Спортивное питание > Библиотека > Продукты > 7 продуктов укрепляющих иммунитет

7 продуктов укрепляющих иммунитет

Сезон гриппа появляется резко и неожиданно. Вы просто просыпаетесь одним дождливым утром, а эпидемия уже повсюду. Сильный организм может выиграть схватку с гриппом в самом начале, в тот самый момент, когда вирус только пытается пробраться внутрь и начать там свою политику захвата территории.

Иммунная система является тем стражем, который на протяжении всей борьбы с вредоносным микроорганизмом пытается как можно быстрее и эффективнее изничтожить врага. Чем сильнее ваш иммунитет, тем лучше и быстрее вы избавитесь от болезни, может, она даже не успеет нормально обжиться внутри вашего организма.

В особенности внимательным к своему иммунитету в данный период должны быть спортсмены. Ведь борьба с бактериями может быть значительно осложнена или же, наоборот, облегчена, физической активностью, а также питательными веществами в вашем рационе. Все зависит от того что именно и в каких количествах вы делаете и что едите.

Поэтому, кроме приема мультивитаминов, соблюдения гигиены и принятия других профилактических мер против гриппа и простуда, необходимо включить в свой рацион определенные продукты питания, которые смогут значительно укрепить природную защиту вашего организма.

Лучшие продукты в сезон гриппа или как укрепить иммунитет

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель необходим не только атлетам и спортсменам благодаря большому количеству медленно усваиваемых углеводов (в сравнении с обычным картофелем), он также нужен для укрепления иммунитета. Батат богат витамином С и бета-каротином (витамин А), которые вкладывают много сил в укрепление иммунитета. Без данных нутриентов нормальная защита невозможна.

Также данными витаминами богаты такие продукты как помидоры, апельсины, грейпфруты. В период гриппа обязательно добавьте несколько данных продуктов к своему рациону, они заметно помогут вам укрепиться.

Куриный суп

Куриный супчик хорош не только по вкусу, он является отличным помощником в борьбе против гриппа и простуды. Он приятно стекает по стенкам желудочно-кишечного тракта и позволяет вам хорошо себя чувствовать, когда озноб вас атакует. Кроме того, горячая жидкость позволяет удалить остатки слизи из организма, снизит жар и поможет легче дышать.

Более того, куриный суп обеспечивает организм большим количеством белка, который помогает укрепить организм, а также содержит много карнозина. Данное вещество способно защищать ткани от окислительного повреждения, тем самым укрепляя иммунитет. Данный куриный эликсир поможет вам защититься от вирусов или справиться с болезнью, если она уже внутри вас.

Чеснок

Может вампиры и боятся чеснока, а вы не должны, особенно не в сезон гриппа. Данное растение не только содержит большое количество антиоксидантов, но и поможет вам сделать любое блюдо более ароматным и вкусным. Просто добавьте его в свежем или молотом виде в тот же куриный суп или другую еду, и вы получите ароматное блюдо, укрепляющее иммунитет.

Исследования, опубликованные в американском издании о питании «Journal of Nutrition», показывают, что диета обогащенная чесноком, лучше помогала поддерживать иммунитет, чем диета без чеснока. Следовательно, чеснок является мощным иммуномодулятором.

А поскольку чеснок содержит минимальное количество калорий, лучше не отказывайтесь от добавления его к рациону.

Лососевая рыба

Незаменимые жирные кислоты необходимы вам в рационе не только во время сезона гриппа. Это одни из важнейших нутриентов, которые поддерживают здоровье организма. Жирные кислоты помогают снимать воспаление и защищают митохондрии клеток от враждебного влияния свободных радикалов и вирусных клеток. Кроме того, жирные кислоты способствуют быстрому восстановлению организма как после тренировки, так и после болезни.

Бразильские орехи

Бразильские орехи содержат большое количество полезных жиров, которые, как уже было описано выше, имеют крайне положительное влияние на иммунную систему организма. Такие орехи являются здоровой альтернативой для тех, кому не очень по душе частый прием рыбы в пищу.

Данные плоды самого большого в амазонских джунглях дерева содержат большое количество незаменимых жирных кислот, а также богаты селеном – минералом, играющим основную роль в поддержании здорового иммунитета. Он участвует в образовании коэнзима Q10, а также имеет большое значение в поддержании здоровья сердца. Человеческий организм производит минимальное количество селена, поэтому важно потреблять его с тунцом, говядиной, треской и индейкой.

Коричневый рис

Последним важным дополнением к вашей диете для усиления иммунитета является коричневый либо бурый рис. Данный рис содержит большое количество уже упомянутого выше селена, который играет ключевую роль в поддержании здорового иммунитета. Помимо того, коричневый рис предоставляет большое количество сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией для борьбы с вирусными атаками.

Люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты более подвержены атакам вирусов, поэтому лучше не исключать углеводы из своего рациона, а контролировать размер порций и выбирать варианты поддерживающие здоровый уровень инсулина.

Следите за количеством калорий, которые потребляете, а также обеспечьте себя достаточным количеством протеина. Рассчитайте нудное вам количество жиров и углеводов и убедитесь, что включили в свой рацион продукты, помогающие бороться с инфекциями. Выполняя все инструкции должным образом, вы защитите себя от самых сильных и настойчивых атак вируса гриппа и других бактерий.

Устрицы

Убейте сразу два недостатка в нутриентах всего одной устрицей. Ведь устрица является и источником протеина и усилителем иммунитета одновременно (к тому же еще и афродизиак). Устрицы содержат большое количество цинка, который, согласно американскому журналу клинического питания, улучшает устойчивость к заболеваниям и инфекциям.

Вам необходим цинк, если не употреблять его в должных количествах появятся такие симптомы, как ослабленная иммунная система, ослабление обоняния и чувства вкуса, ухудшение памяти и риск заболевания инфекцией. Другими источниками цинка является крабовое мясо, свинина, витаминизированные каши для завтрака, лобстер, кешью и йогурт.

Омега 3 6 9Смотреть все Омега 3-6-9

Olimp