Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > 7 продуктов укрепляющих иммунитет

7 продуктов укрепляющих иммунитет​

Сезон гриппа появляется резко и неожиданно. Вы просто просыпаетесь одним дождливым утром, а эпидемия уже повсюду. Сильный организм может выиграть схватку с гриппом в самом начале, в тот самый момент, когда вирус только пытается пробраться внутрь и начать там свою политику захвата территории.

Иммунная система является тем стражем, который на протяжении всей борьбы с вредоносным микроорганизмом пытается как можно быстрее и эффективнее изничтожить врага. Чем сильнее ваш иммунитет, тем лучше и быстрее вы избавитесь от болезни, может, она даже не успеет нормально обжиться внутри вашего организма.

В особенности внимательным к своему иммунитету в данный период должны быть спортсмены. Ведь борьба с бактериями может быть значительно осложнена или же, наоборот, облегчена, физической активностью, а также питательными веществами в вашем рационе. Все зависит от того что именно и в каких количествах вы делаете и что едите.

Поэтому, кроме приема мультивитаминов, соблюдения гигиены и принятия других профилактических мер против гриппа и простуда, необходимо включить в свой рацион определенные продукты питания, которые смогут значительно укрепить природную защиту вашего организма.

Лучшие продукты в сезон гриппа или как укрепить иммунитет

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель необходим не только атлетам и спортсменам благодаря большому количеству медленно усваиваемых углеводов (в сравнении с обычным картофелем), он также нужен для укрепления иммунитета. Батат богат витамином С и бета-каротином (витамин А), которые вкладывают много сил в укрепление иммунитета. Без данных нутриентов нормальная защита невозможна.

Также данными витаминами богаты такие продукты как помидоры, апельсины, грейпфруты. В период гриппа обязательно добавьте несколько данных продуктов к своему рациону, они заметно помогут вам укрепиться.

Куриный суп

Куриный супчик хорош не только по вкусу, он является отличным помощником в борьбе против гриппа и простуды. Он приятно стекает по стенкам желудочно-кишечного тракта и позволяет вам хорошо себя чувствовать, когда озноб вас атакует. Кроме того, горячая жидкость позволяет удалить остатки слизи из организма, снизит жар и поможет легче дышать.

Более того, куриный суп обеспечивает организм большим количеством белка, который помогает укрепить организм, а также содержит много карнозина. Данное вещество способно защищать ткани от окислительного повреждения, тем самым укрепляя иммунитет. Данный куриный эликсир поможет вам защититься от вирусов или справиться с болезнью, если она уже внутри вас.

Чеснок - укрепляет иммунитет

​Чеснок

Может вампиры и боятся чеснока, а вы не должны, особенно не в сезон гриппа. Данное растение не только содержит большое количество антиоксидантов, но и поможет вам сделать любое блюдо более ароматным и вкусным. Просто добавьте его в свежем или молотом виде в тот же куриный суп или другую еду, и вы получите ароматное блюдо, укрепляющее иммунитет.

Исследования, опубликованные в американском издании о питании «Journal of Nutrition», показывают, что диета обогащенная чесноком, лучше помогала поддерживать иммунитет, чем диета без чеснока. Следовательно, чеснок является мощным иммуномодулятором.

А поскольку чеснок содержит минимальное количество калорий, лучше не отказывайтесь от добавления его к рациону.

Лососевая рыба

Незаменимые жирные кислоты необходимы вам в рационе не только во время сезона гриппа. Это одни из важнейших нутриентов, которые поддерживают здоровье организма. Жирные кислоты помогают снимать воспаление и защищают митохондрии клеток от враждебного влияния свободных радикалов и вирусных клеток. Кроме того, жирные кислоты способствуют быстрому восстановлению организма как после тренировки, так и после болезни.

Бразильские орехи

Бразильские орехи содержат большое количество полезных жиров, которые, как уже было описано выше, имеют крайне положительное влияние на иммунную систему организма. Такие орехи являются здоровой альтернативой для тех, кому не очень по душе частый прием рыбы в пищу.

Данные плоды самого большого в амазонских джунглях дерева содержат большое количество незаменимых жирных кислот, а также богаты селеном – минералом, играющим основную роль в поддержании здорового иммунитета. Он участвует в образовании коэнзима Q10, а также имеет большое значение в поддержании здоровья сердца. Человеческий организм производит минимальное количество селена, поэтому важно потреблять его с тунцом, говядиной, треской и индейкой.

Коричневый рис

Последним важным дополнением к вашей диете для усиления иммунитета является коричневый либо бурый рис. Данный рис содержит большое количество уже упомянутого выше селена, который играет ключевую роль в поддержании здорового иммунитета. Помимо того, коричневый рис предоставляет большое количество сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией для борьбы с вирусными атаками.

Люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты более подвержены атакам вирусов, поэтому лучше не исключать углеводы из своего рациона, а контролировать размер порций и выбирать варианты поддерживающие здоровый уровень инсулина.

Следите за количеством калорий, которые потребляете, а также обеспечьте себя достаточным количеством протеина. Рассчитайте нудное вам количество жиров и углеводов и убедитесь, что включили в свой рацион продукты, помогающие бороться с инфекциями. Выполняя все инструкции должным образом, вы защитите себя от самых сильных и настойчивых атак вируса гриппа и других бактерий.

Коричневый рис - укрепляет иммунитет

Устрицы

Убейте сразу два недостатка в нутриентах всего одной устрицей. Ведь устрица является и источником протеина и усилителем иммунитета одновременно (к тому же еще и афродизиак). Устрицы содержат большое количество цинка, который, согласно американскому журналу клинического питания, улучшает устойчивость к заболеваниям и инфекциям.

Вам необходим цинк, если не употреблять его в должных количествах появятся такие симптомы, как ослабленная иммунная система, ослабление обоняния и чувства вкуса, ухудшение памяти и риск заболевания инфекцией. Другими источниками цинка является крабовое мясо, свинина, витаминизированные каши для завтрака, лобстер, кешью и йогурт.

Optimum Nutrition
Рыбий жир Омега-3 Optimum Nutrition Fish Oil
Optimum Nutrition Fish Oil 200 капс
1 298 руб.
Порций: 200
Цена порции: 6.49 руб.
Купить
Olimp
Омега-3 Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс
1 223 руб.
Порций: 120
Цена порции: 10.19 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Омега-3 Ultimate Nutrition Omega-3 1000mg 90 softgels
Ultimate Nutrition Omega-3 1000 мг 90 капс
547 руб.
Порций: 90
Цена порции: 6.08 руб.
Купить
SAN
Рыбий жир Омега-3 SAN Premium Fish Fats Gold
SAN Premium Fish Fats Gold 120 капс
598 руб.
Порций: 60
Цена порции: 9.97 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
1 590 руб.
Порций: 50
Цена порции: 31.80 руб.
Купить
Universal Nutrition
Витамины Animal Pak 44 пак от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика
2 450 руб.
Порций: 44
Цена порции: 55.68 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport (VP laboratory)
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
879 руб.
Порций: 45
Цена порции: 19.53 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 190 руб.
Порций: 60
Цена порции: 19.83 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Коэнзим Q10 Ultimate Nutrition Coenzyme Q10
Ultimate Nutrition Coenzyme Q10 30 капс
748 руб.
Порций: 30
Цена порции: 24.93 руб.
Купить
VP laboratory
Коэнзим Q10 Vplab Coenzyme Q10 (VP laboratory)
VP laboratory CoQ10 Vplab 30 капс
548 руб.
Порций: 30
Цена порции: 18.27 руб.
Купить
Twinlab
Коэнзим Q10 Twinlab CoQ10 Dots
Twinlab CoQ10 Dots 60 таб
730 руб.
Порций: 30
Цена порции: 24.33 руб.
Купить
SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг
SAN CoQ10 100 мг 60 капс
737 руб.
Порций: 60
Цена порции: 12.28 руб.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!