+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > Похудеть быстро.

Похудеть быстро.


Создается впечатление, что вопросом «Как быстро похудеть» задается практически все население Земли. Существует масса диет и специальных препаратов на любой вкус, позволяющих сбросить лишний вес в самые короткие сроки. Но, прежде чем садится на экспресс-диету, нужно для себя решить - иметь стройное тело и слабое здоровье или похудеть без ущерба для организма. Если вы склонны ко второму варианту, тогда эта информация именно для вас.

Самое главное, что нужно запомнить, это то, что здоровая потеря веса обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Совсем не обязательно сидеть сутками в спортзале, штурмуя велотренажеры и тягая железо. Хотя если вы сторонник именно таких видов нагрузок, то тогда, конечно, вам зеленый свет. Однако кроме этого можно найти себе альтернативное занятие, например, фитнес, аэробику, которая имеет достаточно много разновидностей, от танцевальной аэробики латино до стрип-аэробики. Плаванье и бег, кстати, тоже еще никто не отменял, как и их благотворное влияние на здоровье.

Можно выбрать для себя упражнения, основанные на статическом напряжении, таких как йога, бодифлекс, пилатес. Дыхательная гимнастика отлично насыщает организм кислородом, а, как известно, именно под действием кислорода происходит сгорание жировой ткани. По большому счету не важно, чем именно вы захотите заниматься, главное начать это делать. Достаточно будет уделять тренировкам 2-3 раза в неделю, чтобы уже через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в своей фигуре. Если через некоторое время ваших занятий, вы обнаружили, что вес прибавился, а также увеличились объемы, не пугайтесь и тем более не бросайте тренировки. Такое явление вполне нормально.

Когда вы начинаете активно заниматься спортом, особенно если никогда этого не делали раньше, мышцы из дряблого состояния приходят в тонус, происходит как бы опухание мышц, они увеличиваются, слой жира, который их покрывает, никуда не девается пока, и соответственно увеличивается общий объем. НО! при этом наше тело выглядит гораздо более подтянутым, чем прежде! Еще может прибавиться и вес, иногда достаточно ощутимо (по результатам взвешивания) На этом этапе главное не паниковать и не бросать тренировки. Идет разогрев нашего неспортивного тела, этот период может тянуться от 2-х недель до 2-х месяцев, но, несмотря на увеличение объема и возможно, веса, мы все равно выглядим все лучше и лучше. Бояться, что эти объемы так и останутся, абсолютно не стоит!

Во-первых, для того, чтобы "перекачать" мышцы, чтобы они выросли огромными как у бодибилдеров, нужно на протяжении как минимум года профессионально заниматься, таскать железо, плюс специальное питание и т.д. Плюс ко всему, женщинам набрать мышечную массу гораздо сложнее, чем мужчинам, а в домашних условиях "перекачаться" вообще невозможно. Так что если вы добросовестно занимаетесь, а ваши объемы ползут вверх, РАДУЙТЕСЬ! Радуйтесь, потому что чем больше мышечной ткани, чем крепче наши мышцы, сильнее, тем БОЛЬШЕ нужно калорий на их содержание в такой форме, соответственно мы тратим больше калорий даже тогда, когда просто лежим на диване.

Так как еще в самом начале статьи вы решили для себя, что будете худеть правильно, то откиньте мысли о быстрых диетах, особенно экспресс. Все гениальное просто: чтобы худеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Банальная истина, но действительно ИСТИНА. Когда мы садимся на диету, организм приходит в состояние шока и прячет жир глубже, на случай очередного голодомора, отдавая нам взамен просто жидкость и мышечную ткань. А когда мы начинаем питаться как обычно, вес возвращается и, как правило, с друзьями. Да и находиться все время в стрессовом состоянии из-за диет, плюс болячки, тоже не вариант.

Поэтому кушать нужно все необходимые организму продукты, но, при этом, не забывая считать калории. Исключите из рациона в первую очередь сладкое, жирное, острое, соленое, хлебобулочные изделия и все продукты, в состав которых входит большое количество углеводов. Потреблять меньше 1200 ккал в день категорически не рекомендуется, не говоря уже об истязаниях над органами в виде потребления 600-700 ккал в сутки. При таком питании будет теряться мышечная масса и может наступить обезвоживание. 1200 - это минимальный объем, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, позволяющий чувствовать себя достаточно комфортно. Если вы употребляете за сутки 2000-3000 ккал и даже больше, то перейдя на питание в 1200 ккал, вы создадите дефицит калорий и будете терять вес, даже не занимаясь спортом. Правда процесс похудения займет гораздо больше времени. Физические нагрузки увеличат этот дефицит, и жир будет уходить быстрее, а мышцы и кожа станут подтянутыми. Оптимальная скорость потери веса без вреда для здоровья не должен превышать 0.5-1 кг в неделю. В таком темпе жир будет уходить навсегда, если, конечно, в будущем снова себя не распустить. Если вам нужно сбросить 20 кг, то без стресса для организма и ущерба для здоровья это можно сделать за 3-5 месяца.

Магазин спортивного питания sportivnoepitanie.ru.
SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!