Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Нельзя пропускать свой завтрак. Каждый знает это с детства. Когда мы вырастаем, темп жизни ускоряется, и времени, которое мы обычно отводим для завтрака, не хватает, чтобы полноценно покушать. Мало кто находит лишнюю минутку для сбалансированного завтрака с яйцами, ветчиной и тостами, к примеру. Кроме того, мы стараемся «восполнить дыры» за счет потребления большего количества еды во время обеда, что является ошибочным действием. Пропуск завтрака будет тем якорем, который не даст вам сдвинуться с места на пути к мышечной массе вашей мечты, при этом вы будете не только не набирать мышечную массу, но и терять ее быстрее.

После пробуждения уровень гормона кортизола в организме достаточно высок. Данный гормон отвечает за распад мышечной ткани с целью производства энергии для жизненно важных органов, таких как мозг, сердце и легкие. Особенно большая концентрация данного гормона в организме наблюдается с утра после восьмичасового сна, и если вы ничего не съедите в данный момент, то вы спровоцируете «взрыв кортизола», который с огромной скоростью будет наполнять ваш организм, разрушая мышечную ткань.​

Ренальдо Гэйри об утреннем рационе

Лучшим способом подавить воздействие данного гормона является активирование его «коллеги» инсулина. Инсулин – это анаболический гормон, который способствует доставке питательных веществ в мышечную массу. Действует он в противовес кортизолу, который ее разрушает. Лучшим путем увеличения уровня инсулина в организме является потребление еды с содержанием углеводов.

Поэтому крайне важно в свой утренний рацион включать сложные углеводы, что я и делаю. Мое утро начинается с овсянки в комплексе с яйцами или протеином. Овсянка является источником медленных углеводов, которые будут обеспечивать организм энергией на протяжении дня. Яйца и протеиновый коктейль также усвоятся в оптимальном темпе и обеспечат БЦАА​ аминокислотами, что будет способствовать росту мышечной массы и предотвращать наступление катаболических процессов.

Таким образом, овсянка и яйца – это отличный вариант для завтрака. Кроме того, я с радостью предлагаю вам вариант приготовления утреннего коктейля, который я обычно использую.

Утренний коктейль от Ренальдо Гэйри:

  • Полчашки крупных овсяных хлопьев;
  • Белок 4-х яиц;
  • 4 кубика льда;
  • 1 чашка молока 1-го процента жирности;
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина Mutant Whey;
  • Половина банана;
  • 1 чайная ложка арахисового масла;
  • Одна порция зелени;
  • Щепотка корицы.
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Questbar
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!
Questbar QuestBar 60 г
170 руб.
Порций: 1
Цена порции: 170.00 руб.
Выбрать вкус
Weider
Протеиновые батончики Weider 32% Protein Bar
Weider 32% Protein Bar 60 г
132 руб.
Порций: 1
Цена порции: 132.00 руб.
Выбрать вкус
VP laboratory
Протеиновые батончики Vplab High Protein Bar (VP laboratory)
VP laboratory High Protein Bar Vplab 100 г
173 руб.
Порций: 1
Цена порции: 173.00 руб.
Выбрать вкус
Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 737 руб.
Порций: 44
Цена порции: 39.48 руб.
Купить
Протеин
Протеин Syntha-6 от BSN
BSN Syntha-6 2,29 кг
2 947 руб.
Порций: 52
Цена порции: 56.67 руб.
Выбрать вкус
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!