+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > Время улучшить питание

Время улучшить питание!

Многие люди стараются следить за своим здоровьем, контролируя то, что едят. Однако все новые и новые исследования появляются на свет, что способствует улучшению рациона. Существует несколько правил, которые помогут вам заметно повысить качество и эффективность своей диеты, укрепить здоровье и улучшить внешний вид.​

Тонизирующие напитки

Время улучшить питание! Тонизирующие напитки

Основное: перейдите с кофе на зеленый чай.

Тяжело забыть об этой всеобщей любви простого народа и многих ученых к зеленому чаю. Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить метаболизм и работу множества систем организма. По утверждениям ученых зеленый чай помогает предотвратить многие недуги, начиная от рака и заканчивая жиром на животе.

Дополнительно: добавьте немного лимона.

Исследования в журнале о сельском хозяйстве и пищевой химии «Journal of Agricultural and Food Chemistry» показывают, что добавление в чай лимона охраняет антиоксиданты, содержащиеся в напитке и делает его эффект более сильным.

Бонус: попив чай с лимоном, вы можете съесть остатки лимона, чтобы освежить дыхание.

Морепродукты

Основное: ешьте больше рыбы богатой омега-3 жирными кислотами

Любители спорта отлично осведомлены о пользе омега-3. Исследования университета штата Джорджия показали, что омега-3 уменьшает мышечную боль на 25 процентов. Поэтому умным решением будет съесть немного лосося после тренировки.

Дополнительно: усильте действие лосося кусочком имбиря

Когда вы съедаете немного имбиря вместе с белком, большая часть данного белка быстрее усваивается. Т.е., как говорится в европейском журнале гастроэнтерологии и гепатологии «European Journal of Gastroenterology and Hepatology», имбирь помогает мышечному топливу поступать туда, где он более всего необходим.

Супереда

Основное: немного уменьшите потребление яблок и увеличьте потребление черники и ягод асаи.

Так называемая супереда помогает справляться со многими недугами, улучшает общее состояние здоровья и укрепляет иммунитет. Однако у антиоксидантов есть один скелет в шкафу, о котором вы вряд ли знаете. Дело в том, что антиоксиданты могут сделать вас толще.

Дополнительно: ешьте супереду в нужное время

Если вы пытаетесь сжечь жир, то антиоксиданты на пустой желудок – это не самый лучший вариант. Съев продукт богатый антиоксидантами натощак, вы еще больше увеличиваете чувство голода, как установлено в исследованиях журнала «Nature». Следовательно, миска ягод перед едой может только увеличить ваш аппетит, поэтому лучше съешьте ее после сытного обеда в качестве десерта.

Гидратация организма

Время улучшить питание! Гидратация организма

Основное: пейте чуть теплую воду для быстрой гидратации

Ученые имеют основания предполагать, что немного теплая вода усваивается намного лучше холодной воды, поскольку организму не нужно повышать ее температуру самостоятельно, чтобы усвоить.

Дополнительно: для повышения выносливости пейте подсоленную прохладную воду

Исследования, опубликованные в журнале международного общества по спортивному питанию «Journal of the International Society of Sports Nutrition», показали, что когда во время тренировки атлеты пьют холодную воду, то их основная температура остается на относительно низком уровне, благодаря чему они могут выполнить на несколько повторений больше.

Кроме того, добавив щепотку соли, атлет увеличит свою выносливость и дольше сохранит воду в организме, благодаря всем известному свойству соли связывать молекулы воды. Главное, не перебарщивайте с солью, поскольку все мы знаем, как большое количество натрия в организме влияет на работу сердца, мозга и повышает риск увеличения жировых отложений.

Плановое нарушение диеты

Основное: практикуйте плановое нарушение диеты (читмил) раз в неделю

Все мы люди, постоянно подвергающие испытаниям свою силу воли, так вот, чтобы не саботировать свои результаты профессиональные атлеты часто практикуют так называемую технику читмил. Это означает, что примерно раз в неделю атлет отступает от своей диеты и ест что-то вредное, но вкусное, чего он давно хотел. Такая техника помогает не только психологически, это также помогает разогнать метаболизм. Т.е. организм привык работать в одном темпе, а читмил – это своеобразная встряска, которая делает диету более эффективной.

Дополнительно: не используйте коробки

Когда вы будете съедать свою вредную вкусняшку, возьмите себе за правило – никогда не есть из той же посуды, в которой продается данная еда. Налегая на жирное или сладенькое, вы можете даже не заметить, как прикончите целую упаковку, съев слишком много, о чем затем будете жалеть. Так, открыв коробку с мороженным и употребляя десерт прямо из нее, через полчаса вы можете заметить, что съели половину или даже целую коробку мороженного, что существенно превышает установленную вами порцию.

Контроль за порциями, использование отдельной небольшой по размеру посуды – данные техники помогут вам справиться с искушением и не съесть больше, чем необходимо.

Перекусы

Время улучшить питание! Перекусы

Основное: ешьте смесь орехов в качестве перекуса между приемами пищи

Орехи – это уникальная еда, содержащая большое количество полезных жиров, протеина и клетчатки. Данные нутриеты глубоко питают и успокаивают мышцы, положительно влияют на сердце и мозговые функции. Однако следует выбрать верный способ включить орехи в свой рацион.

Дополнительно: ешьте орехи после основного приема пищи

В следующий раз после сытного бизнес-ланча обязательно съешьте горсть ореховой смеси. Такая закуска крайне полезна для сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям американского колледжа кардиологии одна горсть орехов после приема пищи с высоким содержанием жира защищает сердце и помогает артериям оставаться гибкими даже в большей степени, чем оливковое масло.

Обед

Основное: выходите из офиса, чтобы насладиться обеденным перерывом

Не позволяйте своей работе делать вас толстым. Отлично в этом поможет небольшая прогулка во время обеда. Во-первых, вы выходите на улицу, наполняете организм свежим воздухом, кислородом. Во-вторых, вы разминаете мышцы и немного разгоняете метаболизм, что помогает лучше усвоить пищу. А вот оставаясь на обед в офисе, вы повышаете риск роста жировой массы, что показывают и исследования из журнала «Nutrition».

Дополнительно: обедайте в одиночку

Конечно, это звучит совершенно асоциально, однако, исследования в «Nutrition» показывают, что вы зачастую съедаете на 44 процента больше калорий, питаясь в компании. А также до 76 процентов больше калорий, если выходите пообедать в ресторан со всем офисом. Все объясняется тем, что люди и болтовня с ними отвлекает вас от того, что и в каком количестве вы заказываете. Конечно, это правило можно и обойти, просто оставаясь сосредоточенным во время своего заказа и не забывая хорошо пережевывать еду (это тоже крайне важно).

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270g) 5lb

3 290.00 руб.

Выбрать вкус
Протеин
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 4545g 10lbOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4545g) 10lb

6 070.00 руб.

Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionUltimate Nutrition BCAA 12000 Powder (457g)

1 060.00 руб.

Выбрать вкус
Спортивные батончики
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!Questbar QuestBar (60g)

146.00 руб.

Выбрать вкус
Протеин
Протеин Matrix 5.0 от SyntraxSyntrax Matrix (2290g) 5.0

2 598.00 руб.

Выбрать вкус
SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
SN PRO EXPO 2017 - Форум и выставка спортивного питания!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!