Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Питание > Высокобелковая низкоуглеводная диета

Высокобелковая низкоуглеводная диета

Желающие эффективно избавиться от лишнего веса наверняка имеют представление о диете с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. На самом деле, таких людей много, и многие пытались и пытаются соблюдать такую диету.

Данная диета активно рекомендуется многими организациями здравоохранения, особенно в случаях, когда речь идет о поддержании здоровья сердца и контроля веса. Высокобелковая низкоуглеводная диета подразумевает употребление протеина, из которого можно получить от 30 до 50 процентов калорий. И все это потому, что протеин является крайне важным макроэлементом, который участвует в построении, питании и восстановлении мышечной ткани. А это значит, что такой тип диеты определенно полезен.

Высокобелковая низкоуглеводная диета

Суть употребления малого количества углеводов заключается в следующем: при таком режиме питания организм переходит в состояние кетоза – это такое состояние, при котором организм получает энергию не из традиционных источников, т.е. простых углеводов, а, например, из жировых запасов. А это значит, что они будут уменьшаться.

Поэтому, если вы хотите соблюдать такого рода диету, вам следует знать, в какой пище содержится большое количество белка.

Богатая белком и протеином пища:

  • Любое мясо (нежирное);
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молоко и продукты из него;
  • Бобовые;
  • Некоторые виды рыб.

Отличными источниками белка с низким содержанием углеводов являются говядина, индейка, лосось, тунец, оленина, мясо ягненка и куриное мясо. 30 г нежирной говядины, рыбы или птицы обеспечивают организм 7 г протеина. Стоит отметить, что при соблюдении высокобелковой диеты стоит употреблять минимум 9 г протеина с каждой порцией. Если вы употребите 120 г лосося или говядины, вы получите приблизительно 30 г протеина и минимальное количество углеводов. Это идеальное количество при соблюдении высокобелковой низкоуглеводной диеты.

Соевые продукты (например, соевое молоко) также являются хорошими источниками протеина. 30 г порошка, полученного из чистой сои, обеспечивают вас 25 г белка и почти не содержат углеводов. 100 г тофу обеспечивает организм примерно 16 г белка и 4 г углеводов. И все равно такое питание подходит под рассматриваемую диету, поскольку низкое содержание углеводов подразумевает их употребление в количестве менее 55 г.

Молоко, йогурты – это лишь некоторые примеры молочных продуктов, которые богаты протеином. Однако помимо высокого содержания белков они еще могут «похвастаться» некоторым количеством углеводов. Поэтому при нахождении на высокобелковой низкоуглеводной диете необходимо внимательно контролировать употребление таких продуктов. Единственный молочный продукт, который можно смело употреблять и не бояться, что в нем содержатся углеводы, – это сыр. В нем их либо совсем нет, либо – в минимальных количествах.

Яйцо дает организму примерно 7 г протеина, большая часть которого содержится в яичном белке. 30 г яйца обеспечивают организм примерно 23 г протеина и всего лишь 2 г углеводов.

Высокобелковая низкоуглеводная диета давно себя зарекомендовала как эффективная диета. Однако стоит знать, что каждый организм индивидуален, поэтому прежде чем решиться на такой рацион, проконсультируйтесь со специалистами, чтобы узнать, как ваш организм отреагирует на малое поступление углеводов, и какое количество протеина вам потребуется.

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 848 руб.
14
Порций: 28
Цена порции: 101.71 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 649 руб.
Купить
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
9 482 руб.
26
Порций: 75
Цена порции: 126.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 8 818 руб.
Купить
Спортивные батончики
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
119 руб.
47
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Креатин
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
2 270 руб.
7
Порций: 166
Цена порции: 13.67 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 111 руб.
Купить
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
119 руб.
47
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Chikalab
Батончики Chikalab Chikabar
Батончик Chikalab ChikaBar 60 г
134 руб.
20
Порций: 1
Цена порции: 134 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 125 руб.
Купить
BootyBar
Батончики BootyBar Crunch High Protein Bar
Батончик BootyBar Crunch High Protein Bar 60 г
95 руб.
8
Порций: 1
Цена порции: 95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 88 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
119 руб.
51
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 111 руб.
Купить
Ксенафонтов Сергей
Сертифицированный эксперт в области современной нутрициологии и основы нутригенетики Академии SNA.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа весной в марте 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!