Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Здоровое питание на шашлыках, возможно ли?

Здоровое питание на шашлыках, возможно ли?

Хотя лето проходит слишком быстро, шашлыки с друзьями продолжаются еще достаточно долго, и начинаются задолго до начала жарких деньков. Те, кто посещает такие мероприятия неподготовленными, рискуют поддаться соблазну и набить свой желудок разнообразными «убийцами фигуры»: сочными свиными ребрышками с большим количеством жирного соуса, бутербродами с маслом и непонятной жирной колбасой, огромным количеством чипсов и запить все это неимоверным количеством алкоголя.

Что же делать человеку с определенными целями в спорте, заботящемуся о своем теле?

К счастью, стоит всего лишь контролировать себя и подготовиться к такому событию. Тогда вы сможете хорошо отдохнуть с друзьями, не заработав лишние складки жира и не подорвав свои успехи в фитнесе. Главное, думать наперед и позаботиться о том, чтобы на шашлыках было то, что вы сможете есть. Принесите свои продукты, в которых полностью уверенны, чтобы избежать скрытых опасностей.​

Здоровое питание на шашлыках, возможно ли?

6 основных опасностей, о которых вам следует знать:

Опасность 1. Где одна чипсина, там и целая пачка.

Решение проблемы: принесите фруктов или овощей и перекусывайте свежими продуктами

Чипсы очень часто присутствуют на природе вместе с шашлыками, ведь ими так удобно перекусывать и они отлично идут вместе с пивом, которое тоже является частым гостем на таких мероприятиях. Однако, как говорится в старой рекламе чипсов Pringles «Попробовав раз, ем и сейчас». Чипсы настоящие профи в том, что заставляют забыть о контроле порций, в особенности в ожидании главного блюда.

Такое неразумное потребление жиров и растительных масел из чипсов просто не может быть частью фитнес-плана или здорового рациона.

Лучше всего полностью откажитесь от чипсов. Конечно, тут легче сказать, чем сделать, однако, вашим спасательным кругом будут овощи, которые вы принесете. Морковка и сельдерей обеспечат вас хрустом, похожим на хруст чипсов, не увеличивая объем вашей талии. Не бойтесь использовать побольше томатной сальсы в качестве соуса, если он вам необходим, ведь жиров в ней практически нет.

Опасность 2. Слишком много соуса

Решение проблемы: сделайте свой собственный соус

Чуть-чуть соуса сюда, еще чуть-чуть туда, а количество потребляемых калорий уже сильно выросло, даже не смотря на то, что в соус макают овощи. Особенно страшными и опасными врагами вашей фигуры являются магазинные соусы на основе майонеза, из-за высокого содержания вредных жиров и длинного списка ингредиентов, в котором содержится немало консервантов.

От таких соусов стоит держаться подальше. Но, если уж очень хочется побаловать себя соусом, тогда приготовьте собственный, без большого содержания жира и вредных консервантов. К примеру, томатная сальса, для которой вам нужно только несколько помидоров, лук, чеснок, перец чили (если хотите) и зелень. Сделав соус из таких ингредиентов, вы получите вкусную и полезную альтернативу майонезу и кетчупу.

Опасность 3. Шашлыки – это на самом деле повод выпить

Решение проблемы: следите за количеством выпитого алкоголя

Пиво, вино, различные коктейли уже давно стали неотъемлемой частью наших шашлычных вечеринок и вряд ли в скором времени они уйдут с этого поста. Следить за количеством потребляемых калорий, не становясь при этом полным трезвенником, весьма деликатный процесс. К счастью, существуют способы наслаждаться вашим напитком для взрослых, при этом не поглощая четверть дневной нормы калорий за один стакан.

Во-первых, не пейте алкоголь со сладким соком, колой или другими напитками, содержащими большое количество сахара, это заметно снизит количество калорий в вашем стакане. Вместо смеси с соком, или типичной виски и кола используйте газированную воду, выдавив в нее лимон или лайм с алкоголем на ваш вкус.

Если вы любитель пива, старайтесь выбирать светлые сорта и помните, чем меньше алкоголя, тем меньше калорий. Если же вы предпочитаете вино, не смотря на все слухи о его полезности, обращайте внимание на количество, выбирайте красное вино менее сладкого вида.

Помните, что пить надо с умом, следя за количеством, чтобы и дальше иметь рельефный пресс.

Опасность 4. Наслаждение жирными источниками белка

Решение проблемы: выбирайте наименее жирное мясо

Лучше забудьте о свином шашлыке и бутербродах с маслом и колбасой. Сочетание жир-белок в таких закусках сильно склонено к жиру, что для ваших мускулов не очень хорошо, ведь вам не хочется скрывать их за слоем такого жира.

Для того чтобы приготовить правильное мясо, лучше займитесь им сами. Тогда вы будите уверенны, что ваш кусок мяса сделан по всем диетическим правилам, а не маринован в майонезе или других жирных соусах. Если же у вас нет других вариантов кроме тех, что уже имеются на шашлыках, хотя бы ешьте мясо без хлеба или другого источника простых углеводов.

Опасность 5. Согласие на вкусный десерт

Решение проблемы: сделайте свой протеиновый десерт.

Конечно, десерты на наших шашлычных вечеринках не особо распространены, однако, случается и такое, в особенности если вы с друзьями празднуете какое-то событие. Если вы хотите насладиться сладким, сделайте свой собственный десерт, который будет подходить вам и по питательному составу и по калорийности. Так вы сможете угостить полезным лакомством и своих друзей.

Когда времени на готовку нет, а попробовать что-нибудь сладенькое очень хочется, выберите что-то одно и возьмите небольшой кусок. Тогда ваше желание будет удовлетворено, а диета нарушится не сильно.

Опасность 6. «Да» вредным гарнирам

Решение проблемы: навалитесь на овощи

Овощи, овощи и еще раз овощи. Откажитесь от традиционного оливье либо другого салата, заправленного майонезом. Ешьте настоящий салат из овощей.

Положите в свою тарелку побольше овощей различного типа, всего что есть на вечеринке, чтобы не было даже мысли о жирных салатах либо о чем-то подобном. Если вам очень хочется картошки, то лучше сами приготовьте ее, желательно, используя сладкий картофель. Хотя и небольшое количество традиционного запеченного в углях картофеля вредным не будет, за одно и вкус детства вспомните.

Всем любителям шашлыка, в общем, можно посоветовать и пожелать соблюдать баланс, контролировать себя и следить за количеством еды и выпивки. Иногда побаловать себя не такое уж и плохое занятие, главное, делать это с осторожностью. Если вы хотите десерта, откажитесь от алкоголя и жирного мяса, хотите жирного мяса – забудьте о десерте, хотите выпить чуть больше – лучше уменьшить количество шашлыка и забыть о десерте. У вас есть огромное количество альтернатив типичной еде и выпивке на шашлыках, вместе с ними у вас нет необходимости сомневаться в решении пойти с друзьями на природу. А вышеперечисленные шаги помогут вам сохранить красивый внешний вид и крепкое здоровье.​

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 097 руб.
Порций: 77
Цена порции: 40.22 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 060 руб.
Порций: 60
Цена порции: 17.67 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!
Questbar QuestBar 60 г
146 руб.
Порций: 1
Цена порции: 146.00 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 756 руб.
Порций: 44
Цена порции: 39.91 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!