Состав тела и «нормальный вес»
Как правило, врачи используют во время расчёта нормального веса человека всем известную формулу Брока.
Вес = показатель роста – 100 (если рост до 165 см)
Вес = показатель роста – 105 (если рост 166-175 см)
Вес = показатель роста – 110 (если рост выше 175 см)
Если отклонения вызваны особенностями телосложения, то это скажется не более чем на 10% в ту или иную сторону.
Существуют показатели, называемые весоростовым индексом. Это означает, что вес тела, измеренный в граммах, делится на рост в см. Значение индекса от 300 до 500 считается нормальным.
К сожалению, различия между «тощей» или «жирной» массой в быту не делается. Состав тела не учитывают даже рекомендации врачей, поэтому получается совсем неприличное положение: 2 человека при нормальном весе имеют разный вид. У одного 10% жира и твёрдая мускулатура, у другого только кости, на которых жир. Попробуйте, определите кто же из них здоровее? Наверно, долго колебаться с ответом не придётся.
Считается, что при нормальном развитии в мужском теле будет содержаться до 20% жира, в то время, как в нормальном женском теле до 21-27%. Такая большая масса жира в организмах женщин объясняется необходимостью защищать и предохранять органы воспроизводства.
Исходя из уже знакомых цифр, учитывается потребность своего вида спорта, каждый может сам определить, каким же должен быть вес, сколько допускается жира? Об ожирении говорит превышение массы жира по отношению к допустимому пределу. Медики называют ожирением то состояние, когда масса тела больше, чем «идеальная» на 20% и больше. Помните, что в понятиях идеальной массы тела будут входить и типы тела. В случае, если избыток веса будет составлять за счёт жира 20-29%, уже говорят об ожирении 1степени. Избыток на 30-49% - это ожирение 2 степени. Избыток на 50-59% - ожирение 3 степени, а избыток более, чем на 50% уже является серьёзным ожирением 4 степени, которое, несомненно, несёт большой риск для здоровья. Если говорить о спортсменах, то может присутствовать только некоторая тучность, которая не носит клинический характер.
Чтобы определить содержание лишнего жира в теле человека, используют разные методы. Самый простой из них – это измерение толщины жировой складки. Существует специальный инструмент – жировой калибр, внешне напоминающий циркуль. Этим инструментом защемляют складку в районе поясницы, затем по таблице вычисляют (по результатам 3х замеров) долю массы, составляющей жир. Такой метод вполне точен (примерно 5%) и очень широко используется.
Существуют способы для измерения по весу в воздухе и воде. Жир всегда легче воды, а чем больше его в вашем теле, тем большая будет разница. Ещё один способ – электрическое сопротивление тканей. Ток лучше проводят мышцы, чем жир, так как в них большее количество воды. Они наиболее сложны, поэтому выполняются в специальных лабораториях.
Хорошим показателем состояния сам вес не является. Это может быть только в сочетании с функциональными пробами и составом тела, такими как проведение тестов на аэробную выносливость и спирометрию (жизненная ёмкость лёгких). Также применяется и динамометрия – измерение характеристик силовых, что даёт возможность о наличии отклонений судить по этим данным также. Например, если вы нарастили 1 кг мышц и сбросили 1 кг жира, то вес останется прежним, а вот организм уже станет другим. В течение дня вес человека колеблется на 0,5-1 кг. Поэтому, доверять весам на 100% не следует.
Помните: если вы следите постоянно за своим весом, то взвешивайтесь в одно время, желательно натощак утром, после посещения туалета. Делайте это в одной одежде, тогда полученные результаты можно использовать для расчетов и каких-либо прикидок.