Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 478 руб.
Порций: 60
Цена порции: 24.63 руб.
Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 432 руб.
Порций: 30
Цена порции: 47.73 руб.
Выбрать вкус
Scivation
Scivation Xtend BCAA 420 г
Scivation Xtend BCAA 420 г
1 997 руб.
Порций: 30
Цена порции: 66.57 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капс
1 852 руб.
Порций: 200
Цена порции: 9.26 руб.
Купить

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 540 руб.
Порций: 77
Цена порции: 58.96 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Maxler 100% Golden Whey
Maxler 100% Golden Whey 2,27 кг
2 873 руб.
Порций: 69
Цена порции: 41.64 руб.
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Протеин Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 2,27 кг
3 775 руб.
Порций: 69
Цена порции: 54.71 руб.
Выбрать вкус
Mutant
Сывороточный протеин Mutant Core Series Whey
Mutant Core Series Whey 2,27 кг
2 432 руб.
Порций: 61
Цена порции: 39.87 руб.
Выбрать вкус

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition 909g
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 909 г
2 693 руб.
Порций: 27
Цена порции: 99.74 руб.
Выбрать вкус
Rule 1
Казеин Rule One Protein R1 Casein
Rule 1 R1 Casein 908 г
2 350 руб.
Порций: 28
Цена порции: 83.93 руб.
Выбрать вкус
Syntrax
Казеин Syntrax Micellar Creme
Syntrax Micellar Crème 912 г
1 754 руб.
Порций: 32
Цена порции: 54.81 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Казеин Maxler Golden Casein
Maxler 100% Golden Casein 908 г
1 632 руб.
Порций: 29
Цена порции: 56.28 руб.
Выбрать вкус

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder
Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder 282 г
1 794 руб.
Порций: 75
Цена порции: 23.92 руб.
Выбрать вкус
Olimp
Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 80 таб
690 руб.
Порций: 40
Цена порции: 17.25 руб.
Купить
4Me Nutrition
4Me Nutrition Beta Alanine
4Me Nutrition Beta Alanine 200 г
820 руб.
Порций: 125
Цена порции: 6.56 руб.
Купить
Maxler
Бета-аланин Maxler Beta-Alanine Powder
Maxler Beta-Alanine Powder 200 г
586 руб.
Порций: 40
Цена порции: 14.65 руб.
Купить

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Maxler
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% 500 г
698 руб.
Порций: 100
Цена порции: 6.98 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 caps
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 капс
1 742 руб.
Порций: 100
Цена порции: 17.42 руб.
Купить
Rule 1
Креатин Rule1 R1 Creatine
Rule 1 R1 Creatine 750 г
1 150 руб.
Порций: 150
Цена порции: 7.67 руб.
Купить
Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
499 руб.
Порций: 60
Цена порции: 8.32 руб.
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Mutant
Гейнер Mutant Mass
Mutant Mutant Mass 6,8 кг
4 199 руб.
Порций: 26
Цена порции: 161.50 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Serious Mass 5455 г
5 000 руб.
Порций: 16
Цена порции: 312.50 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer
Maxler Special Mass Gainer 5,45 кг
3 199 руб.
Порций: 23
Цена порции: 139.09 руб.
Выбрать вкус
BSN
Гейнер BSN True-Mass
BSN True-Mass 2,61 кг
4 295 руб.
Порций: 15
Цена порции: 286.33 руб.
Выбрать вкус

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g
Olimp Carbo-NOX 1 кг
811 руб.
Порций: 10
Цена порции: 81.10 руб.
Выбрать вкус
VP laboratory
Vplab Ultimate Recovery
VP laboratory Ultimate Recovery Premium 750 г
1 796 руб.
Порций: 15
Цена порции: 119.73 руб.
Выбрать вкус
Magnum
Magnum Opus 386 г
Magnum Opus 420 г
3 350 руб.
Порций: 48
Цена порции: 69.79 руб.
Выбрать вкус
Muscle Tech
Креатин MuscleTech Cell-Tech Performance Series 1400g 3lb
Muscle Tech Cell-Tech Performance Series 1,4 кг
2 290 руб.
Порций: 28
Цена порции: 81.79 руб.

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine Powder
Optimum Nutrition Glutamine Powder 600 г
1 932 руб.
Порций: 120
Цена порции: 16.10 руб.
Купить
Maxler
Глютамин Maxler Glutamine
Maxler Glutamine 300 г
894 руб.
Порций: 60
Цена порции: 14.90 руб.
Купить
Rule 1
R1 Glutamine - глютамин Rule 1
Rule 1 R1 Glutamine 750 г
1 750 руб.
Порций: 150
Цена порции: 11.67 руб.
Купить
SAN
Глютамин SAN Performance Glutamine
SAN Performance Glutamine 600 г
2 192 руб.
Порций: 120
Цена порции: 18.27 руб.
Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

Maxler
Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10
Maxler Coenzyme Q10 90 капс
932 руб.
Порций: 90
Цена порции: 10.36 руб.
Купить
SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг
SAN CoQ10 100 мг 60 капс
892 руб.
Порций: 60
Цена порции: 14.87 руб.
Купить
Natrol
Альфа-липоевая кислота Natrol Alpha Lipoic Acid 300мг
Natrol Alpha Lipoic Acid 300 мг 50 капс
792 руб.
Порций: 50
Цена порции: 15.84 руб.
Купить
Maxler
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10 60 капс
888 руб.
Порций: 60
Цена порции: 14.80 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
2 500 руб.
Порций: 50
Цена порции: 50.00 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
1 126 руб.
Порций: 45
Цена порции: 25.02 руб.
Купить
Maxler
Витамины Maxler VitaMen 90 tabs
Maxler VitaMen 90 таб
1 162 руб.
Порций: 45
Цена порции: 25.82 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 759 руб.
Порций: 60
Цена порции: 29.32 руб.
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • BombBar
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • MuscleTech
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!