Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Maxler, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 592 руб.
Порций: 60
Цена порции: 26.53 руб.
Купить
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 692 руб.
Порций: 30
Цена порции: 56.40 руб.
Купить
Optimum Nutrition
BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder 336 г
1 994 руб.
Порций: 40
Цена порции: 49.85 руб.
Купить
Maxler
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
1 382 руб.
Порций: 60
Цена порции: 23.03 руб.
Купить

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 850 руб.
Порций: 77
Цена порции: 62.99 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Протеин 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein 2390 г
3 592 руб.
Порций: 80
Цена порции: 44.90 руб.
Купить
Maxler
Maxler 100% Golden Whey
Maxler 100% Golden Whey 2,27 кг
3 492 руб.
Порций: 69
Цена порции: 50.61 руб.
Купить
Mutant
Сывороточный протеин Mutant Core Series Whey
Mutant Core Series Whey 2,27 кг
2 643 руб.
Порций: 61
Цена порции: 43.33 руб.
Купить

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1818 г
4 992 руб.
Порций: 56
Цена порции: 89.14 руб.
Купить
Maxler
Казеин Maxler Golden Casein
Maxler 100% Golden Casein 908 г
1 569 руб.
Порций: 29
Цена порции: 54.10 руб.
Купить
Syntrax
Казеин Syntrax Micellar Creme
Syntrax Micellar Crème 912 г
1 692 руб.
Порций: 32
Цена порции: 52.88 руб.
Купить
LevelUp
LevelUp 100 Casein 2270 г
LevelUp 100% Casein 2270 г
3 290 руб.
Порций: 65
Цена порции: 50.62 руб.
Купить

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder
Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder 282 г
1 694 руб.
Порций: 75
Цена порции: 22.59 руб.
Купить
Olimp
Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 80 таб
789 руб.
Порций: 40
Цена порции: 19.73 руб.
Купить
Maxler
Бета-аланин Maxler Beta-Alanine Powder
Maxler Beta-Alanine Powder 200 г
599 руб.
Порций: 40
Цена порции: 14.98 руб.
Купить
BioTech USA
Бета-аланин BioTech USA Beta-Alanine
BioTech USA Beta Alanine Powder 300 г
1 292 руб.
Порций: 150
Цена порции: 8.61 руб.
Купить

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

SAN
Креатин SAN CM2 Supreme
SAN CM2 Supreme 240 капс
1 854 руб.
Порций: 40
Цена порции: 46.35 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 caps
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 капс
2 182 руб.
Порций: 100
Цена порции: 21.82 руб.
Купить
Olimp
Креатин Olimp Creatine Xplode Powder
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г
1 874 руб.
Порций: 100
Цена порции: 18.74 руб.
Купить
Rule 1
Креатин Rule1 R1 Creatine
Rule 1 R1 Creatine 750 г
1 150 руб.
Порций: 150
Цена порции: 7.67 руб.
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Serious Mass 5455 г
5 000 руб.
Порций: 16
Цена порции: 312.50 руб.
Купить
Mutant
Гейнер Mutant Mass
Mutant Mutant Mass 6,8 кг
4 195 руб.
Порций: 26
Цена порции: 161.35 руб.
Купить
Maxler
Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer
Maxler Special Mass Gainer 5,45 кг
3 294 руб.
Порций: 23
Цена порции: 143.22 руб.
Купить
Dymatize Nutrition
Гейнер Dymatize Nutrition Super Mass Gainer
Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 2722 г
2 296 руб.
Порций: 8
Цена порции: 287.00 руб.
Купить

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g
Olimp Carbo-NOX 1 кг
899 руб.
Порций: 10
Цена порции: 89.90 руб.
Купить
VP laboratory
Vplab Ultimate Recovery
VP laboratory Ultimate Recovery Premium 750 г
1 793 руб.
Порций: 15
Цена порции: 119.53 руб.
Купить
Olympic
Olympic Junior Regainer
Olympic Junior Regainer 20 пак
800 руб.
Порций: 10
Цена порции: 80.00 руб.
Купить

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

Maxler
Глютамин Maxler Glutamine
Maxler Glutamine 300 г
917 руб.
Порций: 60
Цена порции: 15.28 руб.
Купить
Rule 1
R1 Glutamine - глютамин Rule 1
Rule 1 R1 Glutamine 750 г
1 750 руб.
Порций: 150
Цена порции: 11.67 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine Powder
Optimum Nutrition Glutamine Powder 600 г
2 199 руб.
Порций: 120
Цена порции: 18.33 руб.
Купить
Maxler
Maxler BCAA Plus Glutamine
Maxler BCAA Plus Glutamine 300 г
1 234 руб.
Порций: 30
Цена порции: 41.13 руб.
Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

Maxler
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10 60 капс
923 руб.
Порций: 60
Цена порции: 15.38 руб.
Купить
Natrol
Гинкго билоба Natrol Ginkgo Biloba
Natrol Ginkgo Biloba 120 мг 60 капс
1 047 руб.
Порций: 60
Цена порции: 17.45 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Коэнзим Q10 Ultimate Nutrition Coenzyme Q10
Ultimate Nutrition Coenzyme Q10 30 капс
799 руб.
Порций: 30
Цена порции: 26.63 руб.
Купить
Maxler
Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10
Maxler Coenzyme Q10 90 капс
1 268 руб.
Порций: 90
Цена порции: 14.09 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 879 руб.
Порций: 60
Цена порции: 31.32 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
1 107 руб.
Порций: 45
Цена порции: 24.60 руб.
Купить
Natrol
Витамин Д3 Natrol Vitamin D3 5000 ME
Natrol Vitamin D3 5000 ME 90 таб
824 руб.
Порций: 90
Цена порции: 9.16 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ZMA для повышения тестостерона
Optimum Nutrition ZMA 180 капс
2 094 руб.
Порций: 60
Цена порции: 34.90 руб.
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • BombBar
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • MuscleTech
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!