+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionUltimate Nutrition BCAA 12000 Powder (457g)

1 060.00 руб.

Выбрать вкус
USPlabs
USPlabs Modern BCAA 8 1 1USPlabs Modern BCAA+ (535g)

1 418.00 руб.

Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 5000 Powder от Optimum NutritionOptimum Nutrition BCAA 5000 Powder (336g)

1 247.00 руб.

Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN 1010gBSN Amino X (1010g)

2 118.00 руб.

Выбрать вкус

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270g) 5lb

3 290.00 руб.

Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Протеин Iso Sensation 93 от Ultimate NutritionUltimate Nutrition Iso Sensation 93 (2,27kg) 5lb

3 720.00 руб.

Выбрать вкус
Syntrax
Протеин Nectar от SyntraxSyntrax Nectar (957g)

1 995.00 руб.

Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Platinum Hydrowhey - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition Platinum Hydrowhey (1590g)

3 847.00 руб.

Выбрать вкус

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1818g)

3 067.00 руб.

Выбрать вкус
Syntrax
Казеин Syntrax Micellar CremeSyntrax Micellar Crème (912g)

1 394.00 руб.

Выбрать вкус
SAN
Протеин SAN 100% Casein FusionSAN 100% Casein Fusion (2000g)

3 560.00 руб.

Выбрать вкус
Rule 1
Казеин Rule One Protein R1 CaseinRule 1 R1 Casein (908g)

1 931.00 руб.

Выбрать вкус

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine PowderOptimum Nutrition Beta-Alanine Powder (282g)

1 027.00 руб.

Выбрать вкус
Weider
Бета-аланин Weider Beta AlanineWeider Beta Alanine (120 caps)

1 630.00 руб.

Купить
VP laboratory
Предтренировочный комплекс на основе бета-аланина Vplab Nitric IngnitionVP laboratory Nitric Ignition Vplab (90 tab)

869.00 руб.

Купить

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 CapsOptimum Nutrition Creatine 2500 Caps (300 caps)

1 760.00 руб.

Купить
Maxler
Креатин Maxler Creatine Monohydrate 100%Maxler Creatine Monohydrate 100% (500g)

576.00 руб.

Купить
SAN
Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 300gSAN Performance Creatine (300g)

490.00 руб.

Купить
Optimum Nutrition
Креатин Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 1200gOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder (1200g)

1 997.00 руб.

Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum NutritionOptimum Nutrition Serious Mass (5455g)

3 380.00 руб.

Выбрать вкус
Weider
Mega Mass 4000 - гейнер-гигант от Weider 7 кгWeider Giant Mega Mass 4000 (7kg)

4 360.00 руб.

Выбрать вкус
BSN
Гейнер BSN True-MassBSN True-Mass (2610g)

2 890.00 руб.

Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Гейнер Pro Complex Gainer от Optimum NutritionOptimum Nutrition Pro Complex Gainer (4,62kg)

5 020.00 руб.

Выбрать вкус

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000gOlimp Carbo-NOX (1000g)

516.00 руб.

Выбрать вкус
MHP
Предтренировочный комплекс MHP Dark Matter Zero CarbMHP Dark Matter Zero Carb (368g)

2 420.00 руб.

Выбрать вкус
VPX
Послетренировочный комплекс VPX SynthensizeVPX Synthesize (532g)

1 797.00 руб.

Выбрать вкус
FIT-Rx
Предтренировочный комплекс FIT-Rx RE-CELL Atletika LineFIT-Rx RE-CELL Atletika Line (300g)

990.00 руб.

Выбрать вкус

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine PowderOptimum Nutrition Glutamine Powder (600g)

1 677.00 руб.

Купить
SAN
Глютамин SAN Performance Glutamine 300gSAN Performance Glutamine (300g)

997.00 руб.

Купить
Olimp
Глютамин Olimp Glutamine Mega Caps 1400 300 capsOlimp Glutamine Mega Caps 1400 (300 caps)

2 108.00 руб.

Купить
Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine 1000 CapsOptimum Nutrition Glutamine 1000mg (240 caps)

1 097.00 руб.

Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

Optimum Nutrition
Коэнзим Q10 Optimum Nutrition CoQ10Optimum Nutrition CoQ10 (150 softgels)

1 496.00 руб.

Купить
Maxler
Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10Maxler Coenzyme Q10 (90 caps)

780.00 руб.

Купить
VP laboratory
Коэнзим Q10 Vplab Coenzyme Q10 (VP laboratory)VP laboratory CoQ10 Vplab (30 softcaps)

454.00 руб.

Купить
SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мгSAN CoQ10 100mg (60 caps)

677.00 руб.

Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum NutritionOptimum Nutrition Opti-Men (150 tabs)

1 319.00 руб.

Купить
Universal Nutrition
Витамины Animal Pak 44 пак от Universal NutritionUniversal Nutrition Animal Pak (44 pac)

1 988.00 руб.

Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport (VP laboratory)VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab (90 caps)

823.00 руб.

Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum NutritionOptimum Nutrition Opti-Women (120 caps)

960.00 руб.

Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!