Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

BSN
BCAA Amino X от BSN
Аминокислоты BSN Amino X 435 г
2 977 руб.
24
Порций: 30
Цена порции: 99.23 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 769 руб.
Купить
Rule 1
Rule 1 Active BCAA - Аминокислоты БЦАА с электролитами от Rule One
Rule 1 Active BCAA 375 г
2 597 руб.
2
Порций: 30
Цена порции: 86.57 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 415 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 979 руб.
44
Порций: 60
Цена порции: 49.65 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 770 руб.
Купить
Scivation
Scivation Xtend BCAA 420 г
Scivation Xtend BCAA 420 г
3 397 руб.
Порций: 30
Цена порции: 113.23 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 159 руб.
Купить

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
3 657 руб.
45
Порций: 28
Цена порции: 130.61 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 401 руб.
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г
12 971 руб.
73
Порций: 75
Цена порции: 172.95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 12 063 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Протеин Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910g 2lb
Протеин Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910 г
4 374 руб.
18
Порций: 28
Цена порции: 156.21 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 068 руб.
Купить
Rule 1
R1 Whey Blend от Rule 1 907 г
Протеин Rule 1 R1 Whey Blend 907 г
3 778 руб.
47
Порций: 26
Цена порции: 145.31 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 514 руб.
Купить

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Syntrax
Казеин Syntrax Micellar Creme
Syntrax Micellar Creme 907 г
3 493 руб.
3
Порций: 30
Цена порции: 116.43 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 248 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition 909g
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 850 г
5 913 руб.
3
Порций: 25
Цена порции: 236.52 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 499 руб.
Купить
Maxler
Протеин казеин Maxler Micellar Casein
Maxler Micellar Casein 450 г
2 172 руб.
Порций: 15
Цена порции: 144.80 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 020 руб.
Купить
Rule 1
Казеин Rule One Protein R1 Casein 908 г
Rule 1 R1 Casein 908 г
4 592 руб.
35
Порций: 28
Цена порции: 164 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 271 руб.
Купить

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Olimp
Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 80 таб
1 197 руб.
Порций: 26
Цена порции: 46.04 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 113 руб.
Купить
Be First
Бета-аланин в порошке Be First Beta Alanine Powder
Be First Beta Alanine Powder 200 г
1 048 руб.
Порций: 181
Цена порции: 5.79 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 975 руб.
Купить
Trec Nutrition
Аминокислота бета-аланин Trec Nutrition Beta-Alanine 700
Trec Nutrition Beta-Alanine 700 90 капс
1 090 руб.
Порций: 90
Цена порции: 12.11 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 014 руб.
Купить
Nutrend
Бета-аланин Nutrend Beta-Alanine Compressed
Nutrend Beta-Alanine Compressed 90 капс
1 893 руб.
Порций: 45
Цена порции: 42.07 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 760 руб.
Купить

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 896 руб.
19
Порций: 60
Цена порции: 31.60 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 763 руб.
Купить
Ultimate Nutrition
Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300g
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300 г
1 490 руб.
1
Порций: 60
Цена порции: 24.83 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 386 руб.
Купить
Be First
Креатин Be First Creatine Micronized Powder
Be First Creatine Micronized Powder 300 г
1 796 руб.
Порций: 54
Цена порции: 33.26 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 670 руб.
Купить
Maxler
Креатин моногидрат Maxler Creatine Monohydrate 100% 300 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% 300 г
1 857 руб.
12
Порций: 100
Цена порции: 18.57 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 727 руб.
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Mutant
Гейнер Mutant Mass 2,2kg
Гейнер Mutant Mass 2,2 кг
3 673 руб.
12
Порций: 8
Цена порции: 459.13 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 416 руб.
Купить
Maxler
Гейнер Maxler Mega Gainer
Гейнер Maxler Mega Gainer 1 кг
1 299 руб.
Порций: 13
Цена порции: 99.92 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 208 руб.
Купить
Rule 1
Гейнер Rule 1 Mass Gainer 2600 г
Rule 1 Mass Gainer 2600 г
4 495 руб.
Порций: 8
Цена порции: 561.88 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 180 руб.
Купить
BSN
Гейнер BSN True-Mass
Гейнер BSN True-Mass 2640 г
10 796 руб.
4
Порций: 16
Цена порции: 674.75 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 10 040 руб.
Купить

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

Nutrend
Nutrend Regener - углеводный комплекс для восстановления с аминокислотами и витаминами
Nutrend Regener 450 г
2 198 руб.
Порций: 6
Цена порции: 366.33 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 044 руб.
Купить
Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 3500g
5 195 руб.

под заказ
Сообщить о поступлении

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

SAN
Глютамин SAN Performance Glutamine 300g
SAN Performance Glutamine 300 г
1 984 руб.
Порций: 60
Цена порции: 33.07 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 845 руб.
Купить
Maxler
Maxler BCAA Plus Glutamine
Maxler BCAA Plus Glutamine 300 г
1 525 руб.
Порций: 30
Цена порции: 50.83 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 418 руб.
Купить
Rule 1
Глютамин Rule 1 R1 Glutamine 398 г
Rule 1 R1 Glutamine 398 г
2 673 руб.
2
Порций: 75
Цена порции: 35.64 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 486 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Glutamine Caps 240 капс
Optimum Nutrition Glutamine Caps 240 капс
2 992 руб.
Порций: 120
Цена порции: 24.93 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 783 руб.
Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг
Коэнзим SAN CoQ10 100 мг 60 капс
1 806 руб.
Порций: 60
Цена порции: 30.10 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 680 руб.
Купить
Maxler
Maxler Organic Ginkgo Biloba
Maxler Organic Ginkgo Biloba 60 таб
890 руб.
Порций: 60
Цена порции: 14.83 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 828 руб.
Купить
NOW
Тирозин NOW L-Tyrosine 500mg 120 caps
NOW L-Tyrosine 500 мг 120 капс
1 674 руб.
Порций: 120
Цена порции: 13.95 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 557 руб.
Купить
Life Extension
Астаксантин Life Extension Astaxanthin with Phospholipids 4 мг
Life Extension Astaxanthin with Phospholipids 4 мг 30 капс
1 962 руб.
Порций: 30
Цена порции: 65.40 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 825 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
3 298 руб.
61
Порций: 30
Цена порции: 109.93 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 067 руб.
Купить
Animal
Витамины Animal Pak 44 пак
Витамины Animal Pak 44 пакетика
5 570 руб.
3
Порций: 44
Цена порции: 126.59 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 180 руб.
Купить
NOW
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ 120 капс
1 092 руб.
1
Порций: 120
Цена порции: 9.10 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 016 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ZMA для повышения тестостерона 90 caps
Optimum Nutrition Zinc Magnesium Aspartate 90 капс
2 399 руб.
2
Порций: 30
Цена порции: 79.97 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 231 руб.
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и летняя распродажа в июле 2025!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!