Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
998 руб.
Порций: 60
Цена порции: 16.63 руб.
Выбрать вкус
USPlabs
USPlabs Modern BCAA 8 1 1
USPlabs Modern BCAA+ 535 г
1 780 руб.
Порций: 30
Цена порции: 59.33 руб.
Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 044 руб.
Порций: 30
Цена порции: 34.80 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder 336 г
1 357 руб.
Порций: 40
Цена порции: 33.93 руб.
Выбрать вкус

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Протеин 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein 2,27 кг
2 348 руб.
Порций: 80
Цена порции: 29.35 руб.
Выбрать вкус
Syntrax
Протеин Nectar от Syntrax
Syntrax Nectar 957 г
2 098 руб.
Порций: 144
Цена порции: 14.57 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Platinum Hydrowhey - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг
3 994 руб.
Порций: 40
Цена порции: 99.85 руб.
Выбрать вкус

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition 909g
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 909 г
1 990 руб.
Порций: 27
Цена порции: 73.70 руб.
Выбрать вкус
Syntrax
Казеин Syntrax Micellar Creme
Syntrax Micellar Crème 912 г
1 366 руб.
Порций: 32
Цена порции: 42.69 руб.
Выбрать вкус
Rule 1
Казеин Rule 1 R1 Casein
Rule 1 R1 Casein 1,8 кг
3 625 руб.
Порций: 54
Цена порции: 67.13 руб.
Выбрать вкус
Weider
Протеин Weider Day Night Casein
Weider Day Night Casein 500 г
1 258 руб.
Порций: 20
Цена порции: 62.90 руб.
Выбрать вкус

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder
Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder 282 г
1 168 руб.
Порций: 75
Цена порции: 15.57 руб.
Выбрать вкус
Myprotein
Beta Alanine от Myprotein
Myprotein Beta Alanine 90 таб
1 170 руб.
Порций: 45
Цена порции: 26.00 руб.
VP laboratory
Предтренировочный комплекс на основе бета-аланина Vplab Nitric Ingnition
VP laboratory Nitric Ignition Vplab 90 таб
842 руб.
Порций: 30
Цена порции: 28.07 руб.
Olimp
Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 80 таб
654 руб.
Порций: 40
Цена порции: 16.35 руб.

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Ultimate Nutrition
Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300g
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300 г
446 руб.
Порций: 60
Цена порции: 7.43 руб.
Купить
BSN
Послетренировочный комплекс BSN R3Build Edge
BSN R3Build Edge 475 г
1 378 руб.
Порций: 25
Цена порции: 55.12 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Креатин Maxler Creatine Monohydrate 100%
Maxler Creatine Monohydrate 100% 500 г
559 руб.
Порций: 100
Цена порции: 5.59 руб.
Купить
SAN
Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 600g
SAN Performance Creatine 600 г
886 руб.
Порций: 120
Цена порции: 7.38 руб.
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Serious Mass 5455 г
3 558 руб.
Порций: 16
Цена порции: 222.38 руб.
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5 кг
2 776 руб.
Порций: 19
Цена порции: 146.11 руб.
Выбрать вкус
BSN
Гейнер BSN True-Mass
BSN True-Mass 2,61 кг
2 858 руб.
Порций: 15
Цена порции: 190.53 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Гейнер Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer 4,62 кг
5 289 руб.
Порций: 28
Цена порции: 188.89 руб.
Выбрать вкус

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

BSN
Послетренировочный комплекс BSN R3Build Edge
BSN R3Build Edge 475 г
1 378 руб.
Порций: 25
Цена порции: 55.12 руб.
Выбрать вкус
Muscle Tech
Креатин MuscleTech Cell-Tech Performance Series
Muscle Tech Cell-Tech Performance Series 2,7 кг
3 300 руб.
Порций: 55
Цена порции: 60.00 руб.
Выбрать вкус
QNT
Предтренировочный комплекс QNT NO+Elite
QNT NO+Elite 120 капс
1 230 руб.
Порций: 30
Цена порции: 41.00 руб.
Купить
Magnum
Magnum Opus 386 г
Magnum Opus 386 г
2 740 руб.
Порций: 48
Цена порции: 57.08 руб.
Выбрать вкус

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine Powder 1000g
Optimum Nutrition Glutamine Powder 1 кг
2 090 руб.
Порций: 200
Цена порции: 10.45 руб.
Купить
Olimp
Глютамин Olimp Glutamine Mega Caps 1400
Olimp Glutamine Mega Caps 1400 120 капс
1 065 руб.
Порций: 120
Цена порции: 8.88 руб.
Купить
Maxler
Глютамин Maxler Glutamine
Maxler Glutamine 300 г
728 руб.
Порций: 60
Цена порции: 12.13 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Глютамин Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps
Optimum Nutrition Glutamine 1000 мг 240 капс
998 руб.
Порций: 240
Цена порции: 4.16 руб.
Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг
SAN CoQ10 100 мг 60 капс
737 руб.
Порций: 60
Цена порции: 12.28 руб.
Купить
VP laboratory
Коэнзим Q10 Vplab Coenzyme Q10 (VP laboratory)
VP laboratory CoQ10 Vplab 30 капс
470 руб.
Порций: 30
Цена порции: 15.67 руб.
Купить
Olimp
Коэнзим Q10 Koenzyme 30mg от Olimp
Olimp Q10 Koenzym 30 мг 30 капс
716 руб.
Порций: 30
Цена порции: 23.87 руб.
Купить
Twinlab
Коэнзим Q10 Twinlab CoQ10 Dots
Twinlab CoQ10 Dots 60 таб
730 руб.
Порций: 30
Цена порции: 24.33 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
1 590 руб.
Порций: 50
Цена порции: 31.80 руб.
Купить
Universal Nutrition
Витамины Animal Pak 44 пак от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика
1 960 руб.
Порций: 44
Цена порции: 44.55 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport (VP laboratory)
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
871 руб.
Порций: 45
Цена порции: 19.36 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 190 руб.
Порций: 60
Цена порции: 19.83 руб.
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!