+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > Вода в жизни спортсмена.

Вода в жизни спортсмена

вода в спорте

Без воды вряд ли может успешно протекать любая спортивная тренировка, так как вода играет основную роль во всех процессах жизнедеятельности спортсмена: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Кроме того, дефицит воды резко снижает усвоение белков и углеводов, что тормозит увеличение объема мышечной массы.

вода и бегунВода имеет первостепенное значение в поддержании процессов терморегуляции и теплообмена. Наш организм в состоянии производить в течение минуты такое количество тепла, которое могло бы повысить температуру нашего тела на 1 градус по Цельсию. Если бы не существовало процессов терморегуляции, которые препятствуют перегреванию организма, то жизнь человека на планете Земля вряд ли была бы возможна. К таковым механизмам можно отнести потоотделение и расширение периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения коллапса вследствие воздействия высокой температуры в знойных и влажных климатических условиях человеческое тело выделяет до 3 литров потовой жидкости, а в холодное время теплоотдача уменьшается за счет сужения периферических кровеносных сосудов.

Что касается спортсменов, например, то в среднем бегуны на дистанцию в 10 км теряют 1,5 л жидкости за один раз, марафонцы – около 4 литров, а спортсмены, участвующие в триатлоне – около 6 литров. В связи с этим необходимо придерживаться правил потребления жидкости, а именно за 20 минут до часовой тренировки выпивать примерно пол-литра жидкости, причем тренирующиеся более часа спортсмены, должны делать паузы, чтобы восполнять запасы воды в организме. Для этого достаточно каждые 20 минут пить по 150 мл воды. При тренировках на выносливость или интенсивных нагрузках рекомендуется даже делать паузы каждые 10-20 минут и выпивать 150-200 мл жидкости, а экстремальные нагрузки, очень высокие температуры, высокая или низкая влажность воздуха требуют потребления еще большего количества воды.

Таким образом, сразу после тренировки необходимо обязательно восполнять потери жидкости, с чем сегодня отлично могут справиться спортивные напитки, разрабатываемые с учетом результатов научных исследований, поэтому хороший спортивный напиток имеет идеальный сбалансированный состав, а именно быстро усваиваемые углеводы, необходимое количество натрия и других минеральных веществ.

Виды спортивных напитков

Изотонические напитки быстро восполняют потери жидкости в организме, так как мгновенно им усваиваются, поскольку количество и соотношение питательных веществ в них идентично минеральному составу крови.

Power System
Витаминный напиток с карнитином Power System Mineral Booster Low Calorie DrinkPower System Mineral Booster Low Calorie Drink (800g 16l)

560.00 руб.

Выбрать вкус
Maxler
Изотоник с карнитином Maxler Max Motion with L-Carnitine 1000gMaxler Max Motion with L-Carnitine (1000g)

870.00 руб.

Выбрать вкус
VP laboratory
Изотонические напитки Vplab FitActive Fitness Drink (VP laboratory)VP laboratory FitActive Fitness Drink Vplab (500g)

548.00 руб.

Выбрать вкус
RLine
Изотонические напитки RLine ISOtonic 2000gRLine ISOtonic (2000g)

1 070.00 руб.

Выбрать вкус
Maxler
Изотонические напитки Maxler Max MotionMaxler Max Motion (1000g)

690.00 руб.

Выбрать вкус

девушка пьет изотоник в залеИх рекомендуют использовать при тренировках на выносливость и во время высокоинтенсивных, многоступенчатых нагрузок с интервалами. Основными компонентами изотонических напитков являются углеводы, минеральные вещества (натрий, калий, магний, кальций), витамины и креатин. В качестве источника энергии в данных напитках выступают углеводы, так как они сжигаются быстрее, чем жиры.

Изотонические напитки мало подходят людям, не занимающимся спортом и физкультурой. Также не стоит придерживаться мнения, что изотоники сделаны исключительно для профессиональных атлетов. В процессе интенсивных тренировок организм растрачивает определенное количество минералов, которое и нужно восполнить с помощью таких напитков. Ведущие же малоподвижный образ жизни люди имеют в организме достаточное количество минералов, поэтому не нуждаются в дополнительном потреблении изотонических напитков.

Гипотонические жидкости имеют более низкую концентрацию минеральных солей и сахара, по сравнению с человеческим телом. К таким напиткам можно отнести, к примеру, чай из лекарственных трав.

Гипертонические жидкости содержат более высокую концентрацию простых сахаров, чем человеческая кровь. К ним можно причислить натуральные или легко разбавленные соки, а также так называемые энергетические напитки. Они не подходят для быстрого восполнения дефицита питательных веществ, так как долго находятся в желудке и перед всасыванием из кишечника подлежат растворению в жидкости, находящейся в организме, что является нежелательным в условиях интенсивной нагрузки.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что ежедневное потребление достаточного количества жидкости является необходимым как для результативных тренировок, так и для нормального функционирования всего организма. При потреблении спортивных напитков предпочтение следует отдавать только изотоническим жидкостям, которые разработаны специально для восполнения водного и электролитического баланса в периоды повышенных физических нагрузок.

Questbar
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!Questbar QuestBar (60g)

149.00 руб.

Выбрать вкус
VP laboratory
Протеиновые батончики Vplab High Protein Bar (VP laboratory)VP laboratory High Protein Bar Vplab (100g)

161.00 руб.

Выбрать вкус
BioTech USA
Протеиновый батончик BioTech USA Zero BarBioTech USA Zero Bar (50g)

111.00 руб.

Выбрать вкус
Weider
Протеиновые батончики Weider 32% Protein BarWeider 32% Protein Bar (60g)

126.00 руб.

Выбрать вкус
Weider
Протеиновые батончики Weider 40% Low Carb Protein Bar 50gWeider 40% Low Carb High Protein Bar (50g)

119.00 руб.

Выбрать вкус
SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!