+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > Вода в жизни спортсмена.

Вода в жизни спортсмена

вода в спорте

Без воды вряд ли может успешно протекать любая спортивная тренировка, так как вода играет основную роль во всех процессах жизнедеятельности спортсмена: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Кроме того, дефицит воды резко снижает усвоение белков и углеводов, что тормозит увеличение объема мышечной массы.

вода и бегунВода имеет первостепенное значение в поддержании процессов терморегуляции и теплообмена. Наш организм в состоянии производить в течение минуты такое количество тепла, которое могло бы повысить температуру нашего тела на 1 градус по Цельсию. Если бы не существовало процессов терморегуляции, которые препятствуют перегреванию организма, то жизнь человека на планете Земля вряд ли была бы возможна. К таковым механизмам можно отнести потоотделение и расширение периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения коллапса вследствие воздействия высокой температуры в знойных и влажных климатических условиях человеческое тело выделяет до 3 литров потовой жидкости, а в холодное время теплоотдача уменьшается за счет сужения периферических кровеносных сосудов.

Что касается спортсменов, например, то в среднем бегуны на дистанцию в 10 км теряют 1,5 л жидкости за один раз, марафонцы – около 4 литров, а спортсмены, участвующие в триатлоне – около 6 литров. В связи с этим необходимо придерживаться правил потребления жидкости, а именно за 20 минут до часовой тренировки выпивать примерно пол-литра жидкости, причем тренирующиеся более часа спортсмены, должны делать паузы, чтобы восполнять запасы воды в организме. Для этого достаточно каждые 20 минут пить по 150 мл воды. При тренировках на выносливость или интенсивных нагрузках рекомендуется даже делать паузы каждые 10-20 минут и выпивать 150-200 мл жидкости, а экстремальные нагрузки, очень высокие температуры, высокая или низкая влажность воздуха требуют потребления еще большего количества воды.

Таким образом, сразу после тренировки необходимо обязательно восполнять потери жидкости, с чем сегодня отлично могут справиться спортивные напитки, разрабатываемые с учетом результатов научных исследований, поэтому хороший спортивный напиток имеет идеальный сбалансированный состав, а именно быстро усваиваемые углеводы, необходимое количество натрия и других минеральных веществ.

Виды спортивных напитков

Изотонические напитки быстро восполняют потери жидкости в организме, так как мгновенно им усваиваются, поскольку количество и соотношение питательных веществ в них идентично минеральному составу крови.

девушка пьет изотоник в залеИх рекомендуют использовать при тренировках на выносливость и во время высокоинтенсивных, многоступенчатых нагрузок с интервалами. Основными компонентами изотонических напитков являются углеводы, минеральные вещества (натрий, калий, магний, кальций), витамины и креатин. В качестве источника энергии в данных напитках выступают углеводы, так как они сжигаются быстрее, чем жиры.

Изотонические напитки мало подходят людям, не занимающимся спортом и физкультурой. Также не стоит придерживаться мнения, что изотоники сделаны исключительно для профессиональных атлетов. В процессе интенсивных тренировок организм растрачивает определенное количество минералов, которое и нужно восполнить с помощью таких напитков. Ведущие же малоподвижный образ жизни люди имеют в организме достаточное количество минералов, поэтому не нуждаются в дополнительном потреблении изотонических напитков.

Гипотонические жидкости имеют более низкую концентрацию минеральных солей и сахара, по сравнению с человеческим телом. К таким напиткам можно отнести, к примеру, чай из лекарственных трав.

Гипертонические жидкости содержат более высокую концентрацию простых сахаров, чем человеческая кровь. К ним можно причислить натуральные или легко разбавленные соки, а также так называемые энергетические напитки. Они не подходят для быстрого восполнения дефицита питательных веществ, так как долго находятся в желудке и перед всасыванием из кишечника подлежат растворению в жидкости, находящейся в организме, что является нежелательным в условиях интенсивной нагрузки.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что ежедневное потребление достаточного количества жидкости является необходимым как для результативных тренировок, так и для нормального функционирования всего организма. При потреблении спортивных напитков предпочтение следует отдавать только изотоническим жидкостям, которые разработаны специально для восполнения водного и электролитического баланса в периоды повышенных физических нагрузок.

SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!