Спортивное питание > Библиотека > Здоровье > В чем польза сауны?

В чем польза сауны?

Победоносное шествие сауны началось в 1924 году в Париже при температуре +40 °C в тени во время забега на 5000 метров, который вопреки всякому здравому смыслу выиграли с большим перевесом представители скандинавских стран финны Нурми и Ритола.

Пока другие бегуны оправлялись после забега и получали медицинскую помощь, финны успели принять участие в другом забеге уже на 10000 метров, в котором также одному из них удалось одержать победу. И когда все решили узнать о секрете их успеха, спортсмены поведали, что большой вклад в их удивительный успех в такой знойный день внесло включение в план подготовки к соревнованиям сауны.

Впоследствии такой феномен объяснили тем, что в сауне организм подвергается воздействию как высоких, так и низких температур, что делает его более выносливым и помогает справляться с колебаниями температур. Поэтому тот, кто регулярно ходит в сауну, замерзает не так быстро в холодные зимние дни и легче переносит летний зной за счет активной работы потовых желез.

Как действует сауна?

Любая сауна, неважно идете вы в финскую парную, русскую баню или турецкий хамам, стимулирует кровообращение за счет постоянной смены высоких и низких температур, а также повышенной влажности воздуха.

В парилке увеличивается температура тела, расширяются поры, улучшается кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, что способствует ускоренному выведению продуктов обмена из организма и укреплению иммунитета. Ко всему прочему, расслабляются все мышцы.

Важно иметь в виду, что парная не приносит желаемого эффекта, если игнорировать холодные обливания или холодный душ после нее, поскольку только смена высоких и низких температур в полной мере раскрывает положительные эффекты сауны.

Холодные обливания после парной стабилизируют кровообращение и снижают частоту сердечных сокращений, а нахождение на свежем воздухе охлаждает легкие и увеличивает уровень кислорода в крови.

В сауне на тело попеременно воздействуют высокие и низкие температуры. Высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов и активному потоотделению. Данное состояние можно сравнить с жаром во время болезни, когда тело реагирует на проникновение инфекций производством антител и интенсивным потоотделением, вместе с которым выводятся вредные вещества и шлаки. А низкие температуры, т.е. холодные обливания или холодный душ снижают повышенную температуру тела до исходной величины.

Укрепление защитных сил организма

Польза сауны для здоровья была неоднократно доказана различными научными исследованиями. Неоспорим тот факт, что наряду с физическим расслаблением, происходит укрепление защитных сил организма. Во время нахождения в парной температура внутри тела увеличивается на 1-2 °C. Примерно такая же ситуация происходит при лихорадке во время болезни. Наше тело реагирует на это увеличением числа белых клеток крови, отвечающих за иммунный ответ организма. Нагревается и поверхность кожи до 3-10 °C, а в полости рта возрастает производство иммуноглобулина A, который является первым барьером на пути любой вирусной инфекции.

В сауне теряется большое количество пота – 20-30 г в минуту. Кроме того, смена высоких и низких температур учит тело быстрее приспосабливаться к неустойчивой погоде в межсезонье: кровеносные сосуды быстрее расширяются во время жары и сужаются в холоде.

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Достоверно известно, что посещение сауны способствует расширению кровеносных сосудов, а вместе с этим и улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Смена между жарой, холодным душем и комнатной температурой закаляет наше тело. Сосуды расширяются, так что кровь быстрее бежит по ним, что предупреждает нарушение кровообращения и образование тромбов.

Избавление от мышечной боли

За счет высоких температур в парилке происходит расслабление мышц всего тела. Так проходят сами собой различные мышечные спазмы. Даже головная боль может исчезнуть после посещения сауны. Как раз люди, которые в основном сидят на работе, извлекают выгоду от сауны за счет глубокого расслабления мышц под воздействием тепла, поэтому легко снимаются напряжения в области шеи и спины. Кроме того, сауна оказывает расслабляющий эффект на людей с больными суставами.

Полезна ли сауна для кожи?

Некоторые, безусловно, задаются вопросом, не вредит ли постоянное посещение сауны нашей коже. Как раз-таки наоборот. Улучшенное кровообращение, потение и глубокое очищение пор являются идеальным условием для кожи, что было доказано исследованиями, проведенными в университете города Йена в 2006 году. Согласно результатам опытов сауна «тренирует» кожу, способствуя улучшению функционирования ее защитного слоя.

Кожа очищается и освобождается от шлаков, улучшается кровообращение и обмен веществ, следствием чего является ее здоровый розовый цвет и гладкость. Во время стадии отдыха рекомендуется на поверхность кожи наносить крем, поскольку в данный период питательные вещества усваиваются особенно хорошо.

Можно ли идти в сауну простуженным?

Посещение сауны является отличной профилактикой простудных заболеваний, что уже доказано различными исследованиями. Однако сауна в условиях острой вирусной инфекции опасна для жизни, поскольку лишь усугубляет общее течение заболевания.

Многие люди ошибочно полагают, что сауна помогает избавляться от симптомов вирусной инфекции и идут туда в надежде на облегчение симптомов. Однако все обстоит совсем иначе, поскольку посещение сауны простуженным, особенно с температурой, лишь усугубляет состояние больного и, к тому же подвергает опасности здоровье других находящихся там людей. К тому же нельзя забывать, что температура воздуха в парилке создает оптимальные условия для размножения вирусов и бактерий.

Можно ли посещать сауну людям, страдающим хроническими заболеваниями?

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед посещением сауны лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно касается это людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесших инфаркт, имеющих повышенное давление, гиперфункцию щитовидной железы, астму, рассеянный склероз или заболевания почек.

Виды саун

Разновидность существующих саун позволяет подобрать по самочувствию и настроению благоприятный для себя режим посещения здравницы.

Финская сауна

Температура воздуха в финской сауне находится в пределах между 85 и 95 °C, а влажность равна 10-30 процентам. После обливания каменки горячей водой последний показатель увеличивается на некоторое время. Данный вид сауны особенно подходит для начинающих, у которых нет проблем со здоровьем, а также детям.

Русская баня

Традиционная русская баня – это деревянный сруб, температура воздуха в котором равна примерно 60 °C. Кроме того, за счет частых подливов горячей воды на каменку воздух в бане остается постоянно увлажненным, так что в помещении образуется облако из пара. За охлаждение организма отвечает прыжок в близлежащий водоем или прорубь, если дело происходит зимой. Не обходится, конечно же, в любой русской бане, и без битья вениками. Такая баня подходит для особо закаленных людей, поскольку высокая влажность сильно нагружает организм.

Земляная сауна

Земляная сауна является самой древней формой бани, которая представляла собой домик из сосны, находящийся наполовину под землей. Температура воздуха в ней была равна 115 °C и топилась она по-черному, т.е. парились и подавали пар в одном помещении, а воздух выходил через отверстия или открытую дверь. Для общественного пользования земляная сауна недоступна, однако постепенно начинает возрождаться.

Санариум, или био-сауна

Санариум – это мягкая форма сауны, сочетающая в себе успокаивающий жар и очищающую влажность воздуха. В данной сауне царит температура воздуха от 60 до 45 °C, а также влажность около 45 процентов. В санариумах используются элементы ароматерапии, что порадует любителей приятных вкусов. Кроме того, в санариумах практикуется дополнительно цветовое и звуковое воздействие. Безусловно, в такой атмосфере, при щадящей температуре воздуха и влажности в помещении почувствует себя превосходно любой. Именно поэтому био-сауна идеально подходит для поклонников действительно расслабляющего отдыха и людей со слабым кровообращением.

Тепидариум

Тепидариум представляет собой часть римских терм. Он был третьей комнатой, которую посещали римляне после аподериума (раздевалки) и фригидариума (холодного помещения с большим бассейном). Тепидариум предназначается для предварительного разогрева тела. Именно поэтому в нем создаются наиболее комфортные условия для пребывания, а именно температура воздуха 45 °C и низкая влажность. В тепидариуме подогреваются стены, пол, а также лежаки, выполненные из камня или мрамора. Большое значение в тепидариуме придается также оформлению самого помещения.

Калдариум

Калдариум – это следующее за тепидариумом помещение римских терм с высокой влажностью и умеренно горячей температурой воздуха. Калдариум предлагает влажный воздух при температуре 45 °C с применением различных трав. Подходит для спортсменов, поскольку делает возможным даже выполнение некоторых упражнений на растяжку.

Лакониум

С температурой воздуха около 50 °C является самой горячей комнатой римской бани, в которой можно особенно хорошо пропотеть.

Турецкий хамам

В турецком хамаме царят большая влажность и высокие температуры, а также делают массажи с использованием масла. Подходит для тех, кто не прочь получить порцию массажа. Такая сауна не подходит для людей с чувствительной кожей.

О пользе сауны уже сказано и написано немало, поэтому не тяните и спешите ощутить на себе все ее прелести, если вы не простужены и не имеете хронических заболеваний, конечно же.

Популярное спортивное питание

Протеин