Лучшая кардионагрузка для новичков
Когда вы только начинаете заниматься фитнессом, нет ничего необычного в возникновении мышечной боли через пару дней после первой тренировки. Синдром отсроченной мышечной болезненности также могут испытывать люди, которые пропустили несколько недель тренировок или перестарались на пути к поставленной спортивной цели.
Исследование, опубликованное в издании Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивает мышечную боль после небольшой интервальной тренировки высокой интенсивности и после длительных непрерывных упражнений. Испытуемыми являлись нетренированные взрослые мужчины.
15 человек выполняли комплекс упражнений в течение 10 минут на скорости 90 процентов от максимальной с минутным перерывом на отдых и 20 минут делали непрерывные упражнения со скоростью 60 процентов от максимальной. Все испытуемые ощущали легкую мышечную боль через 24 часа после выполнения упражнений. Разницы между теми, кто выполнял интервальные тренировки высокой интенсивности и теми, кто испытывал длительную непрерывную нагрузку, не было.
Протеин

Купить
Аминокислоты

Купить
Спортивные батончики

Купить
Спортивные батончики

Купить
BSN

Купить
Optimum Nutrition

Купить
FitaFlex

Купить
FIT-Rx

Купить
FIT KIT

Купить
BombBar

Купить
Chikalab

Купить
Maxler

Купить