Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Исследование: Советы по планированию интервальных тренировок

Советы по планированию интервальных тренировок

Восстановление после упражнений зависит от ряда факторов, включая уровень физической подготовки, интенсивность усилий и продолжительность тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались интервальные тренировки высокой интенсивности, при которых потребление кислорода и частота сердечных сокращений превышало 80 процентов от максимального.

В 3-х разных случаях 11 активных мужчин в возрасте 20 лет выполняли 4 подхода по 4 минуты бега при 90 процентах максимальной аэробной скорости. Каждый сеанс требовал 2 минуты, 3 минуты или 4 минуты активного восстановления между подходами. Время упражнений с частотой сердечных сокращений выше 80 процентов от максимальной было самым длинным в течение сеанса, что потребовало 2 минуты активного восстановления, а также вызвало наибольшую степень метаболического стресса.

Поскольку аэробные способности были усилены во время всех сессий интервальных тренировок высокой интенсивности, новички, возможно, захотят начать с 4-минутного активного восстановления и постепенно сокращать его до более требовательных 2-минутных вариаций. Просто всегда оставляйте достаточно времени для восстановления.

Советы по планированию интервальных тренировок
Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Протеин
Протеин 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein 2,27 кг
2 368 руб.
Порций: 80
Цена порции: 29.60 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 737 руб.
Порций: 44
Цена порции: 39.48 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!