+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > Рацион питания с включением сывороточного протеина.

Рацион питания с включением сывороточного протеина

Даже если вы не профессиональный спортсмен, то всё равно могли слышать о пользе потребления Каталог сывороточных протеинов.сывороточного протеина, улучшающего общее состояние здоровья организма, стимулирующего иммунную систему, а также способствующего контролю и регулированию веса. Данная статья даст вам некоторую справочную информацию о сывороточном белке и о том, как правильно включать его в свой рацион.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка является одним из двух основных видов белка, выделяемых из коровьего молока. Процентное соотношение сывороточного протеина составляет около 20% от общего молочного белка. Сывороточный белок относится к группе «индивидуальных» белков, содержащих такие элементы, как вода, лактоза, протеин, различные минеральные вещества (кальций, фосфор, магний и пр.) и жиры. Таким образом, в зависимости от способа производства сывороточного белка, содержание данных питательных веществ в значительной степени варьируется.

Какие преимущества у сывороточного протеина?

Наиболее значимым свойством сывороточного белка является его способность помогать нашему организму в борьбе с излишним весом, увеличивая при этом мышечную массу и укрепляя иммунную систему. Сывороточный белок содержит большое количество необходимых организму незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвлённой цепью BCAA, которые, как было доказано многочисленными научными исследованиями, способствуют сохранению и росту мышечных тканей. Для спортсменов и просто людей, стремящихся сбросить нежелательный вес, а также пожилых людей, обеспокоенных поддержанием мышечной массы, данные качества сывороточного белка являются наиболее ценными. Сывороточный белок также способствует постоянному поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Кроме того, сыворотка помогает в укреплении иммунной системы организма, посредством выработки глутатиона – антиоксиданта, защищающего организм от свободных радикалов, загрязнений, токсинов, инфекций и воздействия солнечных лучей. Добавляя сывороточный белок в свой повседневный рацион питания можно в значительной степени защитить здоровье людей всех возрастов.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270g) 5lb

3 290.00 руб.

Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Протеин Iso Sensation 93 от Ultimate NutritionUltimate Nutrition Iso Sensation 93 (2,27kg) 5lb

3 720.00 руб.

Выбрать вкус
Syntrax
Протеин Nectar от SyntraxSyntrax Nectar (957g)

1 995.00 руб.

Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Platinum Hydrowhey - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition Platinum Hydrowhey (1590g)

3 847.00 руб.

Выбрать вкус

Сколько нужно принимать сывороточного протеина для получения результата?

В среднем около 20 - 25 граммов сывороточного белка в день достаточно для получения результата в виде контроля над весом и улучшения иммунной системы. Профессиональные спортсмены в период тренировок и соревнований потребляют более 40 - 50 граммов сывороточного белка в день для восстановления белкового запаса и поддержания восстановления и роста мышечных тканей. Помните, что пищевые источники белка, такие как молоко и молочные продукты, мясо и бобовые культуры также содержат и другие питательные вещества, помимо белка.

Сколько необходимо белка для поддержания правильной здоровой диеты?

Данный вопрос является темой для споров и обсуждений в сообществе по здоровому питанию среди профессиональных медиков и экспертов. Многие из них считают, что рекомендуемая норма составляет приблизительно 0,8 грамма на килограмм веса человека. В отличие от данной нормы спортсмены и те, кто нуждается в повышенном потреблении белка, связанном с белковой недостаточностью и другими болезнями, должный потреблять больше белка. Институт медицины IOM выдвинул определённую теорию о том, что потребление белка должно составлять 10% - 35% от общего количество потребляемых калорий. Данная теория была подтверждена многочисленными группами экспертов и учёных и стала научно-проверенной рекомендацией по потреблению белка. Процентная разница столь высока по причине широкого диапазона выборки среди испытуемых. В расчет брались возраст, вес, пол, уровень физической активности и образ жизни, а также медицинское освидетельствование.

Где я могу купить сывороточный протеин?

Каталог изолятов протеина.Его можно приобрести в специализированных магазинах, включая он-лайн магазины, спортивного питания. Выбирая ту или иную белковую добавку, не забудьте тщательно прочитать этикетку и убедиться, в том, что продукт содержит изолят сывороточного протеина, что означает более высокую концентрацию сывороточного белка в продукте. Более быстрым способом для сравнения различных белковых добавок является сравнение процентного содержания белка из расчета на одну порцию, путем деления количество граммов белка, содержащихся в одной порции, на общее количество граммов одной порции. В случае плохого усвоения лактозы рекомендуется выбрать изолят сывороточного протеина, не содержащего или почти не содержащего лактозу.

Как правильно ввести в рацион диеты сывороточный белок?

Добавки, основанные на сывороточном протеине, выпускаются в различной форме. Наиболее распространены белки в виде порошка, готовых к употреблению протеиновых напитков и батончиков. Вам предлагается подобрать наиболее удобный и приемлемый способ введения сывороточного белка в ваш обыденный рацион питания. К примеру, вы можете выпивать коктейль сывороточного протеина, приготовив его из сывороточного порошка размешав с молоком либо водой. Также, можно добавлять порошок в йогурты, творог, сок, пюре или каши во время завтрака. Порошок может использоваться в качестве протеинового закрепителя в мясных рулетах, супах, соусах и пудингах. Если вы обычно едите энергетические батончики, вам подойдут протеиновые батончики с содержанием в составе сывороточного белка, которые, как правило, носят название «Protein Bar».

SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!