Спортивное питание для начинающих
Вы в начале своего пути по построению идеального тела? Или может вами движет стимул подготовить себя к предстоящему летнему сезону? И вы слышали, что спортивное питание может помочь в достижении данных целей, но не знаете с чего начать. Ниже представлен экспресс гид по самым важным добавкам для новичков.
Протеины - источники белка
Неправильно считать протеин биологической добавкой, т.к. по сути это источник белка. Мы же не относим курицу или молоко к БАД. Так и протеин является просто концентрированной формой доступного белка, необходимый организму для построения собственных белков, будь то мышцы или ферменты и даже гормоны.
Сывороточный протеин самый популярный источник белка ввиду ряда факторов:
- Самый быстрый и легкоусвояемый белок;
- Содержит большое количество аминокислот BCAA и глютамина;
- Идеальный протеин для после тренировочного восстановления.
Maxler

Купить
Optimum Nutrition

Купить
Ultimate Nutrition

Купить
Rule 1

Купить
Креатин
Одной из наиболее изученных среди всех добавок спортивного питания является именно креатин. Это азот содержащее соединение, естественным образом синтезируемое организмом человека из аминокислот. Он содержится в красном мясе и морепродуктах. Креатин помогает улучшить мышечный рост и силу в сочетании с силовыми тренировками.
Maxler

Купить
Optimum Nutrition

Купить
Olimp

Купить
Rule 1

Купить
Аминокислоты БЦАА
БЦАА – три незаменимые аминокислоты, характеризующиеся разветвленной боковой цепью – лейцин, изолейцин и валин. Организм человека не способен их вырабатывать самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей или добавками. Преимущества от применения:
- Снабжение энергией скелетных мышц;
- Сохранение мышечного гликогена;
- Уменьшение распада белка;
- Быстрое мышечное восстановление;
- От уровня лейцина зависит скорость мышечного построения и силы.
Ultimate Nutrition

Купить
Optimum Nutrition

Купить
Modern Sports Nutrition

Купить
BSN

Купить
Гейнеры - белок и углеводы
Что нужно знать про гейнеры? Это высококонцентрированные высококалорийные белково-углеводные смеси. Их задача поднять дневную норму потребляемых калорий, главным образом из углеводов, которые выступают в качестве источника энергии. Разработаны для людей, тяжело набирающих массу, ввиду особенностей организма быстро тратить энергию (быстрый обмен веществ), либо тратящих эту энергию в процессе высокоинтенсивных тренировок.
Mutant

Купить
Maxler

Купить
Optimum Nutrition

Купить
BSN

Купить
Энергетики
Целью большинства предтренировочных комплексов является усиление фокусировки, повышение силы и энергии. Однако нужно изучать и пробовать данные продукты для подбора той добавки, которая поможет именно вам. Необходимо с осторожностью относиться к высококонцентрированным добавкам и стимуляторам, наподобие кофеина, людям с высокой чувствительность к данным компонентам.
BSN

Купить
Optimum Nutrition

Купить
FitaFlex

Купить
Cellucor

Купить
Комплексы для восстановления
К данной категории относят продукты, состав которых отличается набором компонентов, необходимых для поддержания восстановительных и ремонтных процессов, таких как быстроусвояемые углеводы, креатин, аминокислоты и др. Задача послетренировочных комплексов облегчить процессы синтеза белка и ресинтеза гликогена. Другими словами, они помогают наращивать мышцы, восполнять энергию и быстрому восстановлению после тренировки.
Olimp

Купить
Olympic

Купить
VP laboratory

Купить
Magnum

Казеин - длительная подпитка
Основным белком, содержащимся в молоке, является казеин. В отличие от сывороточного протеина, казеин характеризуется более длительным временем переваривания и усвоения. Данная форма белка используется преимущественно для применения перед сном. Пока наш организм отдыхает и восстанавливается во время ночного сна, казеин помогает ему аминокислотами, высвобождающимися длительное время.
Optimum Nutrition

Купить
Maxler

Купить
Syntrax

Купить
LevelUp

Купить