Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Пирамида питания

Пирамида питания

Целью питания является восполнение потребностей организма в энергии, макро- и микроэлементах, необходимых для оптимального функционирования всех систем и органов. Особенно важно это для спортсменов, т.к. они ежедневно расходуют большое количество нутриентов, и только сбалансированное питание приближает их к получению высоких результатов.

Пирамида питания

От питания зависит:

  • Энергетический потенциал организма;
  • Количество поступивших питательных веществ (белки, жиры, углеводы);
  • Количество поступивших минералов и электролитов;
  • Количество поступивших витаминов;
  • Количество поступившей жидкости.

Соотношение питательных веществ

Обычная смешанная диета подразумевает следующее распределение макроэлементов: 60 процентов углеводов, 25 процентов жиров и 15 процентов белка. Однако у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, соотношение сдвигается в пользу потребления большого количества белка, а спортсмены, занятые в видах спорта, тренирующих выносливость, используют в своем рационе больше углеводов.

Пирамида питания:

Пирамида питания

  • 40 процентов - зерновые и продукты из них (хлеб, овсяные хлопья, макароны, рис и т.д.);
  • 20 процентов - салат, овощи и картофель;
  • 15 процентов - фрукты и фруктовые соки;
  • 10 процентов - яйца, рыба, мясо;
  • 5 процентов - сладкое, жиры, масла.

Продукты, располагающиеся в основании пирамиды, нужно потреблять как можно чаще, а находящиеся в ее верхушке - реже или вовсе исключить из своего рациона.

Итак, основание пирамиды составляют три группы продуктов: цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Затем следуют белоксодержащие продукты, а именно мясо, рыба, орехи, яйца, молоко и молочные продукты, а в ее вершине располагаются сладости, сахар, соль и вредные жиры.

Особенности полноценного питания:

  • Питание должно быть разнообразным;
  • Потребление большого количества зерновых продуктов в течение дня;
  • Овощи и фрукты - 5 раз в неделю;
  • Молочная продукция и рыба – 1-2 раза в неделю, мясо - 2 раза в неделю;
  • Уменьшение жира и жиросодержащих продуктов в рационе;
  • Ограничение потребления соли и сахара;
  • Прием 2,5 л жидкости в день.

Все данные принципы не работают, если вести малоподвижный образ жизни. Поэтому вставайте с диванов, надевайте кроссовки и на беговую дорожку, ведь движение - это жизнь! Как ни парадоксально, именно данный принцип является основополагающим в пирамиде питания.

Очень важно пользоваться рекомендациями вышеописанной пирамиды, поскольку неправильное питание приводит к снижению веса, замедлению роста и общей слабости, а излишнее потребление высококалорийной пищи провоцирует ожирение и развитие заболеваний сердца.

Соблюдение принципов здорового питания – это:

  • Снижение риска развития сахарного диабета, гипертонии, склероза;
  • Поступление питательных веществ в организм с учетом необходимых пропорций и потребностей, которые зависят от возраста, половой принадлежности, состояния здоровья, уровня физической активности и выполняемой работы;
  • Обеспечение организма энергией.
Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 089 руб.
Порций: 60
Цена порции: 18.15 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 737 руб.
Порций: 44
Цена порции: 39.48 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!