Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Советы по питанию от Клауса Рииса для набора мышечной массы

Советы по питанию от Клауса Рииса

Многие хотят накачаться и иметь приличную мышечную массу, но не знают, с чего начинать. В данном случае я рекомендую обратиться за советом к опытному атлету, при этом любой из них без тени сомнения подтвердит, что, прежде чем приступить к реализации плана по наращиванию мышечной массы, следует пересмотреть свой рацион.

Можно тренироваться сутки напролет в поте лица, поднимая все большие веса, однако желаемого эффекта можно так и не достичь, поскольку только при условии получения сбалансированного и полноценного питания можно говорить о каких-то предпосылках для продвижения вперед на пути к поставленной цели, при этом сделать это очень просто.

Советы по питанию от Клауса Рииса

Правильный рацион для любого атлета предполагает следующее:

  • Потребление углеводов хорошего качества, которые обеспечат необходимой энергией для проведения продуктивной тренировки;
  • Потребление протеина хорошего качества для построения мышечной массы;
  • Потребление Омега-3 жиров и достаточного количества жиров вообще для поддержания оптимального уровня гормонов в вашем организме.

В качестве примера полноценного рациона предлагаю вашему вниманию основной план моей ежедневной диеты:

 Первый прием пищи

 6 яиц, 2 мерные ложки протеина Mutant Whey, 2 чашки овсянки, один банан

 Второй прием пищи

 200 г говяжьего фарша, 400 г риса, 2 чайные ложки оливкового масла, 200 г овощей

 Перед тренировкой

 1 мерная ложка Mutant Mayhem и 7 капсул Mutant Pump за 10-15 минут до тренировки

 Во время тренировки

 3 мерные ложки Mutant Rehab

 После тренировки

 4 мерные ложки гейнера Mutant Mass и 10 г глютамина

 Третий прием пищи

 200 г цыпленка, 500 г риса, 4 каплеты Mutant Amino

 Четвертый прием пищи

 200 г цыпленка, 400 г риса, 200 г овощей

 Пятый прием пищи

 200 г цыпленка, 2 чайные ложки оливкового масла, 300 г овощей

 Шестой прием пищи

 3 мерные ложки протеина Mutant Whey, 1 чайная ложка арахисового масла, 10 г глютамина

Mutant Whey, Mutant Mayhem
Спортивное питание Mutant
Протеин
Протеин Mutant Iso Surge
Mutant Iso Surge 2,27 кг
3 180 руб.
Порций: 73
Цена порции: 43.56 руб.
Выбрать вкус
Гейнер
Гейнер Mutant Mass
Mutant Mutant Mass 6,8 кг
3 977 руб.
Порций: 26
Цена порции: 152.96 руб.
Выбрать вкус
Гейнер
Гейнер Mutant Mass 2,2kg
Mutant Mutant Mass 2,2 кг
1 627 руб.
Порций: 8
Цена порции: 203.38 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 9,7 от Mutant 1044g
Mutant Mutant BCAA 9,7 1044 г
2 939 руб.
Порций: 90
Цена порции: 32.66 руб.
Выбрать вкус
​ ​ ​
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!