Гейнер для набора массы
Когда ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, фундаментальным правилом для вас должно стать повышение ежедневного количества потребляемых калорий для поддержания работоспособности всего организма с достаточной долей белка, углеводов и жиров. В данной ситуации может быть полезным гейнер для набора массы. Гейнер представляет собой удобный и эффективный способ получения дополнительной порции калорий из белка, углеводов и жиров, когда вы серьезно настроены на увеличение объема мышц и общей массы тела.
Любой гейнер для набора массы содержит углеводы, белок и жиры. Иногда в их состав включают витамины, минералы, аминокислоты и другие соединения, в том числе креатин. Одна порция может содержать от 320 до 1000 калорий и выше, а также от 16 г до 60 г белка. Обычно при приготовлении их смешивают с водой или молоком и потребляют до или после тренировок.
Делая ставку на гейнер для набора массы, важно учитывать преследуемые цели. Именно они должны определять ваш выбор в пользу того или иного гейнера для набора массы. А вариантов очень много:
- Гейнер используют для набора веса и мышечной массы так называемые эктоморфы. Это категория людей, которые по конституции очень худые, и с худобой этой справиться им сложно из-за слишком быстрых обменных процессов. Гейнер помогает легко и быстро удовлетворить экстремально повышенные потребности организма в калориях. В некоторых гейнерах калорийность на порцию превышает 1000 калорий. Другими словами, гейнер избавляет от поедания килограммов еды. Да и провернуть это вряд ли можно, поскольку количества съеденного все равно не будет хватать для достижения поставленной цели. Ведь возможности организма тоже имеют предел, и переваривать каждый день излишнее количество съеденной пищи он не может, по крайней мере, без вытекающих из-за перегрузки ЖКТ последствий;
- Может гейнер выручить и тех, у кого потребности в калориях не очень высокие. Здесь надо делать ставку на сбалансированные гейнеры с почти одинаковым соотношением углеводов и белка, обычно оно равно 2:1. Потребляя такие гейнеры, вы получаете сразу ценные углеводы для поддержания силы и восстановительных процессов и белок для мышечного роста. Не говоря уже о том, что частенько в гейнеры добавляют витамины, минералы, креатин и другие ценные для работы организма соединения;
- Гейнер – это возможность восполнения дневной нормы потребляемых калорий у тяжеловесных атлетов, потребности которых в калориях гораздо выше, чем у обычного среднестатистического человека;
- Гейнер может стать заменой одного приема пищи в силу высокой калорийности и хорошего состава. В нем есть все необходимое для поддержания работы организма: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Вот, к примеру, выздоравливающим после болезни людям, которым тяжело потреблять пищу, можно их потреблять, в том числе пожилым.
Optimum Nutrition

Выбрать вкус
Ultimate Nutrition

Выбрать вкус
Mutant

Выбрать вкус
Maxler

Выбрать вкус
Другие преимущества гейнера для набора массы
Важный плюс использования гейнеров состоит в том, что во многих из них есть особые диетические жиры, которые должны присутствовать в рационе каждый день и важны для здорового существования организма. Они помогают оставаться стройным в условиях наращивания мышечной массы. Подобные жиры должны всегда присутствовать в рационе. Они участвуют в образовании гормонов, необходимы для поглощения жизненно важных витаминов, помогают подавлять аппетит, замедляют выделение питательных веществ из тонкого кишечника, помогая сохранять стабильный уровень сахара в крови и правильный метаболизм глюкозы. Важно всегда обращать внимание на гейнеры, содержащие среднецепочные триглицериды и минимум насыщенных жиров. Чем меньше, тем лучше.
Возможность получить порцию креатина
Еще одной веской причиной для включения гейнера в свой рацион является наличие в нем креатина. По крайней мере, в большинстве из них. Так вы убиваете одним махом двух зайцев. Вы получаете белок (причем порцию его можно подбирать в зависимости от гейнера) и креатин. Углеводы само собой.
Креатин – это хорошее дополнение к большинству гейнеров, поскольку именно в сочетании с углеводами он усваивается особенно быстро. А что дает нам креатин? Он повышает энергетические возможности организма через синтез АТФ-молекул. И эффективность данного соединения доказана и доказывается каждый день не только научно, но и теми, кто его использует.
Быстрое восстановление
С гейнером вы сможете эффективнее восстанавливаться. Вовремя приходить в форму между тренировками очень важно, наверное, так же важно, если не более, как собственно тренировка в зале. Не обеспечивая себя достаточной порцией калорий, вы не сможете гарантировать оптимальное восстановление организма. Помимо креатина свой вклад в данный процесс вносит глютамин, который также часто дополнительно включается в формулу гейнеров. Данная аминокислота играет одну из основных ролей в ускоренном восстановлении организма. Еще глютамин стимулирует работу иммунной системы, уменьшая тем самым вероятность пропуска тренировки из-за простуды.
Протеин

Выбрать вкус
Спортивные батончики

Выбрать вкус
Аминокислоты

Выбрать вкус
Витамины и минералы

Olimp

Выбрать вкус
Maxler

SAN

VP laboratory

Optimum Nutrition

Maxler

VP laboratory

Power System
