+7 (495) 991 30 34     +7 (495) 991 30 83 с 9:00 до 22:00 (без выходных)
Корзина
Спортивное питание > Библиотека > 5 худших вариантов еды перед сном

5 худших вариантов еды перед сном

Вечерний прием пищи крайне важен, он влияет как на внешний вид, так и на внутреннее здоровье. Съев перед сном неправильную пищу, вы можете не только загубить достаточно длительную диету, но и лишиться нормального ночного сна. Избегайте самых опасных продуктов и заменяйте их на что-либо полезное.

В желании перекусить поздно вечером нет на самом деле ничего страшного, оно периодически появляется у каждого из нас. Если вас настиг ночной голод, помните о том, что порции должны быть маленькими, а сама пища легкой, иначе за несколько таких поздних перекусов вы можете достаточно существенно испортить уже достигнутые результаты.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий ночной еды ниже перечислены 5 самых опасных продуктов и их альтернативы, которые помогут избежать жировых отложений и утолить голод.​

5 худших вариантов еды перед сном

Ночное табу №1 Черный шоколад

Шоколад из кэроба

На протяжении нескольких лет темный шоколад считается своего радо героем среди продуктов питания, ведь не просто вкусный, но и полезный. В его состав входит ряд антиоксидантов, которые защищают организм и дают отпор ряду болезней.

Опасность состоит в том, что наслаждение черным шоколадом должно быть привилегией дневного времени суток, а не ночной радостью. Шоколад является  естественным источником кофеина и теобромина – симуляторов нервной системы. Поэтому съев несколько кусочков черного шоколада, вы рискуете долго не заснуть, крутясь с боку на бок, пока нервная система не успокоится. А ведь хороший ночной сон особенно важен для строения фигуры мечты и здоровья организма.

Ночной сон – это время когда выделяются тестостерон и гормон роста, являющиеся наиболее мощными анаболическими гормонами. Поэтому еда, которая помешает вам во время закрыть глаза и заснуть может саботировать все результаты, которых вы добились.

Вместо этого попробуйте шоколад из кэроба

Кэроб – это перемолотые бобы стручкового дерева. Он обладает похожим на какао вкусом и не содержит кофеина. Если же вы не нашли на полках магазина кэроба, то выбирайте шоколад с минимальным количеством какао, в котором кофеин и содержится. И не забывайте, нужно знать меру и съедать всего несколько кусочков, а не целую плитку.

Ночное табу №2 Мороженное

В ночном перекусе мороженным содержится двойное зло. Во-первых, любое мороженное содержит огромное количество простых сахаров, которые способствуют отложению жира, в особенности вечером.

Во-вторых, большинство видов мороженного содержит немалое количество насыщенных жиров. Такое насыщение перед сном перегрузит организм и нарушит баланс веществ. После такого перекуса маловероятно, что ваш организм быстро восстановится во время сна, вы проснетесь уставшим и невыспавшимся.

Вместо этого попробуйте обезжиренный творог с семенами чиа

Творог богат казеином – молочным белком с медленным периодом высвобождения аминокислот. Это значит, что перекус творогом перед сном обеспечит организм постоянным притоком аминокислот, питающих мышцы, что блокирует процессы катаболизма и поможет быстрее восстановить поврежденные ткани.

Семена же чиа, хоть их и трудно найти, станут неотъемлемой частью вашего рациона, поскольку являются просто кладезем полезных нутриентов: они богаты клетчаткой, минералами, витаминами и жирными кислотами. Попадая в кишечник, чиа формируют гелеобразную массу, которая способствует увеличению биодоступности аминокислот в твороге, т.е. большее их количество попадает в кровоток.

Кроме того, чиа способствуют чувству насыщения, что поможет вам держаться подальше от печенья, пока ваш организм сжигает ночью жир.

Ночное табу №3 Сухие завтраки

Захотелось пожевать чего-нибудь ночью, и вы обратили внимание на коробку с ночным завтраком? Возможно подошли к ней и взяли горсть… Сделав это своей привычкой, вы через некоторое время заставите несколько из своих шести кубиков пресса спрятаться под слоем жира.

Проблема сухих завтраков в том, что они содержат большое количество простых углеводов, которые сильно повышают уровень сахара в крови. Такой подъем уровня сахара в крови поздно вечером, когда темпы вашего метаболизма напоминают скорее движение ленивца, чем Усейна Болта, может спровоцировать отложение сахара в виде жировых отложений.​

Вместо этого попробуйте простой попкорн

Сухие завтраки

Речь идет не о том попкорне, который продается с огромным количеством вкусовых добавок, жира и соли. Необходимо перекусывать простым попкорном, без добавления масла и соли. Простой, сделанный дома попкорн без всяких вкусов содержит сложные углеводы, которые контролируют уровень инсулина в крови, к тому же они способствуют поступление триптофана в мозг, результатом чего вырабатывается серотонин, вызывающий сонливость.

Многие специалисты по питанию сходятся во мнении, что высококалорийная еда перед сном не принесет вам большой пользы. В данном случае нежирный попкорн отлично подойдет, весь в одном стакане такого готового попкорна содержится примерно 30 ккал. Купите в магазине зерна и приготовьте на сковородке без добавления масла.

Лучше не доверять уже приготовленным пакетам с попкорном или попкорну для микроволновой печи, ведь такие продукты заранее насыщены различными жирами и вкусовыми добавками.

​Ночное табу №4 Соленые палочки

Тяжело не поддаться соблазну хрустящих соленых палочек, которые так хорошо идут под телевизор. К тому же, разве они не лучше чем жирные чипсы. Оказывается, не настолько они и хороши для вашего организма.

Проблема соленых палочек в том, что они сделаны из белой обработанной пшеничной муки, следовательно, их гликемический индекс достаточно высок. Употребление такой еды перед сном не просто стимулирует отложение жира вечером, когда метаболизм сильно замедлен, но и плохо скажется на качестве самого сна, из-за выброса инсулина.

К тому же, с такой едой очень просто забыть о мере. Таким образом, пока вы опомнитесь, пачка уже будет пуста, что приведет к существенному превышению количества калорий, необходимых вам ежедневно.

Вместо этого попробуйте морскую капусту

Морская капуста является низкокалорийным, наполненным минералами продуктом. Однако с ней тоже нужно соблюдать осторожность и выбирать капусту с минимальным добавлением масла. Однако морская капуста содержит мало калорий, приятно хрустит и содержит минералы, которые способствуют благоприятному сну.

Ночное табу №5 Фруктовый йогурт

Думаете, что фруктовый йогурт полезен, питателен и не несет особой нагрузки на организме? Как же вы ошибаетесь, ведь в таком йогурте, содержится большое количество простого сахара. Ваш организм перед сном, как уже было сказано выше, не сможет переработать такое количество простых углеводов в энергию, следовательно. Они будут отложены «на черный день» в виде жира.

Вместо этого попробуйте простой йогурт с ванильным экстрактом

Йогурт с ванильным экстрактом

Простой йогурт без добавок снабжает организм большим количеством белка, при этом не загружая перед сном желудок большим количеством простых сахаров. А ванильный низкокалорийный экстракт сделает такой йогурт по вкусу десертом, к тому же ваниль имеет тенденцию ускорять метаболизм и сжигать жиры.

Придерживаясь вышеописанных советов и избегая определенных продуктов, вы можете избавить ночные перекусы от вреда и даже сделать их полезными для здоровья и для своей фигуры. Необходимо только помнить, о том, что вечерняя еда должна быть легкой и содержать минимум простых углеводов. Памятуя о данных правилах вы сохраните свою фигуру привлекательной, а организм здоровым.

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270g) 5lb

3 290.00 руб.

Выбрать вкус
Спортивные батончики
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!Questbar QuestBar (60g)

146.00 руб.

Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionUltimate Nutrition BCAA 12000 Powder (457g)

1 060.00 руб.

Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal NutritionUniversal Nutrition Animal Flex (44 pac)

1 890.00 руб.

Купить
Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum NutritionOptimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1818g)

3 067.00 руб.

Выбрать вкус
Syntrax
Казеин Syntrax Micellar CremeSyntrax Micellar Crème (912g)

1 394.00 руб.

Выбрать вкус
SAN
Протеин SAN 100% Casein FusionSAN 100% Casein Fusion (2000g)

3 560.00 руб.

Выбрать вкус
Rule 1
Казеин Rule One Protein R1 CaseinRule 1 R1 Casein (908g)

1 931.00 руб.

Выбрать вкус
Questbar
Батончики Quest Bar - протеиновые батончики Квест бар!Questbar QuestBar (60g)

146.00 руб.

Выбрать вкус
VP laboratory
Протеиновые батончики Vplab High Protein Bar (VP laboratory)VP laboratory High Protein Bar Vplab (100g)

176.00 руб.

Выбрать вкус
BioTech USA
Протеиновый батончик BioTech USA Zero BarBioTech USA Zero Bar (50g)

106.00 руб.

Выбрать вкус
Weider
Протеиновые батончики Weider 32% Protein BarWeider 32% Protein Bar (60g)

126.00 руб.

Выбрать вкус
SportivnoePitanie.ru - интернет-магазин спортивного питания
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!