Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Все об альфа-липоевой кислоте.

Все об альфа-липоевой кислоте

Альфа-липоевая кислота (ALA) – это органическое соединение, содержащее серу. Она является условно незаменимой, т.е. организм синтезирует ее только в количестве, необходимом для восполнения дефицита. В бодибилдинге она имеет большое значение, поскольку ALA в совместном действии с креатином способна увеличивать силу и наращивать мышечную массу.

Альфа-липоевая кислота встречается во многих видах пищи. Больше всего она содержится в субпродуктах, шпинате и брокколи. Однако стоит отметить, что содержится она преимущественно в малых количествах, и ее биологическая активность также не велика.

Совместное действие с креатином

Universal Nutrition Alpha Lipoic AcidКаков же механизм совместного действия альфа-липоевой кислоты с креатином? Во-первых, стоит упомянуть о том, что креатин – одна из ключевых добавок, используемых бодибилдерами и атлетами. Известно, что он помогает увеличивать силу и наращивать мышечную массу. Однако креатин обладает относительно низкой усвояемостью, следовательно, для поддержания высокого уровня креатина в мышцах следует употреблять большие его количества. Вот здесь и поможет альфа-липоевая кислота. Доказано, что повышение уровня инсулина может улучшить транспортировку креатина в мышцы. ALA (альфа-липоевая кислота) увеличивает в организме количество транспортирующих глюкозу протеинов, повышая таким образом уровень глюкозы. Это, в свою очередь, влияет на уровень инсулина, что, в конечном счете, приводит к лучшей усвояемости креатина. В ходе одного из исследований было установлено, что ежедневный прием 500 мг ALA вместе с креатином и сахарозой способен значительно увеличить общее количество креатина в организме на 11,5 процентов по сравнению просто с действием креатина и сахарозы. Это все означает, что механизм поставки креатина улучшается, а значит, уменьшается общее потребляемое его количество, что позволит избежать некоторых неудобств от приема больших порций.

Альфа-липоевая кислота помогает бороться с лишним весом

Стоит сразу отметить, что подобных исследований, проведенных на людях, было не так уж и много. Однако проведенные на животных, в частности, на грызунах, исследования дали хорошие результаты. Они показали, что прием ALA способствовал снижению аппетита и улучшению метаболизма.

Борьба со свободными радикалами

Изнурительные тренировки приводят к тому, что стимулируют образование свободных радикалов. ALA способна снизить показатели оксидации, уменьшая тем самым процессы разрушения клеток и белков. Все это позволит проводить более интенсивные тренировки, повреждения мышечных волокон уменьшатся, а восстановление улучшится.

Прием ALA и возможные побочные эффекты

Проведенные на животных опыты показали, что ежедневное употребление мега порций ALA (около 121 мг на 1 кг тела в сутки) незначительно повлияло на ферменты, вырабатываемые печенью. Если говорить в общем, то о каких-то побочных эффектах сообщалось крайне редко.

Для увеличения биоактивности креатина, ALA следует употреблять в то же время, что и креатин. В качестве средства, помогающего бороться с лишним весом, альфа-липоевую кислоту можно употреблять утром на пустой желудок, а также сразу после приема пищи, либо во время приема.

Альфа-липоевая кислота входит в состав многих содержащих креатин продуктов, а также жиросжигателей.

Таким образом, ALA увеличивает потребление инсулина тканями, что даст лучший эффект от приема креатина, помогает бороться со свободными радикалами, а также помогает сжигать жир.

Natrol
Альфа-липоевая кислота Natrol Alpha Lipoic Acid 300мг
Natrol Alpha Lipoic Acid 300 мг 50 капс
513 руб.
Порций: 50
Цена порции: 10.26 руб.
Natrol
Alpha Lipoic Acid от Natrol 600мг
Natrol Alpha Lipoic Acid 600 мг 30 капс
523 руб.
Порций: 30
Цена порции: 17.43 руб.
NOW
Альфа-липоевая кислота NOW Alpha Lipoic Acid 250mg
NOW Alpha Lipoic Acid 250 мг 60 капс
963 руб.
Порций: 60
Цена порции: 16.05 руб.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!