Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Дыхательные техники и снижение веса

Дыхательные техники и снижение веса

Количество кислорода в нашей крови обуславливает достаточное количество энергии в организме, а также уровень его старения. Дыхание – это наиболее важная функция организма, а кислород – важнейший элемент, позволяющий нам жить. Именно кислород помогает мозгу работать, без адекватного количества данного элемента в крови мозг буквально выключается.

Дыхательные техники и снижение веса

Почему кислород так важен?

Вы думаете, вы умеете правильно дышать? Ведь вы делаете это с рождения, как вы можете делать это неправильно? Однако на самом деле мы постоянно дышим поверхностно или же, того хуже, сдерживаем дыхание под давлением или во время концентрации на какой-то важной задаче. Это снижает уровень кислорода в крови, что ведет к усталости и понижает ясность ума. Результатом такого процесса могут стать неправильные решения в стрессовых ситуациях, когда голова, наоборот, должна быть кристально чистой.

Постоянное сидение за компьютером либо перед телевизором, в общем, сидячий образ жизни также может вызвать серьезную недостачу кислорода. Когда-нибудь замечали, что вы действительно можете чувствовать усталость после долгого сидения перед телевизором, а ведь вы не так уж и много делали? Такая усталость вызвана недостачей кислорода.

Растяжка БодифлексПо всему вышесказанному понятно, что кислород и правильное дыхание – крайне полезная и важная штука, но как же кислород помогает поддерживать хорошую физическую форму и сжигать жир?

Кислород – это легко воспламеняемое вещество, которое ускоряет химические реакции. В организме кислород немного разжижает кровь, что помогает снизить давление и ускорить кровоток. Это, в свою очередь, ведет к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий. Следовательно, чем больше кислорода в вашей крови, тем быстрее метаболизм. Т.е. вы сжигаете меньше калорий, когда сидите в душной комнате, нежели, когда делаете тоже самое на свежем воздухе. Холодный воздух еще больше ускоряет сжигание калорий, поскольку организму требуется дополнительная энергия для поддержания нужной температуры тела.

Вывод такой: чем больше кислорода в вашем организме, тем больше энергии есть в вашем распоряжении, тем лучше работает мозг и тем больше калорий сжигается.

На данном положении и строятся многие дыхательные техники, которые сейчас достаточно популярны среди желающих сбросить лишний вес или же просто поддерживать свое тело в хорошей форме. Такие дыхательные гимнастики помогают увеличить объем легких и улучшить общее состояние здоровья.

Виды дыхательных гимнастик для похудения

На данный момент существует множество программ и гимнастик в различных направлениях спорта, которые приучают человека дышать глубоко и правильно. Однако существует несколько наиболее популярных техник, основным элементом которых является правильное дыхание и направлены они на снижение веса. К ним относятся:

  • Бодифлекс;
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй;
  • Isobreathing

Бодифлекс – это, наверное, наиболее нашумевшая и известная дыхательная техника для похудения. Она была изобретена американкой Грир Чайлдерс более 20 лет назад. Женщина несколько лет страдала от того, что не могла избавиться от ненавистных сантиметров, несмотря на все усилия. Тогда она придумала данную программу, которая состоит из глубокого диафрагменного дыхания в сочетании с упражнениями с сопротивлением и растяжкой.

Методика быстро приобрела популярность и помогла многим женщинам избавиться от лишних сантиметров. Для того чтобы достигнуть максимального результата в бодифлексе необходимо регулярно заниматься. Регулярность – это основное правило данной методики. Более того, благодаря тому, что во время занятий растрачивается большое количество энергии, совершенно не обязательно садиться на диету, правда, если хотите более быстрых результатов лучше отказаться от сладкого и мучного.

Оксисайз

Упражнения в данной методике, как признается сама основательница программы, по большей части заимствованы из йоги. Они развивают растяжку и гибкость, приводят мышцы в тонус. Благодаря большому потреблению кислорода во время упражнений ускоряются обменные процессы во всем теле, кислород поступает непосредственно к тренируемому органу и сжигает больше жира именно в необходимой области. Как говорят дистрибьюторы данной методики, именно так работает бодифлекс.

Оценив множество отзывов ученых и самих практиков данной методики, нужно сказать, что бодифлекс не всегда помогает достичь тех результатов, которые заявлены дистрибьюторами. Для того чтобы результаты были по-настоящему видны, необходимо быть не в самой хорошей физической форме. Более натренированным людям она поможет только поддержать себя в хорошей форме. Методика не делает человека слишком худым, а поддерживает здоровый вес.​

Оксисайз является второй по популярности дыхательной техникой для снижения веса. В то время как бодифлекс давно завоевал признание по всему миру, оксисайз стал практиковаться в наших широтах всего несколько лет назад, поэтому пока что профессиональных тренеров по нему не так уж и много.

Так же как и в случае с бодифлексом, данную методику изобрела женщина, много лет безрезультатно пытающаяся избавиться от лишнего жира. Джил Джонсов в конце концов провела собственные исследования, и поняла, что ключом к похудению является не голодание и изматывающие диеты, а правильное дыхание. Этому она и постаралась научить других людей.​

Техника оксизайз, так же как и бодифлекс, основана на диафрагменном дыхании и несложных упражнениях. Принципиальным отличием оксисайза от бодифлекса является то, что в первой программе система дыхания более простая: без резких выдохов, вдохов и без необходимости заниматься без воздуха в легких с сильно сокращенным желудком. Дыхание в оксисайзе плавное и мягкое, поэтому и противопоказаний к данной технике меньше.

Результаты оксисайза крайне многообещающие, он на самом деле помогает убрать ненужные сантиметры, подтянуть живот, избавиться от целлюлита и поправить общее состояние здоровья. Главное, как и в случае с бодифлексом, это регулярность и самоотдача. Для быстрого похудения необходимо отказаться от нездоровой пищи, не есть менее чем за 3 часа до сна, и в общем, перейти на правильное питание.

Цзяньфэй

Цзяньфэй представляет собой комплекс дыхательных упражнений, который следует совмещать с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Комплекс состоит из 3 упражнений: «волна», «лягушка» и «лотос». Данные упражнения направлены на уменьшение чувства голода, ускорение метаболизма, также улучшение состояния сердечной мышцы, снятие стресса и укрепление иммунитета.

Преимущество данной техники дыхания в том, что она является не просто безопасной для большинства, но еще и необходимой. Ведь она помогает более эффективно использовать весь объем наших легких и доставлять больше кислорода ко всем тканям, запуская процесс их регенерации. Кроме того, она помогает снять стресс и отдохнуть, если вы чувствуете перенапряжение. Всего 10-15 минут такой гимнастики приведут в порядок нервы и помогут с трезвой головой взглянуть на стоящую перед вами задачу.

Isobreathing в отличие от многих других дыхательных техник для похудения был изобретен относительно недавно, в 2003 г. Это техника от еще одной предприимчивой американки Элен Миллер, стремящихся выглядеть идеально, да еще заработать на этом и помочь другим быть в форме. В данном комплексе сочетается определенная техника дыхания с изометрическими упражнениями, что и приводит мышцы в тонус и помогает сжигать жир.

Практически все упражнения в данном комплексе проводятся в положении сидя, что является огромным плюсом техники. Ведь упражнения не дают большой нагрузки на суставы и связки, а также подходят для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Любая дыхательная гимнастика – это, безусловно, отличный способ избавиться от ненужных килограмм, не затрачивая много времени и денег. Однако необходимо подобрать гимнастику подходящую именно вам с учетом особенностей вашего организма и пожеланий. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, рекомендуется посоветоваться со специалистом, прежде чем преступать к практике. И не забывайте дыхание – это то, что не только поможет похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья и стабильность нервной системы, однако, это не панацея и без правильного питания и умеренных физических нагрузок, результат не будет полным.

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 590 руб.
Порций: 77
Цена порции: 46.62 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 118 руб.
Порций: 60
Цена порции: 18.63 руб.
Выбрать вкус
Для связок и суставов
Animal Flex от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Flex 44 пакетика
1 887 руб.
Порций: 44
Цена порции: 42.89 руб.
Купить
Power System
Карнитин Power System L-Carnitin Liquid 3600
Power System L-Carnitin Liquid 3600 20 ампул
1 936 руб.
Порций: 80
Цена порции: 24.20 руб.
Выбрать вкус
SAN
Карнитин SAN Alcar
SAN Alcar 100 таб
1 170 руб.
Порций: 100
Цена порции: 11.70 руб.
Купить
Nutrex
Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US
Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate US 60 капс
1 530 руб.
Порций: 60
Цена порции: 25.50 руб.
Купить
Muscle Tech
Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite Performance Series
Muscle Tech Hydroxycut Hardcore Elite Performance Series 100 капс
1 802 руб.
Порций: 100
Цена порции: 18.02 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!