Спортивное питание > Библиотека > Добавки > Три лучших компонента для ускорения восстановления организма после тренировок

Три лучших компонента для ускорения восстановления

Регулярное посещение тренажерного зала дает массу преимуществ, которые выражены:

Улучшением физической формы;
Повышением общего здорового самочувствия;
Сжиганием калорий;
Улучшением настроения и психического благополучия;
Укреплением иммунитета.

Однако важно помнить, что интенсивные тренировки могут быть нагрузочными для организма, поэтому важно следить за своими ощущениями, правильно регулировать интенсивность тренировок и отдыхать, чтобы избежать переутомления и травм. Предлагаем вниманию 3 важных компонента для управления синдромом отсроченной мышечной болезненности и улучшения вашей тренировочной рутины. Ведь, чем быстрее будет проходить восстановительный период, тем скорее вы сможете вернуться в зал для последующих тренировок и достижения поставленной цели.

1. Протеин

Три лучших компонента для ускорения восстановления

Протеин стоит на первом месте, как основной ресурс строительных блоков почти всех тканей организма и конечно же самих мышц. Его потребность более высокая, если необходимо восстановление после физических нагрузок, поэтому он помогает ускорить восстановительные процессы. Спортивное питание предлагает большой выбор протеиновых добавок, отличающиеся своими составами, биологической ценность и доступностью белка, способных удовлетворить высокие потребности организма в восстановительный период.

Цель тяжелых тренировок состоит в том, чтобы дать нагрузку мышечным волокнам, чтобы они могли расти и становиться больше и сильнее. Этот процесс может нанести ущерб белкам, которые составляют ваши мышечные волокна, и превратить даже самые простые действия, такие как вставание с постели, в трудновыполнимую задачу.

Протеин (белок) и в ходящие в его состав незаменимые аминокислоты, такие как BCAA, служат эффективным средством для восстановления, помогая уменьшить послетренировочную мышечную болезненность и ускорить восстановление между тренировочными сессиями. Есть причина, по которой те же BCAAs присутствуют почти в каждом комплексе для послетренировочного восстановления: лейцин, изолейцин и валин нужны для роста мышц и недопущения их распада.

2. Антиоксиданты

Вторым важным аспектом успешного восстановления является антиоксидантная поддержка (защита) организма. Во время интенсивных тренировок происходит повышенное образование свободных радикалов, которые могут нанести вред клеткам и тканям организма. Это так называемый оксидативный стресс. Антиоксиданты служат борцами, защитниками клеток от возможных повреждений, а также оказывают поддержку в их восстановлении.

В числе веществ с антиоксидантными свойствами наиболее популярны витамин C, витамин E, бета-каротин, селен и другие. Они очень доступны, их потребность легко закрыть, а преимущества нельзя переоценить. Ведь снижение воспалений, ускорение процессов ремонта тканей, улучшение иммунной функции и уменьшение риска развития хронических заболеваний далеко не полный перечень полезных свойств, которыми обладают данные помощники нашего здорового самочувствия.

3. Омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир является одним из универсальных и полезных питательных компонентов. Входящие в состав жиры семейства Омега поддерживают здоровье сердца, помогают контролировать вес, обладают противовоспалительными свойствами и способствуют здоровью суставов и мышц. Рыбий жир – это разумный способ помочь улучшить общее состояние здоровья. И когда дело доходит до восстановления, Омега жиры должны быть в арсенале тренирующегося человека.

EPA и DHA – две незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире. Они отличаются противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Эти объясняется способностью рыбьего жира укреплять клеточные мембраны при одновременном снижении окислительного стресса, сопровождающего интенсивные тренировки.

ПротеинСмотреть все протеины

Maxler