Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Исследование: Отдых между подходами в силовых тренировках

Отдых между подходами в силовых тренировках

Отдых между подходами в силовых тренировках

​Слишком долгий отдых между подходами может снизить эффективность вашей силовой тренировки. Это также раздражает людей, ожидающих своей очереди на снаряды. Если вы не знаете, как планировать этот элемент вашей силовой тренировки, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, предлагает некоторые рекомендации для рассмотрения.

Пиковая выходная мощность 18 мужчин и 20 женщин использовалась для группировки испытуемых по силе. Затем все испытуемые сделали 5 подходов для 8 повторений жима лежа, используя 40 процентов от их максимального количества. С учетом заявленных норм предполагаемого напряжения, для возможности поддерживать выходную мощность и испытывать мышечную болезненность через 48 часов после тренировки, более сильным испытуемым требуется только 2 минуты отдыха между подходами, а более слабым испытуемым требуется 3 минуты.

Популярное спортивное питание
Протеин
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
3 790 руб.
Порций: 77
Цена порции: 49.22 руб.
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
BombBar Bombbar Бомбар 60 г
90 руб.
Порций: 1
Цена порции: 90.00 руб.
Выбрать вкус
Аминокислоты
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
989 руб.
Порций: 60
Цена порции: 16.48 руб.
Выбрать вкус
Витамины и минералы
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
1 150 руб.
Порций: 30
Цена порции: 38.33 руб.
Купить
BSN
Предтренировочный комплекс BSN NO-Xplode NEW 1110g
BSN NO-Xplode 3.0 NEW 1110 г
2 389 руб.
Порций: 60
Цена порции: 39.82 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Предтренировочный комплекс Maxler NRG MAX
Maxler NRG MAX 690 г
1 297 руб.
Порций: 30
Цена порции: 43.23 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Аминокислоты Optimum Nutrition Essential Amino Energy 585g
Optimum Nutrition Essential Amino Energy 585 г
1 986 руб.
Порций: 65
Цена порции: 30.55 руб.
Выбрать вкус
FIT-Rx
Гуарана FIT-Rx Guarana 2000
FIT-Rx Guarana 2000 Vitalife Lin 20x25 мл
833 руб.
Порций: 20
Цена порции: 41.65 руб.
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
989 руб.
Порций: 60
Цена порции: 16.48 руб.
Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 048 руб.
Порций: 30
Цена порции: 34.93 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капс
1 356 руб.
Порций: 200
Цена порции: 6.78 руб.
Купить
Scivation
Scivation Xtend BCAA 420 г
Scivation Xtend BCAA 420 г
1 496 руб.
Порций: 30
Цена порции: 49.87 руб.
Выбрать вкус
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Power System
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • Weider
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!