Спортивное питание > Библиотека > Советы > О правилах поведения в сауне

О правилах поведения в сауне

У вас проблемы на работе, на улице мерзкая погода, и весь мир катится в тартарары? И единственное, чего вам хочется, это попасть туда, где тепло и спокойно и где можно ни о чем не думать. Тогда определенно вы мечтаете о сауне и хороших друзьях рядом, поскольку сауна является прекрасным способом выпасть на некоторое время из угнетающих будней, расслабиться, почувствовать себя обновленным и зарядиться живительной энергией и силой.

Правила посещения сауны

Посещение сауны творит чудеса: она способствует физическому расслаблению и способствует укреплению иммунной системы. Однако часто сверхмотивированные посетители имеют привычку переборщить с температурой воды, выливаемой на каменку, а также с количеством заходов в парилку. Кроме того, есть категория случайных посетителей сауны, которые вряд ли что-нибудь знают о правилах поведения в ней, поэтому вопреки отсутствию необходимых навыков и всякого здравого смысла садятся на самый верхний полок, где просиживают в мучениях и скрипя зубами дольше обычного, не показывая при этом своих истинных ощущений. К сожалению, многие из них осознают слишком поздно, что «вознаграждением» за такие эксперименты со своим здоровьем станут для них проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие не менее серьезные болячки.

Щадящий старт

Переход из холода в горячие воздушные массы активирует защитные силы организма. Кроме того, за счет этого стабилизируется кровообращение. Однако данные преимущества вы получаете только в том случае, если правильно ходите в сауну. Нельзя слишком долго находиться в парилке и следует давать своему организму отдых между отдельными заходами. А тем, кто первый раз идет в сауну, лучше начинать со щадящей температуры, которая равна 50-60 ◦C.

Время нахождения в парилке

Первый заход в парилку должен длиться не более 12 минут, второй и возможно третий заходы – не более 15 минут. На этот счет существует правило: лучше париться недолго и при очень высокой температуре, чем долго и при небольшой температуре.

Правильное положение

В парной лучше лежать на спине, чтобы голова и ноги находились на одном уровне и в пределах одной температурной зоны. Если вы занимаете сидячее положение на полке, то лучше подтянуть ноги ближе к себе. Нельзя стоять в парилке, поскольку в такой позиции есть риск получения теплового удара, так как температурный диапазон, в котором окажется голова, будет на 20 ◦C выше того, в котором будет находиться туловище. Перед самым выходом из парилки рекомендуется присесть, чтобы подготовить систему кровообращения к вертикальному положению тела. В противном случае существует риск потери равновесия и падения.

Поливание камней

Перед самым выходом из парилки можно еще раз поддать парку и обдать каменку кипятком. В этот момент влажность увеличивается на 50 процентов, а тело получает дополнительный заряд тепла.

Движение и холодное обливание

После очередного захода в парилку следует немного подвигаться, в идеале на свежем воздухе, с последующим холодным обливанием. Затем следуют холодные обливания водой, которые также следует делать по правилам, чтобы не навредить своему организму. Нельзя лить воду сразу на все тело, как это показывают во многих фильмах, поскольку это будет шоком для всего организма. Обливание должно быть равномерным и постепенным. Начинать лучше с правой ступни, затем подниматься вверх по ноге, по правой части туловища, к руке, в итоге направляя поток воды на левую часть тела. В последнюю очередь струя холодной воды соприкасается с областью сердца.

Не стоит использовать после последнего захода в парилку мыло или гель для душа, поскольку так вы только пересушите и без того чистую кожу и нарушите работу ее защитного слоя. После парилки рекомендуется также наносить жирный крем на кожу, поскольку в данный период она особо восприимчива к его воздействию.

Отдых

В перерывах между заходами в парилку позволяйте своему телу расслабление в течение 20-30 минут. Каждый заход строится по такой схеме: парилка – движение – холодное обливание – отдых. За одно посещение сауны можно позволить себе 2-3 захода, а особо опытные ее поклонники умудряются даже провернуть до 5 заходов в парилку. Хотя не следует брать с них пример, поскольку для обеспечения желаемого эффекта трех посещений парной вполне достаточно.

Распределение времени

Для похода в сауну выделяйте всегда не менее двух часов, чтобы у вас хватало времени совершить три захода в парилку с сопутствующими мероприятиями.

Меры предосторожности

Если при поливе камней, вам слишком жарко, не мучайте себя и свой организм и отсаживайтесь подальше. Не мучайте свой организм и, если почувствуете себя плохо, сразу покидайте парилку. Чтобы избежать проблем с кровеносной системой, не ходите в сауну на полный желудок. Нельзя пренебрегать холодными обливаниями в сауне. Избегайте полива камней слишком горячей водой. Не ходите в сауну, если чувствуете, что вы простудились или у вас температура, поскольку это может нарушить механизмы терморегуляции в вашем теле. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, советуйтесь по поводу посещения сауны со своим лечащим врачом.

Не забывайте о питье

Тот, кто много потеет, теряет много жидкости. Именно поэтому необходимо восполнять ее потери потреблением достаточного количества воды. Алкоголь – это табу. Он нагружает сердце и сосуды.

О том, что можно и нельзя делать до, во время и после сауны кратко в таблице:

Хорошо	Плохо
До: Делать паузу в 30 минут после работы и занятий спортом перед посещением сауны. Не наедаться. Тщательно мыться и насухо вытираться.	До: Пить спиртное или приходить в сауну в загнанном состоянии, т.е. после беготни по каким-либо делам. Сауна не терпит хаоса и спешки.
Во время: При каждом заходе париться недолго и интенсивно (8-12 минут). Перед выходом из парилки приседать на корточки, чтобы стабилизировать кровоток.	Во время: Тренировать мышцы, громко разговаривать, что обременяет кровеносную систему и мешает другим. Париться более 15 минут в каждый из заходов, что опасно для сердца.
После: Выходить сразу на свежий воздух, чтобы охладить легкие. Во время обливания не начинать с области сердца. Для стимулирования кровоснабжения окунаться в бассейн и делать ножные ванны. Отдыхать, по меньшей мере, 15 минут между заходами, перед уходом – 30-40 минут. Много пить, особенно воды, яблочного сока с минеральной водой, чая. Наносить жирный крем на кожу.	После: Принимать горячий душ и воздушные ванны голышом, что может привести к переохлаждению и простуде. Использовать мыло и гель для душа, что нарушает работу защитного слоя кожи. Обливаться водой под высоким давлением.

Правила поведения в сауне должен знать каждый, чтобы радость от ее посещения не превратилась впоследствии в тепловые удары, ожоги и другие проблемы со здоровьем, поэтому не думайте, что вы умнее других и не стройте из себя супергероя, просиживая на верхнем полке по 20-25 минут. Ваша никому не нужная смелость ничего кроме бед вам не принесет. Ознакомьтесь с правилами посещения сауны, если идете в первый раз, и старайтесь их придерживаться, если является завсегдатаем данного заведения, чтобы посещение сауны приносило вам только радость.

Популярное спортивное питание

Протеин