Спортивное питание во время тренировки
В течение наших тренировок организм подвергается стрессу. Мы испытываем обезвоживание, растрачиваем некоторое количество электролитов, аминокислот, энергии. Вследствие чего снижается общая работоспособность, выносливость и сила. Также это может быть следствием не только дегидратации, но и мышечного утомления или ухудшения ментального настроя.
Существует спортивное питание для приема во время тренировки, которое способствует борьбе с ранним утомлением, потерей важных нутриентов, снижением выносливости. Оно поможет поддержать высокую интенсивность тренировок, стимулировать спортивную работоспособность в зале, позволить поднять или выжать больший вес, бежать быстрей или дольше.
Аминокислоты (особенно BCAA)
Включение аминокислот, особенно это касается бцаа, в напиток для тренировки, является разумным решением ввиду особой роли, отведенной им в синтезе мышечного белка и запуске восстановления: ремонта поврежденных мышц, поддержания энергетического уровня.
Цена порции: 81.43 руб.
В наличии
Цена порции: 48.08 руб.
В наличии
Цена порции: 93.13 руб.
В наличии
Цена порции: 41.23 руб.
В наличии
Изотоники и углеводы
Неотъемлемой частью тренировочного процесса являются энергозатраты. Здесь нам помогают углеводы, как природные источники энергии. Содержащиеся в комплексах или изотонических напитках углеводы характеризуются быстрой скоростью усвоения для быстрой поставки глюкозы. Это источник энергии для тренировки, поднимающий выносливость и силу.
Высокая потеря микронутриентов во время тренировки приходится на электролиты, такие как магний, калий, натрий и др., выводимые нашим телом с потом. Они также необходимы для восполнения и улучшения гидратации, от которой зависит продолжительность выполнения упражнений, степень обезвоживания и истощения.
Цена порции: 59.08 руб.
В наличии
Цена порции: 39.90 руб.
В наличии
Порций: 1
Цена порции: 150 руб.
В наличии
Электролиты являются ключевыми компонентами изотонических напитков, т.к. их основное предназначение - сохранение водно-солевого баланса в организме. Нередко в изотонических напитках можно встретить такой компонента как карнитин, который помогает задействовать жиры для производства энергии, тем самым поддерживая жиросжигающие процессы для снижения веса или похудения.
Порций: 1
Цена порции: 190 руб.
В наличии
Когда и как принимать тренировочный напиток?
Лучшим временем начала приема является примерно 1/3 от вашей длительности тренировки. Если вы тренируется 1 час, то это через 20 минут после начала, если 1,5 часа, то через 30 минут и т.д. Главное начать восполнять нутриенты до начала наступления усталости. В противном случае снижается эффективность от применения, т.к. требуется время для начала работы компонентов после попадания в организм.
Для каждого продукта есть рекомендованная дозировка, указанная производителем на этикетке. Не пренебрегайте рекомендациям и не превышайте ее. Для смешивания продуктов удобно использовать шейкеры или бутылки объемом от 500 мл м выше, такие как BlenderBottle.
Во время тренировки при похудении
При снижении веса или похудении лучше избегать углеводсодержащих напитков. Дополнительные углеводы будут только мешать данному процессу. А прием напитков с содержанием карнитина поможет вам усилить жировой обмен и процесс снижения веса.
Цена порции: 128.14 руб.
В наличии
Цена порции: 36.62 руб.
В наличии
Порций: 1
Цена порции: 190 руб.
В наличии
Цена порции: 84.80 руб.
В наличии
Порций: 1
Цена порции: 190 руб.
В наличии
При наборе массы
Если ваша цель набор мышечной массы, вы не ограничены в выборе продукта и компонентов. Добавляйте в тренировочный напиток активаторы мышечного белка, такие как bcaa, лейцин, глицин, цитруллин, глютамин и другие аминокислоты.
Цена порции: 48.08 руб.
В наличии
Цена порции: 81.43 руб.
В наличии
Цена порции: 93.13 руб.
В наличии
Цена порции: 63.17 руб.
В наличии
Интенсивность тренировки
Если ваша задача поднять интенсивность тренировки, можно прибегнуть к различного рода энергетикам: кофеин, гуарана и др. (при условии, что вы не принимали предтренировочный энергетик перед тренировкой). В качестве углеводов во время тренировки применяйте только быстрые.
Цена порции: 63.17 руб.
В наличии
Цена порции: 51.40 руб.
В наличии
Цена порции: 120.36 руб.
В наличии
Цена порции: 130.50 руб.
В наличии
Цена порции: 63.17 руб.
В наличии
Цена порции: 51.40 руб.
В наличии
Порций: 1
Цена порции: 120 руб.
В наличии
Что не рекомендуется применять во время тренировки?
Медленные углеводы, протеин и гейнеры не рекомендуется для применения во время тренировки. Не нужно отвлекать организм на процессы пищеварения. Да и тренироваться с чувством наполненного желудка не самое приятное ощущение. Дискомфорт, тошнота – первые признаки несостоявшейся тренировки.
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
