Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

BSN
BCAA Amino X от BSN
Аминокислоты BSN Amino X 435 г
2 094 руб.
Порций: 30
Цена порции: 69.80 руб.
В наличии
Купить
Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
2 199 руб.
Порций: 60
Цена порции: 36.65 руб.
В наличии
Купить
Rule 1
Rule One Train BCAAs
Rule 1 Train BCAAs 450 г
1 935 руб.
Порций: 30
Цена порции: 64.50 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г
1 406 руб.
Порций: 60
Цена порции: 23.43 руб.
В наличии
Купить

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 495 руб.
Порций: 30
Цена порции: 116.50 руб.
В наличии
Купить
QNT
Протеин Metapure Zero Carb 2кг от QNT
Протеин QNT Metapure Zero Carb 2 кг
7 995 руб.
Порций: 66
Цена порции: 121.14 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 459 руб.
Порций: 28
Цена порции: 87.82 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Протеин Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2,35 кг
4 673 руб.
Порций: 78
Цена порции: 59.91 руб.
В наличии
Купить

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Maxler
Maxler Micellar Casein
Maxler Micellar Casein 450 г
1 171 руб.
Порций: 15
Цена порции: 78.07 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Скитек Казеин Комплекс 2350г
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 2,35 кг
5 193 руб.
Порций: 78
Цена порции: 66.58 руб.
В наличии
Купить
4Me Nutrition
Протеин 4Me Nutrition Casein
4Me Nutrition Casein 900 г
1 950 руб.
Порций: 30
Цена порции: 65 руб.
В наличии
Купить
Cybermass
Протеин Cybermass Casein
Cybermass Casein 908 г
1 840 руб.
Порций: 30
Цена порции: 61.33 руб.
В наличии
Купить

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Maxler
Бета-аланин Maxler Beta-Alanine Powder
Maxler Beta-Alanine Powder 200 г
892 руб.
Порций: 40
Цена порции: 22.30 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs 80 таб
741 руб.
Порций: 40
Цена порции: 18.53 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder
Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder 203 г
2 094 руб.
Порций: 37
Цена порции: 56.59 руб.
В наличии
Купить
Be First
Бета-аланин в порошке Be First Beta Alanine Powder
Be First Beta Alanine Powder 200 г
876 руб.
Порций: 50
Цена порции: 17.52 руб.
В наличии
Купить

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
1 332 руб.
Порций: 60
Цена порции: 22.20 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Креатин Scitec Creatine Monohydrate
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate 300 г
1 491 руб.
Порций: 88
Цена порции: 16.94 руб.
В наличии
Купить
Be First
Креатин Be First Creatine Micronized Powder
Be First Creatine Micronized Powder 300 г
1 446 руб.
Порций: 54
Цена порции: 26.78 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г
Maxler Creatine Monohydrate 100% пакет 500 г
1 946 руб.
Порций: 166
Цена порции: 11.72 руб.
В наличии
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5455 г
6 992 руб.
Порций: 16
Цена порции: 437 руб.
В наличии
Купить
Mutant
Гейнер Mutant Mass 2,2kg
Гейнер Mutant Mass 2,2 кг
2 355 руб.
Порций: 8
Цена порции: 294.38 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer
Гейнер Maxler Special Mass Gainer 5,45 кг
6 193 руб.
Порций: 22
Цена порции: 281.50 руб.
В наличии
Купить
BSN
Гейнер BSN True-Mass
Гейнер BSN True-Mass 2640 г
5 994 руб.
Порций: 16
Цена порции: 374.63 руб.
В наличии
Купить

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g
Углеводы Olimp Carbo-NOX 1 кг
1 141 руб.
Порций: 10
Цена порции: 114.10 руб.
В наличии
Купить
2SN
Цитруллин малат 2SN L-Citrulline
2SN L-Citrulline 100 капс
399 руб.
под заказ
Сообщить о поступлении

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

Olimp
Глютамин Olimp Gold Glutamine Xplode
Olimp Glutamine Xplode 500 г
2 334 руб.
Порций: 50
Цена порции: 46.68 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Maxler BCAA Plus Glutamine
Maxler BCAA Plus Glutamine 300 г
1 264 руб.
Порций: 30
Цена порции: 42.13 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Аминокислоты Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress
Scitec Nutrition BCAA+Glutamine Xpress 600 г
2 243 руб.
Порций: 50
Цена порции: 44.86 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Глютамин Olimp Glutamine Mega Caps 1400
Olimp Glutamine Mega Caps 1400 120 капс
1 282 руб.
Порций: 120
Цена порции: 10.68 руб.
В наличии
Купить

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

Maxler
Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10 60 капс
Maxler Coenzyme Q10 60 капс
1 187 руб.
Порций: 60
Цена порции: 19.78 руб.
В наличии
Купить
FIT-Rx
Коэнзим Q10 FIT-Rx CoQ10
Коэнзим FIT-Rx CoQ10 60 капс
1 489 руб.
Порций: 60
Цена порции: 24.82 руб.
В наличии
Купить
NOW
Альфа-липоевая кислота NOW Alpha Lipoic Acid
Антиоксидант NOW Alpha Lipoic Acid 100 мг 60 капс
1 119 руб.
Порций: 60
Цена порции: 18.65 руб.
В наличии
Купить
Natrol
Гинкго билоба Natrol Ginkgo Biloba
Natrol Ginkgo Biloba 120 мг 60 капс
1 598 руб.
Порций: 60
Цена порции: 26.63 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 90 таб
1 899 руб.
Порций: 30
Цена порции: 63.30 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Магний с витамином Б6 Olimp Chela-Mag B6 Forte
Магний хелат Olimp Chela-Mag B6 Forte 60 капс
752 руб.
Порций: 60
Цена порции: 12.53 руб.
В наличии
Купить
NOW
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ
Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ 120 капс
928 руб.
Порций: 120
Цена порции: 7.73 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Витамины Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 999 руб.
Порций: 60
Цена порции: 33.32 руб.
В наличии
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!