Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > После тренировки

Спортивное питание после тренировки

По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

После тренировки

Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.

Белковое восстановление (анаболизм)

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.

Ultimate Nutrition
BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder 457 г
1 441 руб.
Порций: 60
Цена порции: 24.02 руб.
Выбрать вкус
BSN
BCAA Amino X от BSN
BSN Amino X 435 г
1 297 руб.
Порций: 30
Цена порции: 43.23 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BCAA 1000 от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капс
1 798 руб.
Порций: 200
Цена порции: 8.99 руб.
Купить
Mutant
BCAA 9,7 от Mutant
Mutant Mutant BCAA 9,7 348 г
1 182 руб.
Порций: 30
Цена порции: 39.40 руб.
Выбрать вкус

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
4 100 руб.
Порций: 77
Цена порции: 53.25 руб.
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Протеин 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein 2390 г
3 490 руб.
Порций: 80
Цена порции: 43.63 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Maxler 100% Golden Whey
Maxler 100% Golden Whey 2,27 кг
2 712 руб.
Порций: 69
Цена порции: 39.30 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Platinum Hydrowhey - протеин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг
4 856 руб.
Порций: 40
Цена порции: 121.40 руб.
Выбрать вкус

Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition 909g
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 909 г
2 599 руб.
Порций: 27
Цена порции: 96.26 руб.
Выбрать вкус
Rule 1
Казеин Rule One Protein R1 Casein
Rule 1 R1 Casein 908 г
2 210 руб.
Порций: 28
Цена порции: 78.93 руб.
Выбрать вкус
QNT
Казеин QNT Casein Protein 908 г
QNT Casein Protein 908 г
2 208 руб.
Порций: 45
Цена порции: 49.07 руб.
Выбрать вкус
SAN
Протеин SAN 100% Casein Fusion 1000g
SAN 100% Casein Fusion 1 кг
2 362 руб.
Порций: 27
Цена порции: 87.48 руб.
Выбрать вкус

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.

Optimum Nutrition
Бета-аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder
Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder 282 г
1 689 руб.
Порций: 75
Цена порции: 22.52 руб.
Выбрать вкус
BioTech USA
Бета-аланин BioTech USA Beta Alanine 4000 мг 90 капс
BioTech USA Beta-Alalnine 4000 мг 90 капс
795 руб.
Порций: 90
Цена порции: 8.83 руб.
Купить
Scitec Nutrition
Beta Alanine от Scitec Nutrition 150
Scitec Nutrition Beta Alanine 150 капс
974 руб.
Порций: 30
Цена порции: 32.47 руб.
VP laboratory
Vplab Beta-Alanine
VP laboratory Beta-Alanine 90 капс
770 руб.
Порций: 45
Цена порции: 17.11 руб.

Энергетическое восстановление

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?

Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Maxler
Креатин Maxler Creatine Monohydrate 100%
Maxler Creatine Monohydrate 100% 500 г
616 руб.
Порций: 100
Цена порции: 6.16 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Micronized Creatine Powder - креатин Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 г
1 438 руб.
Порций: 120
Цена порции: 11.98 руб.
Купить
Olimp
Креатин Olimp Creatine Xplode Powder
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г
1 852 руб.
Порций: 100
Цена порции: 18.52 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Креатин Maxler 100 Golden Creatine
Maxler 100% Golden Creatine 300 г
495 руб.
Порций: 60
Цена порции: 8.25 руб.
Купить

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Mutant
Гейнер Mutant Mass
Mutant Mutant Mass 6,8 кг
3 779 руб.
Порций: 26
Цена порции: 145.35 руб.
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Serious Mass 5455 г
4 700 руб.
Порций: 16
Цена порции: 293.75 руб.
Выбрать вкус
Maxler
Гейнер Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer
Maxler Special Mass Gainer 5,45 кг
2 986 руб.
Порций: 23
Цена порции: 129.83 руб.
Выбрать вкус
BSN
Гейнер BSN True-Mass
BSN True-Mass 2,61 кг
3 794 руб.
Порций: 15
Цена порции: 252.93 руб.
Выбрать вкус

Комплексы всё в одном

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.

VP laboratory
Vplab Ultimate Recovery
VP laboratory Ultimate Recovery Premium 750 г
1 596 руб.
Порций: 15
Цена порции: 106.40 руб.
Выбрать вкус
Olimp
Гейнер Olimp Carbo-NOX 1000g
Olimp Carbo-NOX 1 кг
798 руб.
Порций: 10
Цена порции: 79.80 руб.
Выбрать вкус
Muscle Tech
Креатин MuscleTech Cell-Tech Performance Series 1400g 3lb
Muscle Tech Cell-Tech Performance Series 1,4 кг
2 090 руб.
Порций: 28
Цена порции: 74.64 руб.
SiS
SiS REGO Rapid Recovery
SiS REGO Rapid Recovery 500 г
1 293 руб.
Порций: 10
Цена порции: 129.30 руб.

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.

SAN
Глютамин SAN Performance Glutamine
SAN Performance Glutamine 600 г
1 862 руб.
Порций: 120
Цена порции: 15.52 руб.
Купить
Maxler
Глютамин Maxler Glutamine
Maxler Glutamine 300 г
815 руб.
Порций: 60
Цена порции: 13.58 руб.
Купить
Rule 1
Глютамин Rule 1 R1 Glutamine
Rule 1 R1 Glutamine 375 г
920 руб.
Порций: 75
Цена порции: 12.27 руб.
Купить
Scitec Nutrition
Аминокислоты Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress
Scitec Nutrition BCAA+Glutamine Xpress 600 г
2 193 руб.
Порций: 50
Цена порции: 43.86 руб.
Выбрать вкус

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.

Maxler
Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10
Maxler Coenzyme Q10 90 капс
887 руб.
Порций: 90
Цена порции: 9.86 руб.
Купить
SAN
Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг
SAN CoQ10 100 мг 60 капс
712 руб.
Порций: 60
Цена порции: 11.87 руб.
Купить
VP laboratory
Коэнзим Q10 Vplab Coenzyme Q10 (VP laboratory)
VP laboratory CoQ10 Vplab 30 капс
518 руб.
Порций: 30
Цена порции: 17.27 руб.
Купить
Maxler
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10
Maxler Omega-3 Coenzyme Q10 60 капс
820 руб.
Порций: 60
Цена порции: 13.67 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
1 990 руб.
Порций: 50
Цена порции: 39.80 руб.
Купить
Universal Nutrition
Витамины Animal Pak 44 пак от Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика
2 452 руб.
Порций: 44
Цена порции: 55.73 руб.
Купить
VP laboratory
Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс
VP laboratory Ultra Mens Sport Vplab 90 капс
840 руб.
Порций: 45
Цена порции: 18.67 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Women от Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Opti-Women 120 капс
1 390 руб.
Порций: 60
Цена порции: 23.17 руб.
Купить

После тренировки при наборе массы

Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.

При похудении и сушке

Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, ул. Наметкина, д. 3
Тел.: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • BombBar
  • SAN
  • Syntrax
  • Ultimate Nutrition
  • MuscleTech
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!