Спортивное питание после тренировки
По окончанию каждой тренировки мышцы в буквальном смысле находятся под жестким прессингом. Уровень гликогена (энергии) в них почти полностью истощен, а мышечный белок (структура мышечного волокна) подвергается разрушению. Что делать?
Первые 15-45 минут после тренировки – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.
![После тренировки](/img/bibm/posle-trenirovki-1.jpg)
Предтренировочные добавки готовят нас к началу тренировочного процесса, в то время как послетренировочное спортивное питание отвечает за ускорение процессов восстановления и готовности к следующей тренировке.
Белковое восстановление (анаболизм)
Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.
Принимайте 5 грамм БЦАА после тренировки.
![Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 г](/img/item/130/maxler-bcaa-powder-2-1-1-sugar-free-420g-1.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 29.03 руб.
В наличии
![BCAA Amino X от BSN](/img/item/130/bsn-amino-x-435g-1.jpg)
Цена порции: 88.10 руб.
В наличии
![BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition](/img/item/130/ultimate-nutrition-bcaa-12000-powder-457g.jpg)
Цена порции: 44.93 руб.
В наличии
![Аминокислоты Maxler 100 Golden BCAA](/img/item/130/maxler-100-golden-bcaa-420g-1.jpg)
Цена порции: 31.30 руб.
В наличии
Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.
![Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g](/img/item/130/maxler-100-golden-whey-907g-3.jpg)
Цена порции: 110.68 руб.
В наличии
![Протеин Rule 1 R1 Whey Blend](/img/item/130/rule-1-r1-whey-blend-2270g.jpg)
Цена порции: 93.81 руб.
В наличии
![100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition](/img/item/130/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-2270g-1.jpg)
Цена порции: 119.73 руб.
В наличии
![100% Prostar Whey Protein - протеин от Ultimate Nutrition 907g](/img/item/130/ultimate-nutrition-100-prostar-whey-907g.jpg)
Цена порции: 99.87 руб.
В наличии
Многие могут не понять включение казеина в пост-тренировочный восстановительный период. В то время как сывороточный протеин способен удовлетворить белковые нужды организма в краткосрочный период, добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.
Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.
![Протеин 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition 909g](/img/item/130/optimum-nutrition-100-casein-gold-standard-850g.jpg)
Порций: 25
Цена порции: 195.92 руб.
В наличии
![Казеин Syntrax Micellar Creme](/img/item/130/syntrax-micellar-cream-912g.jpg)
Цена порции: 86.94 руб.
В наличии
![Maxler Micellar Casein](/img/item/130/maxler-micellar-casein-450g.jpg)
Порций: 15
Цена порции: 122.80 руб.
В наличии
![Казеин Rule 1 R1 Casein](/img/item/130/rule-1-r1-casein-1800g.jpg)
Цена порции: 122.11 руб.
В наличии
Бета-аланин
Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.
Потребляйте от 3 до 5 грамм бета-аланина до и после тренировки.
![Бета-аланин Maxler Beta-Alanine Powder](/img/item/130/maxler-beta-alanine-powder-200g-1.jpg)
Порций: 40
Цена порции: 27.43 руб.
В наличии
![Аминокислота бета-аланин Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs](/img/item/130/olimp-beta-alanine-carno-rush-mega-tabs-80-tabs-1.jpg)
Порций: 26
Цена порции: 40.46 руб.
В наличии
![RLine Beta Alanine](/img/item/130/rline-beta-alanine-200g.jpg)
Порций: 40
Цена порции: 10.80 руб.
В наличии
Энергетическое восстановление
Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Как он действует?
Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.
![Креатин Maxler 100 Golden Creatine](/img/item/130/maxler-100-golden-creatine-300g.jpg)
Цена порции: 27.53 руб.
В наличии
![Креатин моногидрат SAN Perfomance Creatine 300g](/img/item/130/san-performance-creatine-300g-1.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 29.95 руб.
В наличии
![R1 Creatine - креатин Rule 1](/img/item/130/rule-1-r1-creatine-375g-1.jpg)
Порций: 75
Цена порции: 39.33 руб.
В наличии
![Креатин Maxler Creatine 100 Monohydrate пакет 500 г](/img/item/130/maxler-creatine-100-monohydrate-500g-bag.jpg)
Цена порции: 12.87 руб.
В наличии
Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов глют-4, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.
Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.
![Гейнер RLine Mass Creatine](/img/item/130/rline-mass-creatine-1200g.jpg)
Порций: 12
Цена порции: 124.83 руб.
В наличии
![Гейнер Kevin Levrone Anabolic Mass 3000 г](/img/item/130/kevin-levrone-anabolic-mass-3000g-1.jpg)
Порций: 25
Цена порции: 167.84 руб.
В наличии
![Гейнер Mutant Mass 2,2kg](/img/item/130/mutant-mass-2270g-1.jpg)
Цена порции: 374.13 руб.
В наличии
![Гейнер Maxler Mega Gainer](/img/item/130/maxler-mega-gainer-1000g-2.jpg)
Порций: 13
Цена порции: 87.38 руб.
В наличии
Комплексы всё в одном
Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.
Рекомендации по применению каждого комплекса указана на этикетке. Не превышайте установленную производителем норму потребления.
![Анаболический комплекс Scitec Nutrition MyoFactor](/img/item/130/scitec-nutrition-myofactor-285g.jpg)
Порций: 15
Цена порции: 141.47 руб.
В наличии
![Креатин Ultimate Nutrition Crea Max капсулах](/img/item/130/ultimate-nutrition-crea-max-144-caps.jpg)
Порций: 24
Цена порции: 94.83 руб.
В наличии
![Isostar Reload Drink - восстановительный комплекс для применения после тренировок](/img/item/130/isostar-reload-drink-450g.jpg)
Порций: 9
Цена порции: 109.22 руб.
В наличии
Восстановление иммунной системы
Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.
Принимайте 5 грамм глютамина после тренировки.
![Maxler BCAA Plus Glutamine](/img/item/130/maxler-bcaa-glutamine-300g.jpg)
Порций: 30
Цена порции: 44.90 руб.
В наличии
![Глютамин SAN Performance Glutamine 300g](/img/item/130/san-performance-glutamine-300g-1.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 31.25 руб.
В наличии
![Глютамин Rule 1 R1 Glutamine](/img/item/130/rule-1-r1-glutamine-375g-1.jpg)
Цена порции: 27.51 руб.
В наличии
![Глютамин Maxler Glutamine 300 г](/img/item/130/maxler-glutamine-300g-2.jpg)
Цена порции: 20.47 руб.
В наличии
Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.
![Коэнзим Q10 SAN CoQ10 100 мг](/img/item/130/san-coq10-60-caps-1.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 26.23 руб.
В наличии
![Коэнзим Ку10 Maxler Coenzyme Q10 60 капс](/img/item/130/maxler-coenzyme-q10-60-caps.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 23.60 руб.
В наличии
![Гинкго билоба NOW Ginkgo Biloba 120mg 50 vcaps](/img/item/130/now-ginkgo-biloba-120mg-50-vcaps.jpg)
Порций: 50
Цена порции: 23.78 руб.
В наличии
![Гинкго билоба Natrol Ginkgo Biloba](/img/item/130/natrol-ginkgo-biloba-120mg-60-caps-1.jpg)
Порций: 60
Цена порции: 33.67 руб.
В наличии
![Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition 90 tabs](/img/item/130/optimum-nutrition-opti-men-90-tabs-1.jpg)
Цена порции: 83.27 руб.
В наличии
![Витамин Д3 NOW Vitamin D-3 5000 МЕ](/img/item/130/now-vitamin-d-3-5000-iu-120-softgels.jpg)
Цена порции: 7.01 руб.
В наличии
![Maxler ZMA Sleep Max](/img/item/130/maxler-zma-sleep-max-90-caps-1.jpg)
Цена порции: 44.60 руб.
В наличии
![Витамины Vplab Ultra Mens Sport 90 капс](/img/item/130/vplab-ultra-mens-sport-90-caplets.jpg)
Цена порции: 37.31 руб.
В наличии
После тренировки при наборе массы
Применение гейнеров является универсальным решением в пост-тренировочный период ввиду наличия в них как строительных блоков – протеина, так и энергетического топлива в виде углеводов. А сочетание с креатином придаст значительный эффект в наборе мышечной массы, сохраняя ее от разрушения.
При похудении и сушке
Прирост массы без жира обеспечивается за счет таких компонентов как сывороточный протеин, казеин, BCAA, глютамин, креатин. В пост-тренировочный восстановительный период, при постановке цели снизить вес, лучше избегать дополнительных углеводов в рационе, в сторону увеличения белка. Гейнеры и ряд многокомпонентных комплексов не подойдут для применения, ввиду наличия большого количества углеводов в них.
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru