Спортивное питание > Библиотека > Выбираем гейнер.

Выбираем гейнер

Еще совсем недавно продукт под названием гейнер представлял собой нечто другое, отличающееся от того, что рынок спортивного питания предлагает сегодня. Те продукты условно можно было разделить на две категории. Первая – это продукты, сделанные в домашних условиях. В блендере размешивались 6 яиц, йогурт, банан и молоко. Вторая – это просто дешевые продукты с низким содержанием питательных веществ и протеина, которые не помогали набрать мышечную массу, а просто приводили к накапливанию жира. Те дни уже прошли. Сегодня под понятием гейнер следует понимать продукты, которые помогут увеличить мышечную массу. А ведь к этому стремится каждый бодибилдер. Гейнеры помогают:

Предотвращать потерю мышечной массы;
Эффективно и быстро восстанавливаться;
Наращивать мышечную массу.

Сразу стоит отметить, что гейнеры следует выбирать согласно вашему типу телосложения и естественных тенденций организма. Это очень важный момент. Рост мышц зависит от того, как организм использует питательные вещества. В зависимости от вашего типа телосложения можно выделить общие рекомендации. Напомним, что выделяют следующие типы тела:

Эктоморф;
Мезоморф;
Эндоморф.

Гейнеры для эктоморфов

Эктоморфу сложно набрать мышечную массу. У них быстро протекают процессы метаболизма, а протеины и жиры сжигаются как источники энергии. Возможно, такому типу еще необходимо дополнительное поступление протеина для поддержания мышечной массы, поскольку из-за быстрого метаболизма им сложно набрать вес. Эктоморфам лучше всего подбирать гейнеры с большим содержанием калорий и углеводов, умеренным содержанием белков и малым количеством жиров в одной порции.

Гейнеры для мезоморфов

Такой тип легче, чем эктоморф, набирает вес. Следовательно, мезоморфы достаточно легко наращивают мышечную массу. Им следует подбирать гейнер с достаточно умеренным содержанием калорий в одной порции, однако содержание протеинов должно быть высоко, жиров – умеренно, а вот углеводов должно быть мало. Особенность такого типа телосложения в том, что организм сжигает жиры и сохраняет протеины. Следовательно, большая часть энергии поступает из жиров. Избыток углеводов у мезоморфов переходит в жиры.

Гейнеры для эндоморфов

Для протекания процессов метаболизма такой тип телосложения задействует в качестве топлива глюкозу. Эндоморфам лучше всего выбирать гейнер с относительно низким содержанием калорий и высоким содержанием протеина. Углеводы должны быть в малом количестве, а жиры – в умеренном.

Подводя итог, можно выделить следующее: для тех, кто хочет набрать мышечную массу, существует правило по выбору гейнера: следует употреблять не менее 2 г протеина и 3-4 г углеводов на 1 кг тела.

ГейнерСмотреть все гейнеры

Mutant