Фитнес зал: мотивация к занятиям, мифы, обретение уверенности. Экипировка новичка.

Что приводит новичка в зал тренировок? Конечно, собственное решение. Оттого, что движет человеком, когда он намеревается что-либо сделать, как правило, и зависит результат.

Образно говоря, всех новичков можно разделить на две категории — это люди молодые, инициативные, и люди, у которых есть проблемы со здоровьем, которые ходят в спортзал по острой необходимости.

Рассмотрим эти две группы людей с точки зрения первоначальной мотивации.

Итак, первая группа, - люди здоровые и мечтающие улучшить свою фигуру. Люди, которые каким — либо образом поняли, что одной диетой уже не обойтись, да и эффект от ограничения продуктов носит временный характер. Что же, таких людей я называю счастливчиками, ибо они приняли верное решение; за них можно только порадоваться!

К сожалению, одной силой мысли мышцы невозможно накачать, а заодно избавиться от пивного брюшка или дряблых мышц. Общеизвестный факт — если Вы хотите постройнеть, нужна физическая нагрузка и правильно питание, вернее правильное спортивное питание. Увы, без вариантов.

И вторая группа людей — люди с остеохондрозом, синдромом ВСД, плохими сосудами,одышкой вследствие избыточного веса, гипо- и гипертонией, различными болезнями суставов, и т.д. Эти люди не так сильно озабочены своими окружностями в сантиметрах.

Движет ими скорее предписание врачей о необходимости физической активности. Подчеркну, особенно это касается лиц, преимущественно сидячего образа жизни.

Для второй группы людей, когда поход в зал фитнеса — это осознанная необходимость, мотивация, конечно, ясна. Не стоит лишь тащить свое тело, как на эшафот, переворачивая свои грустные мысли в голове о неизбежности.

Все замечательно на самом деле! Спешу поздравить и Вас — впереди много открытий и достижений. Занимаясь на постоянной основе, Вы будете приятно удивлены и даже восхищены тем, каким может быть Ваше тело — сильным, упругим, выносливым, легким и гибким!

Так что — вперед, и поменьше сомнений.

Сомнения, на которых концентрируется большую часть своего времени новичок в спотзале, коротко можно озвучить так:» Сколько железяк разных всяких, и непонятных. А вдруг я впаду в зависимость от них и не смогу больше с ними расстаться?»

Миф о зависимости рассеивается очень быстро хотя бы и потому, что первые несколько занятий вообще проходят без каких-либо приспособлений. Иногда порой очень важно осознать, что у тебя есть корпус, брюшные мышцы, широкие мышцы спины, косые мышцы спины, и первая задача — просто заставить поработать отдельные группы мышц.

Ваше тело вместе с Вами будет приятно удивлено.

Одна из крайностей, на которую способен новичок фитнеса, это — бег на дорожке в течение часа, а то и двух.

Если у Вас избыточный вес — бег в зале Вам противопоказан. Да и не получится: любой уважающий себя и фирму дежурный инструктор сделает Вам замечание и остановит ленту. Геройство на первых порах — вещь абсолютно бездумная.

«Хорошо рассуждать, а если я хочу за месяц сбросить...дцать килограмм? Если у меня отпуск в мае и нужно появиться на пляже в приличном виде, чтобы ничего не висело по бокам и не оттягивало спереди?»

Ответьте себе, пожалуйста, на вопрос: Вы сколько времени наращивали свой избыточный вес или приобретали свои болячки? Не год и не два. В спортзале волшебников нет, и не надейтесь.

А если Вам срочно нужно избавиться от 10-50 кг, то Вы обратились не по адресу. Ибо здесь одно из главных правил — постепенность, дозированная нагрузка, комфортное состояние как во время тренировки, так и после нее. Другое важное правило - спортивное питание, например, сывороточный протеин.

Где взять систему? Зайдите в большой книжный магазин; с пустыми руками Вы оттуда не уйдете.

Важно понять одно — иметь представление о своих тренировках и — желательно! - план действий — одно из необходимых условий до прихода в спортзал.

Следующий миф новичка - «костюм для занятий должен быть супер дорогим и красивым». Вас ждет разочарование, как только Вы начнете заниматься регулярно, ибо люди рядом с Вами будут одеты очень просто. Главное требование к одежде — чтобы она впитывала пот и не стесняла движений.

А вот требования к обуви, наоборот, высоки. Она должна быть не только удобной, но и хорошо фиксировать голеностоп, обязательно с рифленой подошвой и крепкими шнурками. Желательно, чтобы это была обувь только для фитнеса (не для пробежек на улице, не для футбола). Вьетнамские тапочки и резиновые кеды не подойдут. Что поделаешь, придется потратиться.

Если Вы никогда не занимались спортом, не стоит начинать с аэробики.

Одно полуторачасовое занятие со скамейкой дает колоссальную нагрузку не только на весь организм, но и на суставы в том числе. Если суставы ослаблены ( а Вы не знаете, в каком они состоянии), первая же тренировка может закончиться травмой. Посоветуйтесь с врачом.

Еще более лучшую рекомендацию Вам может дать Ваш персональный тренер. Услуги его недешевы, но для Вас это — порой как палочка-выручалочка в незнакомом мире нагрузок и расслаблений.

Бывает так, что нет денег на персонального тренера, а тяга к занятиям есть.

Начните вот с этого. Составьте для себя общий развернутый план занятий на ближайшие три месяца, и распишите каждый месяц (особенно первый) детально. Можно разделить каждое занятие на две страницы: первая страница — план, вторая страница — факт.

Если что-либо не получается — корректируем первую часть. Ложиться в изнеможении на пол и плакать:»Я больше не могу» не стоит. Просто фиксируйте, что Вы сделали на каждом занятии. Да-да, с ручкой и блокнотом в спортзале. «Меня же засмеют» - может быть, подумалось Вам. Странно,но большинству людей в зале вообще нет до Вас никакого дела.

P.S.Хорошее освещение, доброжелательный персонал, свобода собственных движений, динамичная музыка, осознание того, что Вы приобретаете полезные навыки для себя — вот почему занятия в спортзале — это здорово!