Спортивное питание > Библиотека > Состав тела и нормальный вес

Состав тела и «нормальный вес»

Красивая фигура, здоровое тело – это то, о чем мечтает большая часть населения Земли. Мы часто задумываемся, нормальный ли у нас вес. И если мы понимаем, что он в норме, почему же мы все равно недовольны своей фигурой? Зачастую из-за того, что при здоровых весовых показателях в организме содержится меньше положенного мышечной ткани, и больше жировой.

Способы расчета нормального веса и процента жира в организме

Наш вес – это то, что беспокоит нас достаточно часто, ведь от него зависит не только внешний вид и фигура, но и состояние здоровья. Мы постоянно думаем, нормален ли наш вес, или, может, следует скинуть пару килограмм, а иногда даже набрать. Так вот рассчитать здоровую для себя массу тела можно, и это совсем не сложно.

В большинстве случаев врачами используется формула Брока для расчета нормального веса.

Вес = показатель роста – 100 (при росте до 165 см)

Вес = показатель роста – 105 (при росте от 166 и до 175 см)

Вес = показатель роста – 110 (при росте выше 175 см)

В данной формуле также учитывается телосложение и возраст. Так, если вы худощавого телосложения, от показателя следует отнять 10 %, если вы коренастый, то 10 % следует добавить. Если вы в возрасте 20-30 лет от показателя отнимается 10-12 %%, после 50 лет к показателю добавляется 5-7 %%.

Разработаны показатели весоростового индекса, который рассчитывается делением собственного веса, измеренного в граммах, на ваш рост в сантиметрах. Если расчетная величина находится в пределах от 300 до 500, то это считается в пределах нормы.

Чаще всего за основу сейчас берется индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по формуле

Индекс = масса тела в кг / рост в метрах2.

Получившийся результат и является индексом вашей массы тела. Если получившаяся цифра меньше 18,5 наблюдается дефицит веса, если цифра больше 25 – данная стадия называется предожирение. Показатель 30 и выше свидетельствует об ожирении.

Однако подобные методики дают только общее представление о правильном весе человека. Ведь они совершенно не учитывают, каков процент жира в организме. Таким образом, у атлетов с твердой и объемной мускулатурой ИМТ будет как при избыточной массе тела, однако выглядеть и чувствовать себя он будет полностью здоровым. Или же обратная ситуация, когда индекс массы тела указывает на нормальный вес, однако процент жира в организме достаточно высокий, отчего и фигура выглядит не особо соблазнительно и состояние здоровья подвергается риску.

Поэтому если вы решили следить за своей массой тела, не забывайте измерять еще и уровень жира в организме. Для измерения уровня центрального ожирения (то есть жира вокруг органов) чаще всего измеряют соотношения окружности талии (Т) к окружности бедер (Б), а также к окружности ноги (Н) чуть ниже бедра, окружности руки, а именно бицепса (Р) и соотношение окружности талии к росту (В). Так нормальными считаются:

Для женщин

Т/Б = менее 0,85

Т/Н = менее 1,5

Т/Р = менее 2,4

Т/В = менее 0,5

Для мужчин

Т/Б = менее 1

Т/Н = менее 1,7

Т/Р = менее 2,4

Т/В = менее 0,5

Также следует измерять процент подкожного жира. Единственным доступным в домашних условиях способом является измерение толщины кожных складок в 4 местах (бицепс, трицепс, живот и лопатка) с помощью штангенциркуля, калипера либо обычной линейки. Для этого необходимо сделать достаточно сильный защип кожи (но не мышц!) и измерить его чуть выше пальцев. Далее полученные показатели в миллиметрах необходимо сложить и посмотреть соотношение полученной суммы с процентом жира в специальной таблице. Данный метод не идеален, но для определения приблизительного процента жира вполне подходит. К тому же проводя подобные замеры, вы сможете понять, растет у вас жировая прослойка или уменьшается. Так, если ваш общий вес снизился, а замеры не изменились, значит, похудели вы скорее за счет воды или мышечной ткани; а если общий вес остался прежним, но кожные складки стали меньше, значит, у вас растет мышечная масса, и уменьшается жировая прослойка.

Существует ряд методов, которые сложно сделать в домашних условиях, одним из которых является измерение веса в воздухе и в воде. Данный метод учитывает разницу между измерениями веса на земле и в условиях погруженного тела в воду, основываясь на том факте, что жир легче воды. И данная разница будет тем больше, чем больше жира в составе тела. Также определяют процент жира при помощи замера электрической сопротивляемости ткани – данный метод реализован в большинстве современных измерительных весов. Основывается метод на том, что мышцы лучше проводят ток, чем жир, ввиду большего содержания воды в мышцах.

Исходя из собственных целей и желаний, каждый может определить для себя желаемый процент жира в организме. Однако все же ожирения или дистрофии допускать нельзя, и не только из-за неэстетического вида, а по большей части из-за проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны неправильным весом. Ожирением определяется то состояние, когда масса тела больше «идеального веса» на 20 процентов.

В случае избыточного веса при составе жира от 20 до 29%% говорят об ожирении 1ой степени. При составе жира от 30 до 49%% - ставиться ожирение 2ой степени. От 50 до 59%% - ожирение 3ей степени, а при избытке жира более чем на 50% фиксируется ожирение 4ой степени и несет высокий риск для здоровья человека. Если говорить о спортсменах, то может присутствовать только некоторая тучность, которая вреда здоровью не приносит и обычно появляется из-за развитой мускулатуры.

Вес не является показателем хорошего состояния здоровья. К примеру, нарастив 1 кг мышц при этом избавившись от 1 кг жира, вес останется прежним, а самочувствие, работа организма и внешний вид изменятся. Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что в течение дня колебания веса человека составляет 0,5-1 кг. Поэтому, доверять весам на 100 процентов не стоит.

О состоянии здоровья можно судить, проведя ряд тестов на определение аэробной выносливости и спирометрии - жизненной ёмкости лёгких, при учете функциональных проб. Что в совокупности с тестами на динамометрию – измерение силовых показателей, можно получить достоверно полную картину о возможных отклонениях работы организма.

Помните: ведя дневник взвешивания, всегда старайтесь проводить измерения в одно и тоже время, желательно сутра и обязательно натощак. Примите во внимание и то, в какой одежде вы проводите взвешивание. Результат будет достоверным и правдивым только при соблюдении данных правил.

Вес – важный показатель самочувствия организма, однако, не стоит брать за основу только его. Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и в меру занимайтесь спортом, тогда никаких проблем, связанных с жиром у вас не будет.

Популярное спортивное питание

Протеин