Отдых между подходами в силовых тренировках
Слишком долгий отдых между подходами может снизить эффективность вашей силовой тренировки. Это также раздражает людей, ожидающих своей очереди на снаряды. Если вы не знаете, как планировать этот элемент вашей силовой тренировки, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, предлагает некоторые рекомендации для рассмотрения.
Пиковая выходная мощность 18 мужчин и 20 женщин использовалась для группировки испытуемых по силе. Затем все испытуемые сделали 5 подходов для 8 повторений жима лежа, используя 40 процентов от их максимального количества. С учетом заявленных норм предполагаемого напряжения, для возможности поддерживать выходную мощность и испытывать мышечную болезненность через 48 часов после тренировки, более сильным испытуемым требуется только 2 минуты отдыха между подходами, а более слабым испытуемым требуется 3 минуты.
Цена порции: 198.17 руб.
В наличии
Цена порции: 28.77 руб.
В наличии
Цена порции: 23.28 руб.
В наличии
Цена порции: 26.53 руб.
В наличии
Цена порции: 141.90 руб.
В наличии
Цена порции: 96.15 руб.
В наличии
Цена порции: 65.30 руб.
В наличии
Цена порции: 73.47 руб.
В наличии
Цена порции: 78.17 руб.
В наличии
Цена порции: 46.38 руб.
В наличии
Цена порции: 91.77 руб.
В наличии
Цена порции: 109.93 руб.
В наличии
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
