Спортивное питание > Библиотека > Организм > Что происходит с нами ночью или кратко о фазах сна

Что происходит с нами ночью или кратко о фазах сна

Когда мы наблюдаем за спокойно спящим человеком, создается впечатление, что во сне с нами ничего не происходит. Однако в действительности все обстоит совсем иначе: во время сна протекают очень важные процессы, обусловленные нахождением нашего организма в различных фазах сна, которые наступают ночью.

Принято различать фазу быстрого сна (REM-фаза) и фазу глубокого сна (Non-REM-фаза). В зависимости от общей продолжительности сна наше тело находится в каждой фазе от четырех до шести раз за ночь, при этом один цикл длится около 90 минут. Во время первого цикла фаза глубокого сна особенно продолжительная, а фаза быстрого сна, наоборот, самая короткая. Данная ситуация меняется в течение ночи: продолжительность фазы быстрого сна постепенно нарастает, а длительность фазы глубоко сна уменьшается, при этом до сих пор не выяснено, почему наш организм проходит за ночь каждую фазу одинаковое количество раз.

Что происходит с нами ночью или кратко о фазах сна

Фаза глубокого сна: засыпание и легкий сон

Первая стадия глубокого сна, или засыпание, длится у большинства людей несколько минут. Она знаменует собой переход от состояния бодрствования в состояние сна, при котором тело расслабляется, а мозг замедляет свою активность. Когда мы перестаем воспринимать внешние раздражители (легкое прикосновение, негромкие звуки), мы засыпаем. Кроме того, фаза глубокого сна характеризуется появлением ощущения падения и беспокойным движением ног. Подергивание ног происходит из-за временной разницы в приостановке деятельности мозга и опорно-двигательного аппарата. Когда мозг почти «засыпает», мышцы ног остаются активными, при этом сокращение мышц усиливается, если человек находится в состоянии стресса. Ощущение падения связано с другим феноменом: нахождение в постели в горизонтальном положении приводит к нарушению функционирования вестибулярного аппарата.

Затем следует стадия легкого сна, в которой наше тело расслабляется еще больше, замедляется дыхание и сердцебиение. Она длится от 30 до 60 минут и занимает, в общей сложности, 50 процентов всего ночного сна.

Фаза глубокого сна

За стадией легкого сна следует фаза глубокого сна, в которой наше тело полностью расслабляется и становится неподвижным, поэтому очень тяжело разбудить кого-либо во время нахождения в данной фазе. Во время глубокого сна в кровь выбрасывается огромное количество гормона роста, который играет важную роль в укреплении иммунитета и регенерации клеточных тканей.

Первая фаза глубокого сна длится до одного часа, при этом каждая последующая фаза глубокого сна будет короче предыдущей. За фазой глубокого сна следует стадия легкого сна незадолго до наступления фазы быстрого сна. Необходимо отметить, что в фазе глубокого сна мы можем изредка разговаривать или даже ходить. Именно поэтому предполагают, что лунатизм никак не связан с проявлением снов, как это считалось ранее, поскольку мы видим сны только во время пребывания в фазе быстрого сна.

Фаза быстрого сна

О том, что человек находится в фазе быстрого сна, мы можем судить по быстрому движению глаз под закрытыми веками. В данной фазе активность мозга схожа с состоянием роста нашего организма. Кроме того, учащается пульс и дыхание и повышается давление, причем в фазе быстрого сна потребление калорий такое же, как при активном росте. Считается, что во время REM-фазы происходит переработка большого количества информации, полученной за день.

В фазе быстрого сна мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сновидения. Чтобы мы не могли превращать наши сны в реальность (к примеру, начать прыгать, если видишь себя прыгающим во сне), мышечная масса в данный период «парализована». Каждому знакомо это неприятное ощущение во время кошмарного сна, когда опасность настигает, а ты с места сдвинуться не можешь. Многие ученые полагают, что данные явления взаимосвязаны.

Первая фаза быстрого сна длится всего десять минут, а каждая последующая становится длиннее предыдущей. К утру ее продолжительность может достигать одного часа. В общей сложности время нахождения в стадии быстрого сна у взрослых составляет около 100 минут за ночь. У новорожденных детей, к примеру, сон состоит преимущественно из фаз быстрого сна, поэтому предполагается, что данная фаза имеет большое значение для созревания центральной нервной системы.

Таким образом, ночной сон – это не просто отдых в любимой постели. Это очень сложный процесс, который до конца не изучен. Однако то, что уже известно, безусловно, поможет вам лучше понимать свой организм и то, что происходит с ним ночью. Берегите свой сон, поскольку от успешного протекания фаз сна зависит степень восстановления организма после очередного богатого событиями и насыщенного информацией дня.

Популярное спортивное питание

Протеин