Спортивное питание > Библиотека > Здоровье > О пользе послеобеденного сна

О пользе послеобеденного сна

Все дети мира ненавидят его, поскольку боятся пропустить что-нибудь интересное. Однако вряд ли найдется хотя бы один взрослый, способный отказаться от возможности немножечко прикорнуть после обеда, когда глаза предательски начинают наливаться свинцом и накатывает усталость.

В то время как в наших широтах послеобеденный сон на рабочем месте считается признаком лени, во многих южных странах это слывет совершенно обычным явлением, к примеру, в Италии или Испании. На сегодняшний момент существует даже специальный общепринятый термин, обозначающий время после обеда, когда можно немножечко отдохнуть. На английском он звучит как Powernapping, при этом первая часть данного сложного слова «power» подчеркивает, что такой сон дает силу.

Почему и когда мы начинаем чувствовать усталость?

То, что мы чувствуем усталость после обеда, является совершенно нормальным явлением. Внутренние биологические часы взрослого человека запрограммированы на то, чтобы организм отдыхал два раза в сутки – ночью и днем. Ночной сон помогает нам восстанавливать физическую и ментальную работоспособность и заряжаться энергией на предстоящий день. Однако на весь рабочий день данного топлива не хватает, поэтому и приходит послеобеденная дрема.

У так называемых жаворонков, которые ни свет ни заря легко выпрыгивают из постели в полной боевой готовности, такое состояние наступает в период с 12 до 14 часов. У сов, которые с трудом выбираются из теплых постелек, все происходит в промежуток между 16 и 18 часами.

Время наступления усталости в некоторой степени зависит также от того, поели ли мы после обеда. При этом неважно плотным оказался прием пищи или легким, усталость в любом случае придет, поскольку потребление любой еды является своеобразным катализатором, ускоряющим наступление сонного состояния. Поэтому чаще всего к 13 часам дня большинство работающих людей окутывает дрема.

Где берет корни Powernapping?

В Японии всегда было нормальным устроиться в любом удобном месте для спокойного короткого сна. У них это называется Inemuri. Поэтому не удивляйтесь, если, будучи в Японии, станете свидетелем того, как некоторые жители страны восходящего Солнца безмятежно отдыхают на скамейках в метро и парках, на рабочих местах в конференц-залах и других всевозможных местах. Для японца такое состояние не является постыдным, поскольку свидетельствует чаще всего о том, что уснувший пожертвовал своим ночным сном ради работы, поэтому оно только приветствуется. Ведь ни для кого не секрет, что японцы еще те труженики, и никто не посмеет заподозрить их в лени или безалаберности. Не удивительно, что в стране, в которой люди соревнуются за то, чтобы дать больше рабочих часов, Inemuri считается своеобразным индикатором трудоголика.

Хотя впадать в такое состояние разрешено, в первую очередь, людям, занимающим высокие должности, по крайней мере, подчиненный не может позволить себе такую роскошь раньше своего начальника, и студентам, поскольку система образования в Японии очень жесткая.

Китайцы называют это Xeuxi и смогли даже узаконить свое право на послеобеденный сон. В конституции право каждого китайца на Xeuxi устанавливает 49 статья. В Китае и Японии на многих предприятиях существуют даже специальные комнаты отдыха, в которых сотрудники имеют право немножко отдохнуть, чтобы с новыми силами приступить к работе.

А в странах с жарким климатом и вовсе считается нормальным и является общей традицией послеобеденный отдых, к примеру, в Испании, и носит название сиеста.

Не более получаса сна после обеда

Когда мы устаем и тщетно боремся со сном, наш организм испытывает стресс, от которого помогает избавиться послеобеденный сон. Научно доказано: тот, кто регулярно спит после обеда, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30 процентов. Кроме того, послеобеденный сон повышает работоспособность организма на 35 процентов. При этом ученые уточняют, что для того, чтобы Powernapping положительно влиял на силу и работоспособность всего тела, он должен длиться от 10 до 30 минут, не больше. При несоблюдении данного правила получается обратный эффект: тело впадает в состояние глубокого сна и стартует производство гормонов сна, поэтому, проснувшись, любой человек чувствует себя еще более уставшим, чем до того, как он лег.

По поручению НАСА один американский профессор психиатрии исследовал преимущества короткого сна и установил, что такой сон способствует значительному улучшению памяти и сообразительности.

Изучение влияния короткого сна на наше состояние проводилось также на пилотах, летающих на большие расстояния. В итоге были получены следующие данные: те пилоты, которые позволяли себе 30-минутный сон после обеда показали увеличение реакции на 16 процентов. В то время как у той группы пилотов, которые отказывали себе в такой возможности, было отмечено ухудшение реакции на 34 процента.

Ко всему прочему, короткий сон способствует разрушению гормонов стресса, снижению кровяного давления, человек реже страдает диабетом, а иммунная система укрепляется. В результате, вы реже подхватываете простудные заболевания. И, несомненно, все, кто не прочь вздремнуть после обеда, находятся обычно в приподнятом настроении.

Преимущества послеобеденного сна:

Физический отдых;
Улучшенное восприятие;
Улучшение двигательной активности;
Улучшение реакции;
Повышенная бдительность.

Такой сон будет полезен любому человеку, который не хочет клевать носом остаток дня. Любой желающий, неважно являетесь ли вы представителем офисного планктона, работаете от звонка до звонка у станка, или, к примеру, активно занимаетесь спортом, может практиковать Powernapping, и извлекать выгоду впоследствии.

Как правильно спать в послеобеденное время?

Лучшим периодом для послеобеденного сна является временной отрезок между 13 и 15 часами.

Скорее всего, вы спросите, каким же образом можно прилечь на рабочем месте? Нужна ли для этого постель? Или можно спать и сидя? Специалисты считают, что для организации послеобеденного сна достаточно просто удобно откинуться на спинку рабочего кресла и отключить все средства связи и работающие приборы, чтобы ничто не отвлекало от отдыха. Кстати, это было уже третье правило по осуществлению правильного послеобеденного сна.

Ну, все, вроде место выбрано, время правильное, теперь остается уложиться в те заветные 30 минут. Здесь существует много способов. Можно попросить кого-нибудь, чтобы вас разбудили, можно завести будильник на определенное время, а можно использовать более интересные способы самоконтроля.

К примеру, удобно устроившись в рабочем кресле, взять в правую руку связку ключей и держать ее на подлокотнике. Когда по истечении 20 минут ваше тело достигнет первой стадии сна и начнет расслабляться, ключи упадут на пол, и вы тут же проснетесь. В общем, выбор у вас есть, а вы уж склоняйтесь в пользу более подходящего вам варианта.

Существует еще одно правило послеобеденного сна, которое гласит: не приглушайте все источники дневного света в помещении, в котором вы отдыхаете, что поможет вам легче проснуться.

Свою помощь в своевременном пробуждении может оказать вам также выпитая незадолго до заветного отдыха чашечка кофе. При этом не стоит бояться, что вы не сможете уснуть, поскольку кофеин начнет влиять на ваш организм лишь через 30 минут.

Почему же все-таки мало кто «спит на рабочем месте»?

Уже слышали от кого-то, что ему разрешается отдыхать в послеобеденное время на рабочем месте? А кому-то из вас вспоминаются дни, когда вы работали дома и имели возможность немножечко понежиться в любимой постельке. Но как же это провернуть на рабочем месте? Безусловно, существуют такие компании, которые предоставляют своим работникам возможность немного поспать на рабочем месте, к примеру, корпорация Google. Однако не многие используют ее, поскольку такое поведение в большинстве случаев считается проявлением слабости, хотя в итоге работоспособность увеличивается.

Если в вашей компании или фирме такая вероятность даже не рассматривалась, тогда, вооружившись научно доказанными данными, шагайте в кабинет к шефу и приводите доводы в пользу того, что вам жизненно необходимо отдыхать 20 минут в день после обеда. Если все же вашему босу такая идея придется не по вкусу, тогда остается единственная возможность: пойти куда-нибудь в парк, если погода позволяет, или в библиотеку, и, воспользовавшись моментом, дать своему телу время для расслабления.

В конце концов, мудрый руководитель, который заинтересован в повышении работоспособности своих подчиненных и соответственно улучшении качества труда, оценит такой легкий и вполне приемлемый способ получения желаемого. Главное, чтобы сотрудники не засыпали на весь оставшийся день и следовали правилам послеобеденного сна. Тогда результат будет налицо. Однако личной ответственности и целеустремленности каждого отдельно взятого индивидуума еще никто не отменял. Отдыхайте, но не забывайте о том, что работа должна быть в итоге сделана.

Популярное спортивное питание

Протеин