Советы по питанию от Клауса Рииса
Многие хотят накачаться и иметь приличную мышечную массу, но не знают, с чего начинать. В данном случае я рекомендую обратиться за советом к опытному атлету, при этом любой из них без тени сомнения подтвердит, что, прежде чем приступить к реализации плана по наращиванию мышечной массы, следует пересмотреть свой рацион.
Можно тренироваться сутки напролет в поте лица, поднимая все большие веса, однако желаемого эффекта можно так и не достичь, поскольку только при условии получения сбалансированного и полноценного питания можно говорить о каких-то предпосылках для продвижения вперед на пути к поставленной цели, при этом сделать это очень просто.

Правильный рацион для любого атлета предполагает следующее:
- Потребление углеводов хорошего качества, которые обеспечат необходимой энергией для проведения продуктивной тренировки;
- Потребление протеина хорошего качества для построения мышечной массы;
- Потребление Омега-3 жиров и достаточного количества жиров вообще для поддержания оптимального уровня гормонов в вашем организме.
В качестве примера полноценного рациона предлагаю вашему вниманию основной план моей ежедневной диеты:
Первый прием пищи |
6 яиц, 2 мерные ложки протеина Mutant Whey, 2 чашки овсянки, один банан |
Второй прием пищи |
200 г говяжьего фарша, 400 г риса, 2 чайные ложки оливкового масла, 200 г овощей |
Перед тренировкой |
1 мерная ложка Mutant Mayhem и 7 капсул Mutant Pump за 10-15 минут до тренировки |
Во время тренировки |
3 мерные ложки Mutant Rehab |
После тренировки |
4 мерные ложки гейнера Mutant Mass и 10 г глютамина |
Третий прием пищи |
200 г цыпленка, 500 г риса, 4 каплеты Mutant Amino |
Четвертый прием пищи |
200 г цыпленка, 400 г риса, 200 г овощей |
Пятый прием пищи |
200 г цыпленка, 2 чайные ложки оливкового масла, 300 г овощей |
Шестой прием пищи |
3 мерные ложки протеина Mutant Whey, 1 чайная ложка арахисового масла, 10 г глютамина |


Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru