Спортивное питание > Библиотека > Советы по питанию от Клауса Рииса для набора мышечной массы

Советы по питанию от Клауса Рииса

Многие хотят накачаться и иметь приличную мышечную массу, но не знают, с чего начинать. В данном случае я рекомендую обратиться за советом к опытному атлету, при этом любой из них без тени сомнения подтвердит, что, прежде чем приступить к реализации плана по наращиванию мышечной массы, следует пересмотреть свой рацион.

Можно тренироваться сутки напролет в поте лица, поднимая все большие веса, однако желаемого эффекта можно так и не достичь, поскольку только при условии получения сбалансированного и полноценного питания можно говорить о каких-то предпосылках для продвижения вперед на пути к поставленной цели, при этом сделать это очень просто.

Правильный рацион для любого атлета предполагает следующее:

Потребление углеводов хорошего качества, которые обеспечат необходимой энергией для проведения продуктивной тренировки;
Потребление протеина хорошего качества для построения мышечной массы;
Потребление Омега-3 жиров и достаточного количества жиров вообще для поддержания оптимального уровня гормонов в вашем организме.

В качестве примера полноценного рациона предлагаю вашему вниманию основной план моей ежедневной диеты:

Первый прием пищи	6 яиц, 2 мерные ложки протеина Mutant Whey, 2 чашки овсянки, один банан
Второй прием пищи	200 г говяжьего фарша, 400 г риса, 2 чайные ложки оливкового масла, 200 г овощей
Перед тренировкой	1 мерная ложка Mutant Mayhem и 7 капсул Mutant Pump за 10-15 минут до тренировки
Во время тренировки	3 мерные ложки Mutant Rehab
После тренировки	4 мерные ложки гейнера Mutant Mass и 10 г глютамина
Третий прием пищи	200 г цыпленка, 500 г риса, 4 каплеты Mutant Amino
Четвертый прием пищи	200 г цыпленка, 400 г риса, 200 г овощей
Пятый прием пищи	200 г цыпленка, 2 чайные ложки оливкового масла, 300 г овощей
Шестой прием пищи	3 мерные ложки протеина Mutant Whey, 1 чайная ложка арахисового масла, 10 г глютамина