Спортивное питание > Библиотека > Организм > Почему зима ассоциируется с набором веса

Почему зима ассоциируется с набором веса

Холода и их роль в наборе веса

Во многих новогодних песенках и стихах мы отмечаем фразы о лютом зимнем морозе, понимая, что в такую погоду желание куда-то выходить присутствует совсем не часто. Ведь так приятно посмотреть на метель и мороз из теплого дома, укутавшись в одеяло с чашкой чая в руке.

В этом-то и заключается одна из зимних проблем: погода практически заставляет нас оставаться дома, меньше двигаться и сжигать меньше калорий. Кроме того, вспомните, что зимой вы одеваетесь в несколько слоев одежды, закрывающей все тело, поэтому даже небольшой набор веса не совсем смущает нас, так как смущал бы летом.

Если одежда скрывает все тело, отношение к своему весу становится не таким серьезным, и тогда вы даже не заметите, как наберете килограммы. Вспомните историю об Арнольде Шварценеггере, который постоянно носил короткие майки, открывающие пресс. Таким образом, он напоминал себе о необходимости заниматься и есть здоровую пищу.

Используйте зимой туже стратегию: надевайте купальный костюм хоть раз в неделю и исследуйте свои проблемные зоны, чтобы понять, над чем нужно поработать. И если вам настолько не хочется выходить из дома и идти в спортзал, то постарайтесь хотя бы немного заниматься дома: посмотрите какое-нибудь мотивирующее видео и потягайте гантели, которые есть у вас дома.

Еще одной причиной, по которой зимой мы набираем вес, является наш собственный разум и механизмы выживания, заложенные природой. Когда температура на улице падает, организм пытается сохранить как можно больше запасов, для выживания, поэтому появляется чувство голода большее, чем в теплую погоду. Другими словами, мы хотим есть больше.

Для того чтобы преодолеть данный механизм выживания, находящийся где-то глубоко в нашем подсознании необходимо вести журнал питания и четко контролировать порции, которые вы едите. Это поможет контролировать количество калорий, поступающих в организм.

Еще одним советом, позволяющим сохранить вес и контролировать чувство голода, это питание в тот момент, когда ваш голод по десятибалльной шкале достигает отметки 5. Это будет сдерживать жажду наесться «от пуза» на расстоянии от вас. Главное не ешьте слишком много, просто перекусывайте. То состояние, когда ты не слишком голоден и не слишком сыт, в холодную погоду сдерживает намерение полакомиться чем-то от души.

Поняв это, и спланировав свой план питания наперед, вы сможете осуществлять больший контроль над своими привычками в еде. А если чаще запивать все это горячим чаем с лимоном, то это поможет вам более эффективно сохранять тепло.

Будьте активным

Зимние месяцы и холода совершенно не означают, что вам нужно запереться в доме и никуда не ходить. Продолжайте вести активный, летний образ жизни, чаще выходите, общайтесь с друзьями и семьей.

Найдите немного времени для прогулки после ужина. Используйте утреннее время для умеренных занятий под любимое фитнес-видео. Используйте каждую свободную минуту, чтобы отдаться, присесть, подтянуться. Такие постоянные нагрузки помогут вам оставаться в тонусе и поддерживать форму.

Самый главный совет, который поможет вам оставаться в форме не только зимой, но и в любое другое время года – не сдавайтесь. Фитнес – это не одно занятие, которое вы когда-то посетили, или провели. Фитнес – это жизненный выбор, который делает вас здоровее, омолаживает и помогает закалять характер. Помня об этом, вы сможете преодолеть всю зиму в отличной форме, не набрав ни грамма лишнего жира и отлично проведя время.

Еда как основной акцент зимних застолий

Давайте признаем это: еда является центром практически всей социальной жизни зимой. Из-за всех праздников, семейных ужинов и встреч с друзьями вы слишком часто сталкиваетесь с соблазнительной высококалорийной и вредной едой. К тому же многие люди чувствуют, что должны есть хоть что-то, чтобы не сидеть на встрече просто так, а бывают и такие ситуации, когда отказ от еды сродни оскорблению хозяина.

Однако и с данной проблемой можно бороться, перекусив перед застольем. Даже протеиновые батончики могут помочь в этом. Если прийти на любое из таких социальных мероприятий не на пустой желудок, жажда жирненькой и высококалорийной пищи не будет вас терзать, и вы сможете лучше контролировать то, что едите.

Более того, вместо того, чтобы фокусироваться на еде и напитках поддержите разговор с одним из ваших знакомых. Постарайтесь больше общаться, рассказывать истории, попросту отвлеките себя от еды. А если стол выглядит уж больно аппетитно, помните, что всего должно быть в меру.

Зимние праздники – время стресса

Даже несмотря на всю радость и веселье от зимних праздников, снега, солнца и чудесных деньков, зима – время немалых стрессов. Часто у нас запланировано очень много дел, включая встречи с близкими, покупки подарков и много-многое другое. Поэтому заедание таких стрессов едой часто приводит к лишним килограммам. Иногда мы начинаем есть даже тогда, когда не испытываем голода, часто делая это автоматически, не задумываясь о последствиях.

Для того чтобы сдержать себя от неразумного поедания, необходимо избавиться от стресса. Чаще расслабляйтесь, каждый день отводите себе хотя бы 10 минут, чтобы просто глубоко подышать, не думать о проблемах и расслабиться. Это снимет стресс и поможет избавиться от мыслей о еде.

Также снять стресс помогают занятия спортом. Отнеситесь к своим тренировкам также серьезно, как к важной деловой встрече. Во время зимы многие ленятся ходить в спортзал. А между тем тренировки помогут вам поддерживать баланс, сжигать калории и избавляться от стресса. Постарайтесь не забывать о спортивных нагрузках, которые сделают ваш отдых более приятным и полезным.

Напряженный график

Для тех, чей график слишком перегружен, существует только одно решение: нужно любым способом вписать в свое расписание тренировки. Понятно, что все дела, встречи и подарки не особо этого позволяют, однако, тренировки на самом деле помогут сохранить хорошую форму.

Как можно заметить, причины, по которым мы набираем вес зимой, достаточно многочисленны. Пользуясь некоторыми описанными ниже советами, вы сможете минимизировать набор веса зимой до минимума, сохранив желаемую фигуру.

Не забывайте о контроле порций

Если и есть какие-то правила на зимний сезон, так это «всего в меру». Если вам так хочется попробовать любимые блинчики своей бабушки, тогда возьмите совсем чуть-чуть, чтобы почувствовать только их вкус, а не то, как жир от них откладывается на ваших боках.

Все это не значит, что вы должны забыть обо всем веселье и во время зимы и не есть. Однако если вы хотите сохранить свое тело, тогда нужно подходить к питанию умнее. Помните всегда, что ваше здоровье и телосложение на 20 процентов зависит от упражнений, а на 80 от питания. Если вы будете держать это в голове постоянно, тогда не пойдете и не подорвете всю свою диету, переедая бабушкиными пирожками.

Готовьте с умом

Научитесь включать воображение на кухне и избавьтесь от всего ненужного жира и калорий в блюдах. Например, готовя по любимому рецепту бабушки или мамы, постарайтесь сделать его немного более постными, добавьте больше протеина (белка) и меньше жира. Включите в рацион спортивное питание, в том числе низкокалорийный протеины. Всегда можно приготовить вкусные протеиновые блинчики, печенья, коктейли. Также лучше добавлять в блюда минимальное количество соли, к тому же масло или жир в тесте можно заменить яблочным муссом. Когда вы готовите с яйцами, постарайтесь убирать большую часть желтка. Готовить с умом на самом деле не так уж и сложно.

Не будьте перфекционистом, просто оставайтесь настойчивым

Ваша целеустремленность и мотивация очень важна, действуйте по плану «все или ничего». Однако не забывайте, что и вы не идеальны, хотя к идеалу и нужно стремиться. Поэтому, если у вас не получается пойти в спортивный зал на полтора часа, идите на то время, что у вас есть. Даже полчаса, за которые вы сможете разогреть пресс и заняться кардио, будут очень полезны для вашего организма и помогут предотвратить отложение жиров. Если же нет времени даже на получасовой поход в спортзал, позанимайтесь немного дома. Главное, не забывайте двигаться.

Протеиновые батончикиСмотреть все протеиновые батончики

FIT KIT