Преимущества BCAA. Обзор группы аминокислот с разветвленными боковыми цепочками

В текущей статье мы хотим представить наиболее важную информацию о группе незаменимых аминокислот BCAA. Данная необходимость обусловлена широким применением спортивных добавок и питания на основе данных аминокислот, сулящих выгоду в наборе мышечной массы и улучшении спортивной производительности на тренировках для построения мускулистого тела. Некоторые отмечают поддержку данных аминокислот в избавлении от лишнего веса и снижении утомляемости после физических упражнений.

Общая информация

В группу аминокислот BCAA входят всего 3 аминокислоты:

Объединяет их и одновременно отличает от других аминокислот боковая цепь, разветвленная в одну сторону. Они входят в число незаменимых аминокислот, которые организм может получать только из внешних источников, исключая самостоятельное производство. Данный фактор говорит о важности получения данных аминокислот из рациона, так как они участвуют в построение белков в организме наряду с другими аминокислотами.

Преимущества

В общем объеме присутствующих в организме аминокислот на BCAA приходится значительная часть. Так на их долю приходится до 40% от всего числа незаменимых аминокислот и до 18% в структуре мышечного белка. Таким образом BCAA является важным строительным материалом для построения белков.

Следует также понимать, что BCAA расщепляются только в мышцах, в то время как большинство других метаболизируются печенью. Это делает их исключительными в обеспечении мышц энергией во время сократительной деятельности.

Ряд исследований подтвердил влияние аминокислот BCAA в регулировании уровня сахара в крови. За счет участия в энергетическом обмене печень и мышцы сохраняют запасы глюкозы, что стимулирует клетки усваивать сахар из кровотока.

Помощь в снижении физической усталости после тренировок оказывается благодаря снижению выработки серотонина в мозге. BCAA конкурирует с триптофаном – предшественником серотонина, используя те же транспортные пути для поступления в мозг.

Подытоживая, отметим, что лейцин оказывает наибольшее влияние на способность организма строить новые мышечные белки. Изолейцин и валин в большей степени отвечают за энергетический обмен и регулировании сахара в крови.

Природные источники

Мы знаем, что незаменимые аминокислоты нуждаются в пополнении из продуктов питания, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно. Природа дает нам массу питательных источников в виде белковой пищи:

• Белки животного происхождения, богатые BCAA: красное и белое мясо, включая птицу и рыбу; молочные продукты, такие как молоко и сыр; а также яичный белок.
• Растительные источники белка: фасоль, чечевица и другие бобовые культуры; тофу, орехи и семена.

Аминокислотные добавки

Применение пищевых добавок на основе BCAA следует начать с консультации со специалистом. В ряде случаев, при хорошо сбалансированном рационе питания, можно получать достаточное количество аминокислот из белковой пищи.

Для поддержания организма в тренировочный период высокой интенсивности рекомендуется включать аминокислотные комплексы для достижения поставленных спортивных целей. Лучшим временем приема аминокислот BCAA является до и после тренировки, а в случае набора массы многие предпочитают включать их в утренний прием пищи и перед сном.

Следует отметить, что не существует подтвержденного количества суточной потребности в BCAA. Поэтому принято следовать рекомендациям производителя и не превышать установленные дозировки.

Безопасность и побочные эффекты

Аминокислотные добавки и BCAA, в частности, являются безопасными, а их прием не вызывает побочных эффектов для большинства людей. Единственным ограничением служит индивидуальная непереносимость, вызванная неспособностью организма расщеплять BCAA должным образом.

Заключение

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками очень важные компоненты нормального метаболизма человека, а в определенных обстоятельствах вносящий весомый вклад в мышечную деятельность, будь то набор мышечной массы или физической работоспособности.

Добавлять в свой рацион BCAA или нет является исключительно индивидуальным выбором, зависящим от многих факторов и поставленных задач. Проконсультировать и подобрать нужный комплекс вам помогут специалисты магазина спортивного питания sportivnoepitanie.ru, обладающие богатым многолетним опытом.

BCAAСмотреть все BCAA

Rule 1

Rule 1 Train BCAAs 450 г

2 575 руб.

10

Порций: 30
Цена порции: 85.83 руб.
В наличии

Цена со скидкой 7%: 2 395 руб.

Купить

Maxler

Maxler BCAA Powder 2-1-1 420 г

1 723 руб.
Порций: 60
Цена порции: 28.72 руб.
В наличии

Цена со скидкой 7%: 1 602 руб.

Купить

BSN

Аминокислоты BSN Amino X 1010 г

5 365 руб.

12

Порций: 70
Цена порции: 76.64 руб.
В наличии

Цена со скидкой 7%: 4 989 руб.

Купить

Mutant

Mutant BCAA 9.7 348 г

1 654 руб.

8

Порций: 30
Цена порции: 55.13 руб.
В наличии

Цена со скидкой 7%: 1 538 руб.

Купить

Ксенафонтов Сергей

Сертифицированный эксперт в области современной нутрициологии и основы нутригенетики Академии SNA.