Пирамида питания
Целью питания является восполнение потребностей организма в энергии, макро- и микроэлементах, необходимых для оптимального функционирования всех систем и органов. Особенно важно это для спортсменов, т.к. они ежедневно расходуют большое количество нутриентов, и только сбалансированное питание приближает их к получению высоких результатов.

От питания зависит:
- Энергетический потенциал организма;
- Количество поступивших питательных веществ (белки, жиры, углеводы);
- Количество поступивших минералов и электролитов;
- Количество поступивших витаминов;
- Количество поступившей жидкости.
Соотношение питательных веществ
Обычная смешанная диета подразумевает следующее распределение макроэлементов: 60 процентов углеводов, 25 процентов жиров и 15 процентов белка. Однако у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, соотношение сдвигается в пользу потребления большого количества белка, а спортсмены, занятые в видах спорта, тренирующих выносливость, используют в своем рационе больше углеводов.

Пирамида питания:
- 40 процентов - зерновые и продукты из них (хлеб, овсяные хлопья, макароны, рис и т.д.);
- 20 процентов - салат, овощи и картофель;
- 15 процентов - фрукты и фруктовые соки;
- 10 процентов - яйца, рыба, мясо;
- 5 процентов - сладкое, жиры, масла.
Продукты, располагающиеся в основании пирамиды, нужно потреблять как можно чаще, а находящиеся в ее верхушке - реже или вовсе исключить из своего рациона.
Итак, основание пирамиды составляют три группы продуктов: цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Затем следуют белоксодержащие продукты, а именно мясо, рыба, орехи, яйца, молоко и молочные продукты, а в ее вершине располагаются сладости, сахар, соль и вредные жиры.
Особенности полноценного питания:
- Питание должно быть разнообразным;
- Потребление большого количества зерновых продуктов в течение дня;
- Овощи и фрукты - 5 раз в неделю;
- Молочная продукция и рыба – 1-2 раза в неделю, мясо - 2 раза в неделю;
- Уменьшение жира и жиросодержащих продуктов в рационе;
- Ограничение потребления соли и сахара;
- Прием 2,5 л жидкости в день.
Все данные принципы не работают, если вести малоподвижный образ жизни. Поэтому вставайте с диванов, надевайте кроссовки и на беговую дорожку, ведь движение - это жизнь! Как ни парадоксально, именно данный принцип является основополагающим в пирамиде питания.
Очень важно пользоваться рекомендациями вышеописанной пирамиды, поскольку неправильное питание приводит к снижению веса, замедлению роста и общей слабости, а излишнее потребление высококалорийной пищи провоцирует ожирение и развитие заболеваний сердца.
Соблюдение принципов здорового питания – это:
- Снижение риска развития сахарного диабета, гипертонии, склероза;
- Поступление питательных веществ в организм с учетом необходимых пропорций и потребностей, которые зависят от возраста, половой принадлежности, состояния здоровья, уровня физической активности и выполняемой работы;
- Обеспечение организма энергией.

Цена порции: 61.60 руб.
В наличии

Цена порции: 136 руб.
В наличии

Цена порции: 162.27 руб.
В наличии

Цена порции: 141.21 руб.
В наличии

Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru