Спортивное питание > Библиотека > Важность восстановления для здоровья костей

Важность восстановления для здоровья костей

Если вы не оставляете достаточно времени для восстановления после силовой тренировки, то это может повлиять на ваш прогресс в росте мышц и увеличении силы. Вот почему многие завсегдатаи тренажерных залов разделяют тренировки для разных групп мышц. Исследования из Университета Брок из Канады, представленные на ежегодном собрании Американского физиологического общества (APS), показывают, что недостаточное восстановление также может влиять на здоровье костей.

Женщины-гребцы олимпийского класса часто имеют много микротрещин в костях. Они также тренируются в среднем 1086 минут каждую неделю, что составляет около 18 часов. В течение 9 месяцев подготовки гребцов к Олимпиаде, ученые проанализировали изменения уровней остеопротегерина, белка, который останавливает потерю минералов костной ткани, и склеростина – белка, который препятствует формированию новых костей. Образцы крови показали снижение остеопротегерина и более высокий уровень склеростина во время наиболее интенсивных тренировок. Хотя рентгеновские снимки, сделанные до и после исследования, не обнаружили изменений в прочности костей, исследователи предположили, что отсутствие достаточного времени для восстановления от очень интенсивных тренировок может увеличить риск воспалительных процессов в костях и потерю костной массы или остеопороз.