Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Питание > 10 важнейших продуктов питания для бодибилдера

10 важнейших продуктов питания для бодибилдера

Обычно человек растрачивает в течение дня, как правило, 2000 ккал. У спортсменов и бодибилдеров данная цифра значительно выше, поэтому им необходимо восполнять потребности организма в питательных веществах за счет потребления различных продуктов. При этом важно, чтобы питание было сбалансированным и регулярным: это обеспечит желаемый мышечный рост. Давайте обратим внимание на продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе любого бодибилдера.

10 важнейших продуктов питания для бодибилдера

Мясо

Мясо – это идеальный источник протеина. Бодибилдеры используют в основном в своем рационе мясо цыпленка или индейки. В 100 г мяса обычно содержится около 20 г белка – идеальное количество протеина, необходимое для приема за один раз. Кроме того, мясо имеет в составе витамины C, B1, B6 и B12, цинк, селен, железо, все незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы нашим организмом. Наряду с рыбой и молочными продуктами, мясо является любимым источником белка бодибилдеров и других силовых спортсменов. Особенным спросом среди них пользуется также говядина, которая содержит большое количество белка, минеральных веществ, витаминов и креатин. Кроме того, в составе говядины имеется больше витамина B12.

Рис

Рис является источником сложных углеводов в комплексе с протеином и низким уровнем жира. Более того, данная зерновая культура отличается выгодной ценой и легко готовится. Рис характеризуется низким гликемическим индексом и обеспечивает организм витаминами B1, B12, B6, E, ниацином, магнием, калием и минеральными веществами, поэтому он как источник медленных углеводов может быть идеальным составляющим любой диеты.

Яйца

В одном яйце содержится, в среднем, 7 г высококачественного белка с ценными серосодержащими аминокислотами. Белок, содержащийся в яйце, отличается самой высокой биологической ценностью, т.к. кроме аминокислот имеет в составе еще и витамины, минеральные вещества и лецитин. Несомненным преимуществом данного продукта является еще и то, что сваренное вкрутую яйцо можно взять с собой куда угодно и использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

Рыба

Рыба – это источник белка и ценных полиненасыщенных жирных кислот, которые не могут быть синтезированы нашим организмом, поэтому данный продукт должен обязательно быть в рационе любого спортсмена. Атлеты, которые предпочитают не употреблять рыбу, могут воспользоваться альтернативными источниками рыбьего жира в виде добавок, в которых содержится большое количество омега-3 жирных кислот.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья обеспечивают невероятным запасом энергии

Овсяные хлопья можно смело называть «природными электростанциями», которые отличаются выгодной ценой и содержат большое количество питательных веществ, обеспечивающих невероятный заряд энергии. Именно поэтому овсянка находит широкое применение не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, велоспорт или борьба. Едят ее в основном с утра в виде мюслей или протеиновых коктейлей.

Различают два вида овсяных хлопьев: крупу овсяную недробленую и крупу пропаренную сплющенную, которые почти идентичны по составу питательных веществ, поэтому потребление того или иного вида – это лишь дело вкусовых предпочтений.

Спортсмены, предпочитающие употреблять овсянку в виде коктейлей, могут использовать хлопья быстрого приготовления, которые полностью растворяются в воде или молоке.

Овсяные хлопья связываются с водой, а это значит, что они дольше, чем другие продукты питания, задерживаются в желудке, обеспечивая чувство насыщения в течение долгого промежутка времени.

Овощи

Многие спортсмены ошибочно полагают, что для получения фигуры своей мечты необходимо получать всего лишь достаточное количество белка и углеводов. Не стоит забывать и о высокой степени важности овощей в ежедневном рационе, поскольку они обеспечивают наш организм большим количеством воды, поддерживая тем самым положительный водный баланс. Кроме того, в овощах содержится огромное число минеральных веществ и витаминов и минимальное количество калорий. В составе многих овощей есть железо, магний, калий и витамин C, поэтому они обладают антиоксидантными свойствами, препятствуя воздействию свободных радикалов.

Фрукты

Наряду с овощами, следует ежедневно употреблять достаточное количество фруктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами. И хотя во фруктах содержится небольшое количество белка и жира, они дают нашему организму ценные углеводы, необходимые при производстве энергии.

Молочные продукты

В молочных продуктах содержится большое количество белка и кальция, причем бодибилдеры предпочитают употреблять нежирные молочные продукты, такие как зерненый творог, обезжиренный творог, йогурт и нежирное молоко.

Масла и жиры

Жиры жизненно необходимы для нашего организма. Однако многие атлеты сокращают количество потребляемых жиров до минимума, что является ошибкой, поскольку в ежедневном рационе они должны присутствовать, причем прием можно осуществлять в виде капсул с омега-3 кислотами или протеина с льняным или сафлоровым маслом. Если вы все-таки относите себя к числу людей, исключающих жир из своего рациона, тогда отказывайтесь, в первую очередь, от животных жиров, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения.

Вода

Вода – источник жизни на земле. Ежедневно надо выпивать около 3 л жидкости, причем при нагрузках потребность резко возрастает, поэтому спортсменам следует в разы увеличивать количество потребляемой воды. Без пищи человек может прожить до 60 дней, а вот без воды погибнет через несколько дней, поэтому каждый атлет должен заботиться о том, чтобы в его организме не было дефицита воды.

Optimum Nutrition
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
3 857 руб.
Порций: 30
Цена порции: 128.57 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
2 769 руб.
Порций: 28
Цена порции: 98.89 руб.
В наличии
Купить
Scitec Nutrition
Протеин Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2,35 кг
6 395 руб.
Порций: 78
Цена порции: 81.99 руб.
В наличии
Купить
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 кг
8 895 руб.
Порций: 75
Цена порции: 118.60 руб.
В наличии
Купить
NOW
Жирные кислоты Омега-3 NOW Omega-3 200 капс
NOW Omega-3 200 капс
1 243 руб.
Порций: 100
Цена порции: 12.43 руб.
В наличии
Купить
Olimp
Olimp Gold Omega 3 D3 K2 Sport Edition
Olimp Gold Omega 3 D3 K2 Sport Edition 60 капс
1 466 руб.
Порций: 60
Цена порции: 24.43 руб.
В наличии
Купить
Maxler
Омега-3 Maxler Omega-3 Gold
Maxler Omega-3 Gold 120 капс
918 руб.
Порций: 120
Цена порции: 7.65 руб.
В наличии
Купить
Natrol
Омега-3 рыбий жир Natrol Omega-3 Fish Oil
Natrol Omega-3 Fish Oil 1000 мг 90 капс
1 194 руб.
Порций: 90
Цена порции: 13.27 руб.
В наличии
Купить
FIT KIT
Протеиновое печенье FIT KIT Protein Cake
Печенье FIT KIT Protein Cake 70 г
112 руб.
Порций: 1
Цена порции: 112 руб.
В наличии
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
110 руб.
Порций: 1
Цена порции: 110 руб.
В наличии
Купить
BootyBar
Батончики BootyBar Crunch High Protein Bar
Батончик BootyBar Crunch High Protein Bar 60 г
99 руб.
Порций: 1
Цена порции: 99 руб.
В наличии
Купить
Chikalab
Батончики Chikalab Chikabar
Батончик Chikalab ChikaBar 60 г
119 руб.
Порций: 1
Цена порции: 119 руб.
В наличии
Купить
Ксенафонтов Сергей
Сертифицированный эксперт в области современной нутрициологии и основы нутригенетики Академии SNA.
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!