Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > 12 помогающих бороться с жиром продуктов питания, о которых вы не знали

12 помогающих бороться с жиром продуктов питания, о которых вы не знали

Многие знают, что употребление овощей – это первый шаг в борьбе с лишним жиром. Однако и в других отделах магазина вы найдете продукты, которые помогут вам уменьшить употребление калорий. О них и пойдет речь.

12 помогающих бороться с жиром продуктов питания

1. Мидии

Эти двустворчатые моллюски содержат достаточное количество протеина. Их можно обварить в воде с добавлением небольшого количества красного вина, что займет не так уж много времени. Примечательно, что сам процесс употребления мидий занимает достаточно много времени, вынуждая вас есть медленнее. При этом постепенно к вам будет приходить чувство насыщения. Как результат, вы дольше остаетесь сытым, поэтому меньше едите.

2. Миндаль

Миндаль обеспечивает организм тремя компонентами, которые влияют на чувство насыщения: клетчатка, протеин и жир. Кстати, раньше считалось, что миндаль содержит большое количество жира, чем и было обусловлено его исключение из рациона находящихся на диете людей. А еще согласно исследованиям, он содержит на 20 процентов меньше калорий, чем изначально предполагалось.

3. Тыква

Тыква содержит клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает чувство насыщения. Конечно, данное травянистое растение имеет сезонный характер, однако вы можете приобретать консервированную тыкву без содержания сахара. Она доступна круглый год. С ее добавлением можно приготавливать тыквенные блины с низким содержанием углеводов, тыквенный пирог, богатый протеином, или же просто можно сделать смузи, добавив сыворотку, лесные орехи и корицу.

4. Свекла

Свекла содержит нитраты, которые помогают расширять сосуды, благодаря чему улучшается производительность в тренажерном зале. А чем больше вы тренируетесь, тем больше сжигаете калорий, а значит, тем более стройным вы становитесь.

Вы можете отварить свеклу, порезать ее и добавить в бургер (такой бургер называется «бургер по-австралийски»). Также можно нарезанную свеклу перемешать с сыром фета и добавить к вашему любимому протеину.

Витамины и минералы в борьбе с жиром

5. Авокадо

Авокадо богато содержанием мононенасыщенных жиров. Установлено, что такие жиры помогают уменьшить количество абдоминального жира в случае, если заменяют в рационе насыщенные жиры. Кроме того, авокадо является также хорошим источником клетчатки.

Употреблять авокадо можно следующим образом: разрежьте его пополам, посыпьте немного соли, возьмите ложку и наслаждайтесь.

6. Сырные палочки

Это удобный способ перекуса, содержащий достаточное количество белка. Вы можете употреблять их с небольшим кусочком фрукта – это отличный перекус, не содержащий жир и удобный для употребления где бы то ни было.

7. Кефир

Кефир – это превосходное сочетание белка и пробиотиков. В абсолютном большинстве он не содержит лактозу, поскольку бактерии в нем, так сказать, «переваривают» ее еще до употребления вами. А это значит, что кефир могут употреблять люди с непереносимостью к лактозе.

8. Сардины

В некоторых странах многие люди получают больше белка из хлеба, чем из рыбы. Возможно, одной из причин, почему люди едят мало рыбы, является то, что ее нужно готовить. Сардины же не требуют приготовления, достаточно просто открыть консервную банку.

Результаты одного из проведенных в Испании исследований показали, что употребление жирной рыбы (такой, как сардины) три раза в неделю во время соблюдения диеты улучшает концентрацию лептина – гормона, выделяемого жировыми клетками для регулирования аппетита и уровня жира в организме.

9. Грейпфрут

В ходе одного из проведенных исследований было установлено, что употребление половины грейпфрута с приемом пищи ускоряет процессы сжигания жира. Кстати, не забывайте употреблять и белую мякоть фрукта, поскольку в ней содержится большое количество растворимой клетчатки.

10. Чернослив

Чернослив определенно способен принести пользу организму. В нем содержится растворимая клетчатка, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, а также придает чувство насыщения. А еще в черносливе содержатся антоцианины – мощные антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в гранате и чернике. Хотя антоцианины могут плохо всасываться в пищеварительном тракте, это еще не означает, что они не приносят полноценную пользу. В неусвоенном виде они помогут размножению полезных бактерий в кишечнике. А это шаг на пути к стройной фигуре.

Правильное питание для похудения

11. Остывший приготовленный картофель

Охлаждение картофеля после приготовления приводит к тому, что резистентного крахмала образуется меньше. В свою очередь, это может помочь улучшить чувствительность к инсулину и придать чувство насыщения – два важных фактора в борьбе с лишним жиром.

12. Масло канолы

Масло канолы на одну треть состоит из полиненасыщенных жиров, таких как омега-3 и омега-6. Результаты одного из проведенных недавно исследований показали, что при переедании употребление полиненасыщенных жиров вместо насыщенных приводит к меньшему сохранению жира и большему росту мышц. Исследования продолжались 7 недель.

Теперь вы вооружены новыми знаниями. А это значит, что еще на один шаг вы стали ближе к поставленной желанной цели избавиться от употребления лишних калорий.

Maxler
Карнитин Maxler L-Carnitine Comfortable Shape 2000 Bottle
Maxler L-Carnitine 2000 Bottle 1000 мл
1 847 руб.
2
Порций: 50
Цена порции: 36.94 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 718 руб.
Купить
FIT-Rx
Карнитин FIT-Rx L-KAR 3000
Карнитин FIT-Rx L-KAR 3000 Fitness Line 20x25 мл
1 798 руб.
Порций: 20
Цена порции: 89.90 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 672 руб.
Купить
Be First
Карнитин Be First L-Carnitine Liquid 3300 мг 20 амп
Be First L-Carnitine Liquid 3300 20 амп
1 639 руб.
Порций: 60
Цена порции: 27.32 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 524 руб.
Купить
Maxler
Карнитин Maxler L-Carnitine 3000 Bottle
Maxler L-Carnitine 3000 Bottle 500 мл
1 328 руб.
1
Порций: 20
Цена порции: 66.40 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 235 руб.
Купить
Olimp
Омега-3 Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс
1 869 руб.
5
Порций: 120
Цена порции: 15.58 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 738 руб.
Купить
Maxler
Омега-3 Maxler Omega-3 Gold
Maxler Omega-3 Gold 120 капс
989 руб.
3
Порций: 120
Цена порции: 8.24 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 920 руб.
Купить
NOW
Рыбий жир NOW Ultra Omega 3 Fish Oil
NOW Ultra Omega-3 Fish Oil 90 капс
2 757 руб.
Порций: 90
Цена порции: 30.63 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 564 руб.
Купить
SAN
Рыбий жир Омега-3 SAN Premium Fish Fats Gold
Омега 3 SAN Premium Fish Fats Gold 120 капс
1 062 руб.
Порций: 60
Цена порции: 17.70 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 988 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и распродажа летом в июле 2024!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!