Спортивное питание > Библиотека > Все о BCAA.

Все о BCAA

Что такое BCAA

BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Вместе они составляют примерно треть скелетной мускулатуры. Всем атлетам и бодибилдерам известны их прекрасные свойства: они помогают наращивать мышечную массу, увеличивать силу и справляться с утомляемостью.

Важная особенность BCAA заключается в том, что они не распадаются в печени. Наоборот, они минуют ее и попадают в мышцы напрямую. Находясь в мышцах, BCAA превращают их в так называемую строительную фабрику, поскольку данные аминокислоты влияют на различные аспекты мышечного метаболизма.

Помимо участия в процессах синтеза протеина, BCAA обеспечивают организм еще и дополнительной энергией, сохраняя при этом мышечные ткани. Более того, они улучшат вашу ментальную концентрацию. Ваше внимание как никогда будет сфокусировано на занятиях.

BCAA способствует мышечному росту

Как известно, BCAA обладают анаболическими свойствами, причем больше всего в процессах построения мышц участвует лейцин. Прежде всего, анаболическая функция заключается в том, что BCAA воздействуют на различные сигнальные каскады и химические связи, активирующие синтез протеина. Таким образом, организм начинает производство мышечной ткани, во время которого он полностью находится в анаболическом состоянии и задействует при этом свободные аминокислоты для построения мышц. Следует отметить важную деталь: чтобы получать максимальную пользу от приема BCAA, необходимо употреблять достаточное количество белка.

BCAA предотвращают потерю мышечной ткани

BCAA предотвращают катаболизм протеина путем воздействия на выработку инсулина. Помимо того, что инсулин участвует в образовании различных энергетических молекул, он еще предотвращает разрушение мышц в посттренировочные периоды, способствуя тем самым сохранению мышечной массы.

BCAA улучшают умственную концентрацию и силовые показатели

Было установлено, что BCAA оказывают положительное влияние на настроение и умственную концентрацию атлетов. Некоторые исследователи, хотя их число не так уж велико, поддерживают идею того, что прием BCAA способствует уменьшению уровня серотонина в головном мозге. Серотонин может вызывать чувство усталости. Таким образом, ваше внимание будет полностью сфокусировано на тренировках.

BCAA в продуктах

Наибольшее количество BCAA содержится в молочных продуктах и мясе. Также их много в сывороточном и яичном протеине. И хотя они содержатся во всех продуктах, содержащих белок, все же есть необходимость и в дополнительном приеме данных аминокислот. Особенно важно обеспечить их поступление в организм перед или после тренировки для того, чтобы испытать все положительные свойства, которые BCAA оказывают на процессы построения мышц.

Прием BCAA

Если говорить в общем, то данные аминокислоты можно принимать в любое время в течение дня. Предпочтение отдается приему на пустой желудок для того, чтобы избежать «конкуренции» в непосредственном усвоении со стороны других продуктов. Хотя все же стоит отметить, что наилучшим временем для употребления BCAA будет время непосредственно до или после тренировки. Рекомендуемая доза составляет 7-10 г. Именно такое количество уже способно запустить синтез протеина.

Таким образом, прием BCAA будет полезен всем спортсменам, желающим не только увеличить выносливость и силу, но и также нарастить мышечную массу. Более того, пользу от приема найдут и спортсмены, регулярно занимающиеся аэробной активностью. BCAA содержатся во многих продуктах. Однако помните: если вы атлет, вам необходимо поступление дополнительного количества данных важных аминокислот.

BCAAСмотреть все BCAA

BSN