Спортивное питание > Библиотека > BSN: Тренировка на дому.

BSN: Тренировка на дому

В наше время каждый старается уделять максимальное внимание своему бюджету. Некоторым и вовсе свойственно тщательное обдумывание всех возможных трат. Некая неопределенность в завтрашнем дне может заставить людей считать каждую копейку. Тот, кто еще вчера тратил деньги на предметы роскоши, уже сегодня делает акцент на то, чтобы обеспечить свою финансовую безопасность. Однако не стоит рассматривать свое здоровье как нечто, на что не следует тратить деньги. Наоборот, как раз-таки оно и нуждается в этом. И если вы активно следите за своим организмом и телом, но при этом желаете сократить ваши траты, в таком случае вы легко сможете проводить тренировки не в тренажерном зале, а дома.

Никто не станет отрицать, что тренажерный зал сам по себе имеет ряд преимуществ. Во-первых, в нем с легкостью можно найти необходимое вам тренажерное оборудование. И, конечно же, вам вряд ли удастся создать такие же условия у себя дома. Во-вторых, общение с единомышленниками несет образовательную, культурную и мотивационную функции. Вы можете легко обмениваться опытом с другими атлетами, которые, в свою очередь, будут делиться и с вами.

Однако все вышенаписанное вовсе не означает, что вы не сможете качественно тренироваться в домашних условиях. Минимальное тренажерное оборудование позволит не только прилично сэкономить в финансовом плане. Оно станет хорошей альтернативой, особенно для тех, кто только начинает и кому не подходит тренажерный зал по каким-то личным соображениям. Занятия дома позволят вам создать обстановку по вашему вкусу и предпочтениям, а также употребить вовремя спортивное питание. Вы не будете ждать очереди за инвентарем, ваше внимание будет сфокусировано только на тренировках, поскольку вас не будут отвлекать разговоры. Более того, занятия дома идеально подойдут для тех, кто стесняется демонстрировать свое тело. Продумав свою программу, вы сможете организовать эффективное занятие в домашних условиях.

Конечно, без трат все-таки не обойдется. Вам понадобится скамейка, предпочтительно прикрепленная на петлях для того, чтобы вы могли выполнять наклонные движения. Понадобятся также гантели. Естественно, подбирайте гантели, которые подходят под вашу программу. Еще одним ценным приобретением станет турник. Обычно они доступны по цене. А еще одним преимуществом будет то, что они легко собираются и разбираются. В итоге, три простых предмета тренажерного оборудования позволят вам достигнуть качественных результатов в удобных домашних условиях.

Что же касается самих занятий, то очевидно, что какие-то специфические упражнения будут выполняться исходя из имеющегося инвентаря. Также очевидно, что поднимаемый вес будет зависеть не только от ваших мышц, но и от количества гантель и их веса. В таком контексте хорошо подойдут суперсеты и дроп-сеты, благодаря выполнению которых ваши мышцы устанут, что обеспечит стимуляцию роста за счет испытываемого мышечной тканью стресса. Как видно, при правильном выполнении тренировок даже такой минимальный инвентарь, как скамейка, гантели и турник создадут вам отличные условия для выполнения поставленных целей.

Чем больше у вас инвентаря, тем больше вариаций вы можете получить. Например, замена штанги на гантели при упражнениях на брюшной пресс или бицепс позволит стимулировать рост разных групп мышц. Большое значения имеет и количество подходов. Оно может быть различным и зависит, прежде всего, от вашей формы и поставленных целей. Но в общем можно утверждать, что 3-4 подхода – оптимальный выбор. Что же касается количества выполнений при одном подходе, то здесь обычно руководствуются следующим правилом: если вам нужно нарастить мышечную массу, то занимайтесь с большим весом при малом количестве выполнений (обычно это 6-8 раз для большинства упражнений). Если же вы желаете улучшить выносливость, то поднимайте меньший вес с большим количеством раз (10-15 раз для большинства упражнений).

Важно знать, что более продолжительные интервалы между подходами позволят вам поднимать больший вес с большим количеством выполнений. Однако упражнения с минимальными интервалами между подходами (45-90 секунд) позволят улучшить выносливость и помогут бороться с жиром. Также стоит добавить, что ни одна тренировочная программа не будет полноценной без выполнения, по меньшей мере, двух раз в неделю упражнений, направленных на улучшение сердечно-сосудистой деятельности.

Таким образом, выполняемые в домашних условиях физические упражнения могут быть достаточно качественными. Они в состоянии привести вас в оптимальную форму или улучшить ваше физическое состояние. И за это не нужно платить какие-то большие деньги. Кроме этого, некоторые люди с постоянной нехваткой времени на посещение тренажерных залов также обнаружат, что на выполнение занятий дома у них всегда найдется время, что позволит соблюдать последовательность. А это крайне важно, если вы ставите перед собой максимальные цели. Время, которые вы могли бы тратить на поездку в тренажерный зал и из него, теперь может быть потрачено на куда более полезные вещи. Если вы решили сэкономить деньги, время или вам трудно заниматься со всеми в тренажерном зале, организуйте свой тренажерный зал на дому. Это станет отличной альтернативой, которая даст свой эффективный результат. А ведь это именно то, что вам нужно. И не забывайте, конечно, про правильное, спортивное питание при занятиях!

Популярное спортивное питание

Протеин