Спортивное питание > Библиотека > Как набрать мышечную массу.

Как набрать мышечную массу.

Тренировки и занятия спортом для женщин это, прежде всего, похудение и стройная фигура. А вот для мужской половины спортивные нагрузки обычно имеют иную цель – набор массы и формирование красивого тела.

Правда, набор массы тела у спортсменов не подразумевает набор массы за счет жировых отложений, это набор мышечной массы. Как известно, многое в фигуре человека зависит от генетики, комплекция передается по наследству от родителей, но остальное можно исправить самостоятельно. Главное, это грамотно подойти к этому процессу и иметь силу воли для постоянного соблюдения графика питания и ежедневных тренировок.

Итак, одно из основных правил успеха для набора массы это правильное питание. В основе диеты должны быть продукты, насыщенные белком. Именно белок превосходно помогает нарастить мышечную массу. В повседневном питании белок имеется во многих продуктах – молоко, сыр, говядина, куриное мясо и другие, но получить необходимую дозу белка в то время, когда активно занимаешься спортом достаточно тяжело. В этом случае поможет спортивное питание, комплекс, специально разработанный спортсменам для того, что они могли получить необходимую дозу питательных веществ.

Вторым важным элементом для организма являются углеводы. Они содержат в себе энергетически ценные для организма вещества, которые также позволяют ускорить процесс наращивания мышц, а, кроме того, положительно влияют на весь организм в целом. Именно при нехватке углеводов организм человека начинает использовать в качестве подпитки мышечную ткань. В данном случае смысла в силовых нагрузках абсолютно никакого. Получить углеводы можно из овощей, фруктов или злаков. Но для спортсменов актуальными будут углеводные порошки, которые предлагают многие компании производители спортивного питания.

Жиры – друзья человека при работе над набором массы. Конечно, мера при потреблении жирной пищи должна быть обязательно. Их дефицит негативно влияет на выработку организмом тестостерона. Но, в то же время и излишек жиров приводит к аналогичному результату. Ученые определяют, что для нормальной работы организма на жиры должно приходиться 15% всех суточных калорий.

Во время тренировок спортсменам необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Есть золотое правило для людей, количество калорий, полученных организмом, должно быть немного больше, чем количество растраченных их за день. Оставшиеся калории просто необходимы организму для нормального роста мышц. Если потреблять ровно столько, сколько впоследствии растратится, мышцам совершенно ничего не достанется. Кстати, питание у спортсмена должно быть частое. Перекусы несколько раз в день, помимо основных приемов пищи просто обязательными, для того, чтобы не появлялось чувства голода. А пища необходима разнообразная. Спортивное питание при больших нагрузках необходимо, но заменять полностью им свой рацион категорически не следует. В фруктах и овощах имеется столько разнообразных соединений, которые позволяют правильно наладить работу организма, что отказываться от них – это очень большая ошибка. Идеальный вариант для набора массы – грамотный прием спортивного питания и специальная диета, которая предусматривает, кроме того, обильный прием воды.

Итак, если грамотно соблюдать указания в питании можно за короткие сроки набрать массу и порадоваться красивой фигуре. Главное, это при обильном питании не объедаться и контролировать количество жирных веществ. Иначе вместо красивого мускулистого тела можно получить обрюзгший живот и жировые отложения. А в этом случае о красоте уже не может быть и речи.

Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru