Спортивное питание > Библиотека > Аргинин.

Аргинин — для чего нужен?

Уникальность сосудорасширяющего действия аминокислоты аргинин, ставит ее по значимости на одну из лидирующих позиций наряду с аминокислотами BCAA и глютамином в вопросе мышечного роста. Какие еще преимущества предоставляет аргинин для нашего организма, вы узнаете из данной статьи.

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, являющаяся одним из ключевых компонентов азотистого обмена. Он снабжает азотом систему ферментов, синтезирующих оксид азота. С точки зрения бодибилдинга азот – очень важное вещество, поскольку он напрямую участвует в синтезе мышечной ткани, а также помогает улучшить показатели и увеличить выносливость.

Аргинин, как уже было сказано, является условно незаменимой аминокислотой, т.е. он способен синтезироваться в организме в ходе протекания сложной цепочки реакций. Однако синтезируется он в недостаточном для многих людей количестве. Следовательно, необходимо дополнительное поступление данной аминокислоты в организм с пищей или добавками. Она содержится во многих продуктах как животного, так и растительного происхождения, а именно в мясе, молочных продуктах, орехах, семенах и пшенице.

Аргинин и оксид азота

Оксид азота имеет большое значение при физических занятиях. Он представляет собой синтезируемый организмом сосудорасширитель. Расширенное состояние сосудов позволяет проходить через них большему количеству крови, следовательно, большему количеству питательных веществ. Таким образом, накачка мышц будет гораздо эффективнее, они увеличатся в размерах и станут более твердыми. Более того, лучший приток крови может обеспечить увеличение выносливости.

Аргинин и креатин

Креатинфосфат представляет собой молекулы фосфата с присоединенными к ним молекулами креатина, которые при распаде образует АТФ. Креатин обычно содержится в мышцах; фосфат необходим для того, чтобы от креатина можно было получить нужный эргогенный эффект.

Аргинин способствует лучшему питанию тканей веществами, потребляемыми нами в пищу за счет его способности увеличивать кровоток. Для увеличения уровня креатина, лучше потреблять креатин совместно с аргинином, который создает дополнительную транспортную систему по доставке креатина в мышцы.

Аргинин и цитруллин

Цитруллин является прекурсором аргинина. Было установлено, что дополнительный прием цитруллина может обеспечить более эффективное по сравнению с аргинином производство оксида азота. Около 80 процентов цитруллина транспортируется непосредственно в почки, где он в дальнейшем принимает участие в процессах производства аргинина.

Действие аргинина

Аргинин – очень важная аминокислота, выполняющая целый ряд функций:

Повышает силу и увеличивает выносливость и сухую мышечную массу

Способность аргинина увеличивать выносливость была доказана научно. В одном из исследований утверждалось, что совместное действие данной аминокислоты и орнитина увеличивает силу, сухую мышечную массу, а также улучшает восстановление. Также было установлено, что аргинин вместе с витаминами Е и С повышает порог выносливости у велосипедистов за счет действия оксида азота.

Также утверждается, что аргинин при совместном употреблении с другими аминокислотами увеличивает сухую мышечную массу: в результате увеличения производства оксида азота кровь помогает другим аминокислотам попасть в мышцы, что обеспечит анаболизм и их рост.

Улучшает выработку гормона роста

Аргинин вместе со своим прекурсором орнитином является мощным стимулятором секреции гормона роста и других анаболических агентов у не являющихся спортсменами людей. Аргинин также может увеличить выработку анаболических гормонов у начинающих атлетов. А вот опытным бодибилдерам и тяжелоатлетам данная аминокислота не значительно повышает уровень гормонов.

Улучшает эректильную функцию

Поскольку оксид азота играет главную роль в расширении сосудов, аргинин может бороться с эректильной дисфункцией. Многочисленные исследования установили, что прием аргинина улучшает состояние мужчин с проблемами эрекции. Данная аминокислота совместно с пикногенолом еще более усиливает эффект.

Прием

Аргинин представляет собой очень распространенную аминокислоту, поэтому она безопасна. Излишки аргинина легко выводятся из организма. О каких-то побочных эффектах почти не сообщается. Человек со средним весом в 70 кг способен переносить прием до 10 г аргинина ежедневно на протяжении длительного периода времени.

Прием 1-2 г данной аминокислоты за 30-60 минут до тренировки поможет улучшить качество занятий.

Обычно аргинин можно найти в составе трех видов добавок из спортивного питания:

Непосредственно в аргининовых добавках. В данном случае возможен прием до начала тренировок для потенциального увеличения синтеза оксида азота.
В протеинах и аминокислотных комплексах. Аргинин в данном случае поможет доставить аминокислоты в мышечные ткани, что обеспечит анаболизм и быстрое восстановление.
В составе предтренировочных комплексов, энергетиках. Многие подобные комплексы содержат аминокислоты и аргинин по причинам, описанным в предыдущем пункте. Для увеличения потенциального эргогенного эффекта в составе таких комплексов могут находиться кофеин и креатин.

АргининСмотреть весь аргинин

Olimp