Популярные креатины
Для регулирования обмена веществ в организме, для накопления энергии в мышцах большинство современных спортсменов-силовиков, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, принимают креатины. Что представляет собой данный продукт? Это биологическое соединение, насыщающее мышцы креатинфосфатом, который расщепляясь, образует в клетках мышц энергию, накапливая ее. Чем больше в клетках креатина, тем выносливей и мощней мышцы, тем интенсивней могут быть занятия. Креатин
влияет на скорость восстановления мышц, сокращая её, что очень важно при проведении силовых упражнений. Условно креатины можно разбить на три группы по составу: фосфат, цитрат и моногидрат креатина. Среди спортсменов на первом месте по популярности, безусловно, находится креатина моногидрат.
В последние годы профессионалы отдают предпочтение именно этой группе добавок по множеству причин, главной из которых является чистота. В расчете на один грамм средства, креатина моногидрат содержит 880 миллиграмм креатина, что заметно выше, нежели у прочих форм. По большому счету это молекула креатина, к которой для обеспечения большей стабильности присоединена молекула воды. Моногидрат креатина легко растворяется в воде, просто разделяясь на составляющие, практически не имеет вкуса, стабилен и чист. Именно эти качества позволяют об еспечить быструю и легкую доставку креатина в мышцы, что, собственно, и требуется спортсмену. Сегодня разработчики спортивного питания работают в основном с этой формой.
Креатина цитрат такой популярностью, конечно, не пользуется, несмотря на то, что некоторое время назад его преподносили спортсменам как некий чудо-препарат на основе креатина. Растворяется в воде эта форма лучше, нежели моногидрат, однако на один грамм добавки креатина содержится всего 400, в лучшем случае 500 миллиграмм. То есть, почти в два раза меньше, чем в креатина моногидрате. И хорошая растворимость никоим образом не может компенсировать такой недостаток. По здравом размышлении получается, что спортсмену необходимо для максимального результата принимать в два раза больше этого средства. А кроме того, стоит он выше, да и на вкус креатина цитрат не очень приятный.
Третью группу представляет креатина фосфат. В одном грамме креатина фосфата содержится чуть более 600 миллиграмм чистого креатина. Это выше, чем у цитрата, но, опять же, ниже, чем у моногидрата. Если учесть, что фосфатная группа, к молекуле которой присоединен креатин, тяжелей воды, содержание креатина в этом препарате ниже, чем в креатина моногидрате более чем на 40%, при том, что стоимость очень высока. Для спортсменов это не представляет такой выгоды, как более действенный и энергонасыщенный моногидрат.
Единственным недостатком креатина моногидрата можно назвать избирательность его воздействия. Как показывают результаты исследований, проведенных в начале века, из 10 спортсменов только 6-7 достигали желаемого эффекта по мышечной массе и показателям взрывной силы. Это вызвано в первую очередь тем, что креатин всасывается в кровь из желудка, и в зависимости от особенностей организма может не дойти до мышц, превращаясь в шлак. В наши дни эту проблему пытаются решить, создавая механизмы для сохранения нативной структуры креатина при всасывании, для чего разрабатываются новые формы углеводных добавок, увеличивающих биодоступность креатина моногидрата.
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
