Спортивное питание > Библиотека > Тренировки > Исследование: Использование нестабильной штанги в жиме лежа

Использование нестабильной штанги в жиме лежа

Ваша типичная штанга не сильно изгибается, даже если она загружена пластинами. Существует новый тип штанги, который сделан более гибким. Он обеспечивает нестабильную нагрузку, с которой вам приходится больше работать, чтобы контролировать ее. Исследование, опубликованное в издании Journal of Strength and Conditioning Research, протестировало этот снаряд на жиме лежа.

Пятнадцать человек с несколькими годами опыта силовых тренировок выполняли 2 подхода из 5 повторений, используя обычную штангу, загруженную на 75 процентов от одного повторного максимума. Затем они повторили эту мини-тренировку, используя гибкую штангу с 60 процентами от одного повторного максимума, висящую на эластичных лентах. Движение гибкой штанги было менее предсказуемым, чем движения традиционной штанги. Чтобы контролировать нестабильную нагрузку, испытуемые должны были сжимать свои мышцы более устойчивым образом, оставаясь более сдержанными во время движения.

Популярное спортивное питание

Протеин