Спортивное питание > Библиотека > Правильное питание – залог красивых волос

Правильное питание – залог красивых волос

Многие мечтают о красивых здоровых волосах, в основном, это, конечно же, относится к женщинам, однако, как бы сильный пол не возражал, частенько и они заинтересованы во внешнем виде своей шевелюры. Мы традиционно думаем, что уход за волосами – это только покупка правильных шампуней, кондиционеров, возможно, масок для волос и тому подобное. Однако, волосы, как и любая часть нашего организма во многом зависят от правильного питания. А нехватка определенных веществ может сильно отразиться на внешнем виде наших локонов.

Во-первых, стоит определиться, какие факторы могут повлиять на состояние ваших волос. Ведь далеко не во всех случаях, волосы можно будет улучшить диетой и правильным уходом. Потенциальные факторы, влияющие на состояние волос, включают:

Возраст, который особо влияет на силу, цвет и качество волосяного покрова. С возрастом, структура волос имеет тенденцию становиться тоньше и слабее, из-за чего наблюдается большая потеря волос и седина. А женщины, кроме этого, часто замечают изменения состояния своей косы в послеродовой период и во время менопаузы.
Генетика – это, в общем, основной фактор, влияющий на наши волосы со всех сторон. Именно генетически определяется их первоначальное состояние: цвет, сила, структура. Точно также и проблемы с волосами могут быть предопределены генетически, к примеру, раннее облысение или седина.
Резкое изменение веса также может быть причиной ухудшения состояния волос. Они станут ломкими и тусклыми. Все из-за того, что во время диет организму не хватает множества витаминов, а вот переедание приводит зачастую к переизбытку каких-либо веществ.
Гормональный сбой, в том числе дисфункция щитовидной железы, может сильно повлиять на качество волосяного покрова. Работа щитовидной железы может быть проверена только специалистом, с помощью анализа крови.

Конечно же, многое в наших волосах переделать невозможно, однако укрепить их, сделать здоровее и красивее можно. Намного быстрее и эффективнее их можно улучшить с помощью не только косметических средств, но также правильного питания. Следует просто в необходимом количестве употреблять определенные питательные вещества, которые поспособствуют здоровью волос и организма в целом.

Белок. Белок в общем можно назвать основой жизни, из него сделаны все клетки нашего организма, и волосы не являются исключением. Если вы потребляете недостаточно белка, ваши волосы потускнеют, станут слабыми и сухими. Восполнить недостаток белка могут помочь протеины и протеиновые батончики, а одним из ценнейших полноправно считается сывороточный протеин.

Минералы. Такие минералы как цинк, селен и железо выполняют свою роль в обеспечении здоровья волос. Особенно важным минералом считается железо, т.к. его недостача – это основная причина раннего облысения. Нехватка железа в организме влияет на процесс роста волосяного покрова, что может вылиться в интенсивное выпадение волос. Цинк и селен обеспечивают здоровье кожи головы. Их дефицит может стать причиной сухой, шелушащейся кожи головы, а это приводит к появлению перхоти, которая является заботой не только женщин, но и мужчин.

Витамины. Для здоровых волос в организме должно быть множество различных витаминов, ведь они влияют на внешний вид волос, т.к. принимают участие в главных процессах жизнедеятельности.

Одним из основных по важности витаминов для волос является витамин С. Он помогает в синтезе здорового коллагена – белковой ткани, которая находится в фолликулах волос, и из которой по большей части волосы и состоят. Также витамин С является сильным антиоксидантом и защищает не только клетки внутри фолликул, но и клетки кровеносных сосудов. Вдобавок ко всему перечисленному он способствует лучшему усвоению железа и белка.

Витамин А необходим организму для производства кожного сала. Данную субстанцию выделяют сальные железы кожи, она является натуральным кондиционером для волос и обеспечивает здоровье кожи головы.

Немаловажным для здоровья кожи головы, следовательно, и волос, является витамин Е. Он вместе с селеном обеспечивает защиту клеточных мембран в волосяных фолликулах, он способствует их стабильности, а также действует как антиоксидант. Особенно важен данный витамин летом, ведь все мы так любим нежиться под солнечными лучами, не задумываясь, что ультрафиолетовое излучение оказывает далеко не самое полезное влияние на организм и на волосы в частности, делая их сухими и ломкими. А витамин Е, охраняя клеточные мембраны, защищает волосы от подобного вредного воздействия.

Не стоит забывать и о витаминах группы В, в особенности биотине, или витамине Н. Именно данное вещество чаще всего ассоциируют с потерей волос, ведь оно принимает участие в обмене и белков, и жиров, и углеводов. Было научно доказано, что сбой в метаболических процессах приводит к ослаблению фолликул, и, как следствие, потере волос. Эксперименты, проведенные учеными Гарвардского университета, показали, что биотин является чуть ли не самым важным веществом для волос. Его дефицит приводит не только к ослаблению и потере волос, но и к таким проблемам с кожей, как сыпь или покраснения.

Жиры. А ведь абсолютное большинство людей особенно негативно относится к таким нутриентам как жиры, что зачастую и становится причиной многих проблем со здоровьем. Именно полиненасыщенные жиры, а точнее омега-3 жирные кислоты, способствуют образованию кожного сала, которое обеспечивает здоровье кожи головы и волос.

Следуя из всего вышеперечисленного можно определить 10 продуктов наиболее полезных и важных для ваших волос и кожи головы:

Основным по важности продуктом, и в этом согласны все ученые, является лосось. Лосось, который, впрочем, можно заменить более дешевой скумбрией содержит необходимое количество омега-3 жирных кислот, также большое количество белка, витаминов группы В и железа. Вегетарианцы могут заменить рыбу льняными семенами, австралийскими и грецкими орехами.
Также важны темно зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, листовая свекла, которые богаты витаминами А и С, и обеспечивают организм железом и кальцием.
Третье, что нужно вашим волосам, это бобовые. В них содержится большое количество белка, биотина, цинка и железа.
Не забывайте и об орехах. Бразильские орехи богаты селеном, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, который встречается также в миндале и кешью.
Куриное мясо тоже нельзя недооценивать. Кроме того, что это богатый источник белка, оно еще и снабжает организм большим количеством легкоусвояемого железа.
Не забывайте есть яйца, являющиеся богатым источником белка. И не следует думать, что желток в яйце не важен, ведь он считается основным источником биотина – главного витамина волос и кожи.
Цельные зерна весьма обогатят ваш рацион витаминами группы В, цинком и железом.
Устрицы не только крайне вкусны, но и полезны, ведь содержат большое количество цинка и являются богатым источником белка.
Молочные продукты с низким содержанием жира обогатят организм кальцием, цинком и протеином. Они обладают высокой питательной ценностью, поэтому не стоит ими пренебрегать.
Морковь и персики пополнят запасы организма бета-каротином, который превращается в витамин А и способствует здоровью кожи головы.

Волосы важны для внешнего виды и улучшения самочувствия. Они являются показателем состояния организма. Однако не стоит забывать, что не сразу изменение в питании может повлиять на их состояние. Обычно, восстановление нормального волосяного цикла может занимать до нескольких месяцев. Поэтому, если вы заметили, что ваши волосы выпадают в больших количествах, следует искать фактор, повлиявший на такое состояние волос около месяца, а то и двух, назад. Ешьте правильно и сбалансированно, тогда результаты не заставят себя ждать: здоровье волос улучшится, а вместе с ним и общее состояние организма.

Популярное спортивное питание

Протеин