Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России.
Спортивное питание > Библиотека > Правильное питание – залог красивых волос

Правильное питание – залог красивых волос

Многие мечтают о красивых здоровых волосах, в основном, это, конечно же, относится к женщинам, однако, как бы сильный пол не возражал, частенько и они заинтересованы во внешнем виде своей шевелюры. Мы традиционно думаем, что уход за волосами – это только покупка правильных шампуней, кондиционеров, возможно, масок для волос и тому подобное. Однако, волосы, как и любая часть нашего организма во многом зависят от правильного питания. А нехватка определенных веществ может сильно отразиться на внешнем виде наших локонов.

Правильное питание – залог красивых волос

Во-первых, стоит определиться, какие факторы могут повлиять на состояние ваших волос. Ведь далеко не во всех случаях, волосы можно будет улучшить диетой и правильным уходом. Потенциальные факторы, влияющие на состояние волос, включают:

  • Возраст, который особо влияет на силу, цвет и качество волосяного покрова. С возрастом, структура волос имеет тенденцию становиться тоньше и слабее, из-за чего наблюдается большая потеря волос и седина. А женщины, кроме этого, часто замечают изменения состояния своей косы в послеродовой период и во время менопаузы.
  • Генетика – это, в общем, основной фактор, влияющий на наши волосы со всех сторон. Именно генетически определяется их первоначальное состояние: цвет, сила, структура. Точно также и проблемы с волосами могут быть предопределены генетически, к примеру, раннее облысение или седина.
  • Резкое изменение веса также может быть причиной ухудшения состояния волос. Они станут ломкими и тусклыми. Все из-за того, что во время диет организму не хватает множества витаминов, а вот переедание приводит зачастую к переизбытку каких-либо веществ.
  • Гормональный сбой, в том числе дисфункция щитовидной железы, может сильно повлиять на качество волосяного покрова. Работа щитовидной железы может быть проверена только специалистом, с помощью анализа крови.

Конечно же, многое в наших волосах переделать невозможно, однако укрепить их, сделать здоровее и красивее можно. Намного быстрее и эффективнее их можно улучшить с помощью не только косметических средств, но также правильного питания. Следует просто в необходимом количестве употреблять определенные питательные вещества, которые поспособствуют здоровью волос и организма в целом.

Белок. Белок в общем можно назвать основой жизни, из него сделаны все клетки нашего организма, и волосы не являются исключением. Если вы потребляете недостаточно белка, ваши волосы потускнеют, станут слабыми и сухими. Восполнить недостаток белка могут помочь протеины и протеиновые батончики, а одним из ценнейших полноправно считается сывороточный протеин.

Минералы. Такие минералы как цинк, селен и железо выполняют свою роль в обеспечении здоровья волос. Особенно важным минералом считается железо, т.к. его недостача – это основная причина раннего облысения. Нехватка железа в организме влияет на процесс роста волосяного покрова, что может вылиться в интенсивное выпадение волос. Цинк и селен обеспечивают здоровье кожи головы. Их дефицит может стать причиной сухой, шелушащейся кожи головы, а это приводит к появлению перхоти, которая является заботой не только женщин, но и мужчин.

Витамины. Для здоровых волос в организме должно быть множество различных витаминов, ведь они влияют на внешний вид волос, т.к. принимают участие в главных процессах жизнедеятельности.

Одним из основных по важности витаминов для волос является витамин С. Он помогает в синтезе здорового коллагена – белковой ткани, которая находится в фолликулах волос, и из которой по большей части волосы и состоят. Также витамин С является сильным антиоксидантом и защищает не только клетки внутри фолликул, но и клетки кровеносных сосудов. Вдобавок ко всему перечисленному он способствует лучшему усвоению железа и белка.

Витамин А необходим организму для производства кожного сала. Данную субстанцию выделяют сальные железы кожи, она является натуральным кондиционером для волос и обеспечивает здоровье кожи головы.

Немаловажным для здоровья кожи головы, следовательно, и волос, является витамин Е. Он вместе с селеном обеспечивает защиту клеточных мембран в волосяных фолликулах, он способствует их стабильности, а также действует как антиоксидант. Особенно важен данный витамин летом, ведь все мы так любим нежиться под солнечными лучами, не задумываясь, что ультрафиолетовое излучение оказывает далеко не самое полезное влияние на организм и на волосы в частности, делая их сухими и ломкими. А витамин Е, охраняя клеточные мембраны, защищает волосы от подобного вредного воздействия.

Не стоит забывать и о витаминах группы В, в особенности биотине, или витамине Н. Именно данное вещество чаще всего ассоциируют с потерей волос, ведь оно принимает участие в обмене и белков, и жиров, и углеводов. Было научно доказано, что сбой в метаболических процессах приводит к ослаблению фолликул, и, как следствие, потере волос. Эксперименты, проведенные учеными Гарвардского университета, показали, что биотин является чуть ли не самым важным веществом для волос. Его дефицит приводит не только к ослаблению и потере волос, но и к таким проблемам с кожей, как сыпь или покраснения.

Жиры. А ведь абсолютное большинство людей особенно негативно относится к таким нутриентам как жиры, что зачастую и становится причиной многих проблем со здоровьем. Именно полиненасыщенные жиры, а точнее омега-3 жирные кислоты, способствуют образованию кожного сала, которое обеспечивает здоровье кожи головы и волос.

Следуя из всего вышеперечисленного можно определить 10 продуктов наиболее полезных и важных для ваших волос и кожи головы:

  • Основным по важности продуктом, и в этом согласны все ученые, является лосось. Лосось, который, впрочем, можно заменить более дешевой скумбрией содержит необходимое количество омега-3 жирных кислот, также большое количество белка, витаминов группы В и железа. Вегетарианцы могут заменить рыбу льняными семенами, австралийскими и грецкими орехами.
  • Также важны темно зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, листовая свекла, которые богаты витаминами А и С, и обеспечивают организм железом и кальцием.
  • Третье, что нужно вашим волосам, это бобовые. В них содержится большое количество белка, биотина, цинка и железа.
  • Не забывайте и об орехах. Бразильские орехи богаты селеном, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, который встречается также в миндале и кешью.
  • Куриное мясо тоже нельзя недооценивать. Кроме того, что это богатый источник белка, оно еще и снабжает организм большим количеством легкоусвояемого железа.
  • Не забывайте есть яйца, являющиеся богатым источником белка. И не следует думать, что желток в яйце не важен, ведь он считается основным источником биотина – главного витамина волос и кожи.
  • Цельные зерна весьма обогатят ваш рацион витаминами группы В, цинком и железом.
  • Устрицы не только крайне вкусны, но и полезны, ведь содержат большое количество цинка и являются богатым источником белка.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира обогатят организм кальцием, цинком и протеином. Они обладают высокой питательной ценностью, поэтому не стоит ими пренебрегать.
  • Морковь и персики пополнят запасы организма бета-каротином, который превращается в витамин А и способствует здоровью кожи головы.

Волосы важны для внешнего виды и улучшения самочувствия. Они являются показателем состояния организма. Однако не стоит забывать, что не сразу изменение в питании может повлиять на их состояние. Обычно, восстановление нормального волосяного цикла может занимать до нескольких месяцев. Поэтому, если вы заметили, что ваши волосы выпадают в больших количествах, следует искать фактор, повлиявший на такое состояние волос около месяца, а то и двух, назад. Ешьте правильно и сбалансированно, тогда результаты не заставят себя ждать: здоровье волос улучшится, а вместе с ним и общее состояние организма.

Популярное спортивное питание
Протеин
Протеин 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition 912g 2lb
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 908 г
5 352 руб.
76
Порций: 30
Цена порции: 178.40 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 977 руб.
Купить
Протеин
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907g
Протеин Maxler 100% Golden Whey 907 г
3 693 руб.
45
Порций: 28
Цена порции: 131.89 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 434 руб.
Купить
Протеин
Протеин Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910g 2lb
Протеин Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910 г
4 374 руб.
18
Порций: 28
Цена порции: 156.21 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 068 руб.
Купить
Протеин
R1 Whey Blend от Rule 1 907 г
Протеин Rule 1 R1 Whey Blend 907 г
3 778 руб.
47
Порций: 26
Цена порции: 145.31 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 3 514 руб.
Купить
Olimp
Омега-3 Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс
2 693 руб.
11
Порций: 120
Цена порции: 22.44 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 504 руб.
Купить
NOW
Жирные кислоты Омега-3 NOW Omega-3
NOW Omega-3 100 капс
1 144 руб.
8
Порций: 50
Цена порции: 22.88 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 064 руб.
Купить
Maxler
Омега-3 Maxler Omega-3 Gold 240 капс
Maxler Omega-3 Gold 240 капс
2 193 руб.
11
Порций: 240
Цена порции: 9.14 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 2 039 руб.
Купить
Be First
Рыбий жир Be First Omega 3 Vitamin E
Be First Omega-3 Vitamin E 90 капсул
972 руб.
Порций: 90
Цена порции: 10.80 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 904 руб.
Купить
BombBar
Протеиновый батончик Bombbar Бомбар
Батончик BombBar Bombbar Бомбар 60 г
143 руб.
78
Порций: 1
Цена порции: 143 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 133 руб.
Купить
Rex
Протеиновые батончики Rex Strong Protein
Батончик Rex Strong Protein 100 г
279 руб.
Порций: 1
Цена порции: 279 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 259 руб.
Купить
Chikalab
Chikalab Cookie Dessert Souffle
Chikalab Cookie Dessert Souffle 55 г
152 руб.
Порций: 1
Цена порции: 152 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 141 руб.
Купить
BootyBar
Батончики BootyBar Crunch High Protein Bar
Батончик BootyBar Crunch High Protein Bar 60 г
106 руб.
8
Порций: 1
Цена порции: 106 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 99 руб.
Купить
Optimum Nutrition
Витамины Opti-Men от Optimum Nutrition
Витамины Optimum Nutrition Opti-Men 150 таб
4 646 руб.
63
Порций: 50
Цена порции: 92.92 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 4 321 руб.
Купить
Animal
Витамины Animal Pak 44 пак
Витамины Animal Pak 44 пакетика
5 570 руб.
3
Порций: 44
Цена порции: 126.59 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 5 180 руб.
Купить
Olimp
Магний с витамином Б6 Olimp Chela-Mag B6 Forte
Магний хелат Olimp Chela-Mag B6 Forte 60 капс
1 784 руб.
9
Порций: 60
Цена порции: 29.73 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 659 руб.
Купить
Maxler
Витамины Maxler VitaMen 90 tabs
Мультивитамины Maxler VitaMen 90 таб
2 081 руб.
12
Порций: 30
Цена порции: 69.37 руб.
В наличии
Цена со скидкой 7%: 1 935 руб.
Купить
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru
Москва, Ленинский пр-т, 82/2
Тел.: +7 (499) 550-95-98, 8 (800) 350-86-98
E-mail: info@sportivnoepitanie.ru
Производители
Скидки и летняя распродажа в августе 2025!
Syntha-6 - легендарный протеин от BSN!
100% Whey Protein Gold Standard - золотой стандарт сывороточного протеина!
Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition - Сириус Масс!
Витамины Opti-Men - чистая сила!