Спортивное питание > Библиотека > Когда принимать спортивное питание для набора мышечной массы.

Когда принимать спортивное питание для набора мышечной массы

Потребности нашего организма в питательных веществах в периоды сушки и набора мышечной массы различны. В данной статье речь пойдет о правилах приема различного спортивного питания во время набора мышечной массы.

Гейнер, как белково-углеводная смесь, может восполнить ежедневную потребность организма в белках и углеводах. Его главным отличием от других продуктов спортивного питания является высокое содержание углеводов, что дает возможность быстро нарастить мышечную массу. Обязательно принимать гейнер сразу после тренировки с целью более быстрого энергетического и мышечного восстановления. Если долгое время перед тренировкой у вас не было возможности покушать, то часа за 1,5-2 можно выпить гейнер для подпитки мышц и пополнения энергии. Гейнер также можно пить в промежутках между еды, если у вас большие промежутки между приемом пищи. Вне тренировочные дни гейнер пьют 2-3 раза в день в зависимости от вашей потребности в питательных элементах.

Сывороточный протеин, быстро усваиваемый вид протеина, хорошо подходит для приема перед тренировкой для предотвращения катаболических процессов, во время тренировки и после тренировки обеспечит мгновенное всасывания белка и поддержания процессов роста в мышцах. Так же сыворотку можно принимать в промежутках между едой как в тренировочные, так и в дни отдыха для обеспечения организма необходимым количеством белка. Сывороточный протеин можно заменить изолятом или гидролизатом сыворотки.

Казеин, или как его еще называют медленный белок, идеально подходит для приема перед сном или когда у вас долгое время нет возможности покушать. Не рекомендуется принимать казеин более двух разов в сутки или более 50 грамм.

Изолят говяжьего белка характеризуется быстрой скоростью абсорбции, поэтому является хорошей заменой сывортки. Содержит в своем составе креатин, что положительно сказываться на наборе мышечной массы.

Яичный протеин имеет среднюю скорость разложения на аминокислоты, поэтому можно принимать его так же между едой как в дни занятий, так и дни отдыха. Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется принимать яичный протеин, так как он полностью перевариться не успеет и это может снизить эффективность ваших тренировок.

Соевый белок – так же как и яичный имеет среднюю скорость усвоения, идеально подходит для вегетарианцев. Технология потребления соевого белка аналогична яичному.

Аминокислоты BCAA – основные аминокислоты из которых строится новая мышечная ткань, их часто включают в рацион при наборе массы. Принимают BCAA до тренировки минут за 15 – 20 одну порцию (5 грамм или 5-10 таблеток), и сразу после тренировки так же одну порцию. В дни отдыха BCAA рекомендуется выпить с утра перед или вместе с завтраком.

При наборе мышечной массы можно также использовать продукты помогающие вырабатывать тестостерон и гормон роста. Они, как правило, основаны на экстрактах различных растений и минералов, которые способствуют выработке мужских гормонов. Людям младше 25 лет нет необходимости принимать данные добавки, так как молодой организм при правильном питании сам в силах вырабатывать нужное количество тестостерона и гормона роста. Чаще всего данные добавки принимают перед сном, так как это наиболее благоприятное время для секреции тестостерона.

В период роста массы может наступить такой момент, когда нам не хочется идти на тренировку: мы устали на работе, вымотались на учебе или растратили свою энергию на какие-то другие повседневные проблемы. Тут главное не поддаться соблазну пропустить 1-2 тренировки, потому что наши результаты могут упасть на нулевой уровень. В этой ситуации на помощь к нам приходят предтренировочные комплексы (энергетики) – выпив порцию данного продукта, мы заряжаемся энергией, концентрацией, выносливостью, силой и проводим максимально эффективную тренировку на массу.

Во время занятий оптимальное функционирование всех систем организма будут поддерживать комплексы, принимаемые во время тренировки, это различные изотонические напитки, с содержанием электролитов, витаминов, аминокислот, иногда креатина и других микроэлементов, восполняющие в нашем организме их запас, тем самым способствуя максимальной производительности нашего организма.

Послетренировочные комплексы – помогают нашему организму после изнурительной тренировки восстановить энергию, силу и запустить анаболические процессы необходимые для строения наших мышц. Чаще всего они состоят из креатина, аминокислот и углеводов. Принимать их необходимо как можно раньше после окончания тренинга в первые 15-30 минут перед приемом гейнера или протеина.

Витаминно-минеральные комплексы. В период наращивания массы нагрузка на организм и пищеварительную систему повышается, так как мы много тренируемся и много кушаем соответственно тратим больше энергии на качественную тренировку, на переваривание пищи, на восстановление и т.д. и в данный момент у нас витамины и минералы расходуются до двух раз быстрей, чем у обычного человека. Следовательно, их просто необходимо пополнять, т.к. они отвечают за множество процессов в человеческом организме, от расщепления жировых клеток и строения мышц, до проводимости нервных импульсов и поддержки иммунитета. Витамины и минералы преимущественно употребляют с приемом пищи, так как с едой они лучше усваиваются.

Как вы уже поняли, на сегодняшний день существует много различного спортивного питания, способствующего росту мышечной массы. Главное, использовать их целесообразно, ориентируясь, в первую очередь, на особенности и потребности своего организма, а также цели, которые вы преследуете.

Популярное спортивное питание

Протеин