Спортивное питание > Библиотека > Здоровое питание, правильное питание: советы и рекомендации.

Здоровое питание, правильное питание: советы и рекомендации.

Последнее время разговоры и правильном или здоровом питании не умолкают. Это стало модной тенденцией, но при этом не все понимают суть здорового питания. Часто встречается мнение о том, что правильное питание это диета, но это совершенно не верно.

Главное правило для человека, который решил практиковать здоровое питание, это понять то, что это не диета. И если уж соблюдать его, то только на постоянной основе. Никаких временных ограничений, никакого определенного срока – на неделю, на месяц и прочее, быть не должно. Можно сказать, что здоровое питание – это стиль жизни и соблюдать его необходимо постоянно.

Часто мысли о здоровом питании приходят тогда, когда человек решает осмысленно заниматься спортивными тренировками. Для того, что бы полноценно заниматься спортом без ущерба для организма, здоровое питание просто необходимо. Правильное питание позволяет поддерживать необходимый баланс организма и не влияет на изменение массы тела в ту или иную сторону. Кроме того, правильное питание позволяет сохранять хорошую физическую форму и вести активный образ жизни. Но это при условии, что у человека нет определенных аллергических реакций, ни определенных заболеваний. В ином случае, лучше всего будет изменить правильное питание на здоровое, и подобрать рацион, в соответствии с особенностями организма.

Итак, с чего начать? Невозможно вот так сразу отказаться от привычного режима питания, так как это может быть негативно воспринято организмом человека, и иметь нежелательные последствия для здоровья. Начинать нужно постепенно. Для начала пересмотрите свой рацион, исключите особо вредные продукты или сведите их к минимуму, если сразу отказаться от них будет не под силу. К таким продуктам относятся сладости, шоколад, спиртные напитки, пиво, консервированные овощи и фрукты, а также острая и соленая пища. Многое из списка можно прекрасно заменить – к примеру, вместо сладостей употреблять мед и сладкие я годы и фрукты, жареную пищу заменить на тушеную или приготовленную на пару. Возможно, сначала это будет несколько не привычно, но при большом желании в скором времени вы не захотите возвращаться к тому рациону, что был до этого.

Еще одно важное правило правильного питания – кушать меньше, но чаще. Специалисты советуют за один прием пищи употреблять количество, равное тому, которое помещается в кулаке у человека. Немного? Да, но если такие порции употреблять не три раза в день, а несколько чаще, чувство голода не будет изнурять организм, а нагрузка на него будет при этом значительно меньше, как следствие и усваиваться пища станет лучше. Переедание недопустимо при здоровом подходе к питанию.

Очень часто новички правильного питания делают несколько ошибок, это происходит от превратного понимания подхода к здоровой пище. Среди таких ошибок распространенными являются отказ от жиров, чрезмерное употребление соков и периодическое недоедание. О недоедании мы упоминали немного выше, оно не допустимо. Жиры – это достаточно полезные вещества для организма, и в умеренных количествах они не приводят к набору веса, а, наоборот, насыщают организм необходимыми веществами. К тому же, без них невозможно «строительство» анаболических гормонов. А при употреблении соков нужно быть очень внимательными, так как, кроме того, что они содержат большое количество витаминов, они еще и довольно калорийны. А также чрезмерное употребление соков может привести к подъему количества сахара в крови.

И, напоследок, хотелось бы упомянуть о спортивном питании, как о прекрасном помощнике здорового питания. Особенно это важно для тех, кто занимается физическими нагрузками. Спортивное питание разработано специально для того, что бы при больших нагрузках в спорте организм не просто мог получить необходимую дозу питательных веществ и микроэлементов, но и для того, что бы спортсмены могли немного повысить и направить работу своего организма на достижение необходимого результата за короткое время. Бытует мнение, что спортивное питание вредно, но на сегодняшний день уже доказано, что совершенно ничего вредного в нем нет. Исключительно натуральные компоненты, в необходимой суточной дозе для организма и витамины, которые позволяют поддерживать отличную физическую форму. Вот это залог прекрасного самочувствия и правильного питания для спортсмена.

Витаминно-минеральные комплексыСмотреть все витаминно-минеральные комплексы

Optimum Nutrition