Спортивное питание > Библиотека > Здоровье > Фитнес: семь типичных заблуждений

Фитнес: семь типичных заблуждений девушек

Хотя фитнес не так давно начал набирать популярность в нашей стране, он уже успел обрасти определенными мифами, которые давно научно опровергнуты, однако, в умах множества людей до сих пор живы. Многие из них относительно безвредны, и единственным их последствием можно считать то, что вы никак не можете добиться желаемого результата. А другие, если основываться на них в своих попытках приобрести хорошую физическую форму и крепкое здоровье, действительно могут быть опасны для здоровья. Так какие же заблуждения особенно популярны?

Резкое снижение веса

Забудьте о весе! Ведь уже через неделю после занятий вы сможете: влезть в старые джинсы, туже затягивать портновский метр на своих бедрах, легче забираться на пятый этаж. Но! Ваши весы, скорее всего, будут показывать тот же вес. Ведь мышцы намного плотнее жира, тогда набрав сухую мышечную массу и избавившись от некоторого количества жира, вы значительно потеряете в объеме, однако цифра на весах вполне может остаться той же либо увеличиться. Поэтому судите о своих результатах по тому, как вы себя чувствуете, и как вы выглядите, а не по своему весу.

Большая грудь

Упражнения для верхней части туловища не помогают увеличить грудь. Это факт. Ваша грудь – это в основном жировая ткань, поэтому упражнения не могут сделать ее больше или меньше. Однако, выполняя много упражнений для проработки мышц грудной клетки, верхней части спины и рук, можно добиться того, что грудь будет казаться более упругой и приподнятой. Эти упражнения наилучшим образом отразятся на осанке и укрепят спину. Благодаря всему этому декольте будет выглядеть более привлекательно. Также не стоит бояться, что от упражнений ваша грудь уменьшится, как у профессиональных девушек-бодибилдеров, чья верхняя часть туловища больше напоминает мужскую. Как уже упоминалось, грудь состоит в основном из жировой ткани, поэтому она и уменьшается у девушек-бодибилдеров, ведь перед соревнованиями они сидят на жесткой диете.

Ножки в «апельсинах»

Регулярные физические нагрузки не гарантируют полного и бесповоротного избавления от целлюлита, хотя, конечно же, вряд ли дадут ему развиваться дальше. Целлюлит — это особенность строения женского организма. Многие считают, что целлюлит появляется как следствие того, что женщина в состоянии выносить ребенка. Поэтому жировые запасы находятся в тех местах организма, которые мало работают и худеют в последнюю очередь. Дело в том, что жировые клетки, которые у женщин могут увеличиваться, накапливаясь, окружают соединительные ткани. Т.к. данные ткани в женском организме расположены таким образом, что способствуют такому накоплению. И все-таки активные (но не изнурительные!) тренировки потихоньку улучшают состояние кожи. А если еще добавить массаж и специальные кремы, приправив все это здоровой диетой, то результатом станет более эластичная и красивая кожа, без видимых проявлений целлюлита.

В бассейне похудеть легче

«Плавание отлично помогает не только укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и скинуть лишний вес». Это не совсем соответствует истине. Действительно, именно во время плавания у нас возникает ощущение, что мы наконец-то худеем. И да, похудение имеет место, но основная потеря веса происходит из-за того, что под давлением воды лишняя жидкость в теле начинает быстрее циркулировать и выводиться из организма. Плавание в какой-то степени сродни лимфодренажу. Такая встряска полезна для организма, но чувство похудения проходит после пары чашек чая. Кроме того, с помощью некоторых исследований и экспериментов было доказано, что после плавания появляется большее чувство голода, чем после наземных упражнений, хотя калорий сжигается примерно столько же, или даже меньше. А это ведет к потреблению лишней еды.

Низкокалорийная диета и интенсивные тренировки

Никакая маленькая конфетка или яблочко за час перед тренировкой не придаст вам больше сил. Разве что на первые две минуты занятий. Только нормальное количество натуральных питательных веществ, съеденных как минимум за два-три часа до начала тренировки, окажут хорошую поддержку в течение долгого времени. Пожет тренировкам и спортивное питание. Они не только помогут эффективнее работать на самой тренировке, но и ускорят восстановление тканей. Именно поэтому не стоит одновременно придерживаться низкокалорийной диеты и приступать к интенсивным спортивным занятиям. Иначе вместо заряда бодрости, тонизированных мышц и крепкого организма, вы будете измождены. А такое состояние ни радости, ни здоровья не приносит.

Упражнения на пресс гарантируют плоский живот

Огромную ошибку совершают те, кто думает, что скручивания и другие упражнения на мышцы пресса помогут скинуть жир с живота и сделать пресс видимым. Такие упражнения укрепят мышцы, сделают их больше, прочнее и эластичнее, но увидеть этого за слоем жира вы все равно не сможете. Эксперты утверждают, что вы не можете выбрать одну область и сжигать жир на ней. Как говорится, пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. Так что, для того что бы увидеть свой пресс нужно сначала уменьшить процент жира во всем организме. А для этого следует комбинировать упражнения и здоровое питание.

Силовые упражнения сделают вас больше и накаченнее

На самом деле, силовые упражнения – самый быстрый способ сжечь жир, т.к. мышцы накачиваются быстрее. А мышцы – это активная ткань, при увеличении которой увеличиваются темпы сжигания жира, т.е. на каждый набранный килограмм мускул в состоянии покоя сжигается на 100 калорий больше. Женщины могут бояться нарастить слишком много мышц и стать похожими на мужчин. Однако это пустые страхи, ведь для роста мышцам нужно питание, поэтому если вы будете придерживаться определенной диеты, ненужная вам мышечная ткань не сформируется.

Упражнения сжигают огромное количество калорий

Люди думают, что упражнения – это модный способ похудеть и сжечь лишние калории. На самом деле быстро пройдя или пробежав 1,5 км, вы сожжете около 100 калорий, а сидя на диване примерно тоже время сгорит 50-60 калорий. Не такая уж и большая разница. Однако, дело в том, что, упражняясь, вы со временем становитесь все сильнее и здоровее. И через какое-то время сможете пробежать уже не 1, а 5, а после 10 км без больших трудностей. А это уже куда больше сожженных калорий.

Фитнесс является отличным способом поддержания себя в хорошей форме, он включает в себя не только ряд определенных упражнений, это стиль жизни, подразумевающий правильное питание и отказ от множества вредных привычек. Поэтому, если вы решили начать заниматься собой, очень важно знать о типичных ошибках новичков и не допускать их. Ведь они могут сдержат вас на пути к успеху. Начинайте новую жизнь подготовленным: с багажом нужных знаний и сильной мотивацией.

Популярное спортивное питание

Протеин