Спортивное питание > Библиотека > Советы > Исследование: Холодная вода и восстановление после тренировок

Холодная вода и восстановление после тренировок

Вы можете почувствовать снижение силы и мышечную боль в течение дня или двух после напряженной тренировки. Исследование, опубликованное в издании International Journal of Sports Physiology and Performance, рассматривает несколько разных методов ускоряющих восстановление, позволяя вернуться в игру быстрее.

В исследовании принимали участие 10 физически активных мужчин, которые выполняли упражнения, связанные с эксцентрическим сокращением мышц задней поверхности бедра под воздействием внешней нагрузки, 5 подходов по 15 повторений. Сразу после завершения тренировки некоторых испытуемых погружали в воду с температурой 10 ˚C на 10 минут. Остальные испытуемые подвергались криотерапии всего тела при температуре -110 градусов на 3 минуты.

На 24, 48 и 72 часах восстановления, испытуемые выполняли однократные и двойные прыжки. Они также оценивали уровень мышечной боли и прогресс в восстановлении. Эффективность прыжков была выше, и сообщения о болезненности мышц были ниже для группы испытуемых, которых погружали в холодную воду.

Послетренировочные комплексыСмотреть все послетренировочные комплексы

Scitec Nutrition