Спортивное питание > Библиотека > Контроль порций для управления весом

Контроль порций для управления весом

Попытка угадать точные размеры порций для разных продуктов питания может привести к стабильно неправильным расчетам, что затрудняет потерю веса или его контроль. Вот несколько советов по подбору размеров порций, предлагаемых Центрами США по контролю и профилактике заболеваний.

Вам понадобится полный набор мерных чашек или ложек, размером от половины чайной ложки до 2 чашек. Затем возьмите пищевые весы, которые включают лоток или чашку. Начните тренироваться на сухих продуктах, таких как арахис и зерновые. Измерите точно, как выглядит 20 грамм или половина чашки. Не забывайте о жидкостях. Большинство стеклянной посуды вмещает гораздо больше, чем стандартная чашка.

Как выглядит 100 грамм порции куриной грудки? Используйте весы. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет разделять типично большие ресторанные порции на порции, которые вы включаете в свой ежедневный рацион.

Витамины и минералыСмотреть все витамины и минералы

Optimum Nutrition